5 univerzálních rad + 1 recept na nachlazení nebo akutní respirační infekce

V chladném období jsou lidé nuceni trávit více času uvnitř. Úzká komunikace s kolegy, spolužáky, příbuznými a přáteli přes všechny výhody nevyhnutelně vyvolává šíření virových a jiných infekčních onemocnění přenášených vzdušnými kapénkami nebo kontaktem.

Aby chřipka, rýma, bronchitida a jim podobné za dlouhých podzimních dešťů, zimních sněhových bouří a jarních tání obešly všechny členy rodiny, stojí za to přehodnotit životosprávu, rozumně dávkovat spánek, držet se zdravé stravy a osvojit si další cenné rady z lékařského portálu MedAboutMe.

Zdravý spánek

Nespavost a nedostatek spánku jsou spojenci ARI. Dělají člověka zranitelným vůči jakýmkoli patologiím.

Zdravý spánek je totiž tím nejsilnějším posilovačem imunity, který příroda člověku nadělila! Zatímco lidé sní, v jejich těle probíhají nepřetržité regenerační procesy, všechny systémy se „aktualizují“, včetně imunitního, a zoufalý boj se záněty neustává.

Odborníci doporučují spát 7-8 hodin denně. A pečlivě se připravte na požadované setkání s Morpheem:

• vytvářejte v domě klidné psycho-emocionální prostředí;
• vyhněte se odpoledním nápojům s kofeinem;
• odstraňte z ložnice všechna zařízení, která vyzařují modré světlo;
• nepřetěžujte svůj trávicí systém vysoce kalorickými jídly k večeři a nezahlcujte se těsně před spaním;
• meditovat;
• příprava bylinných čajů s mírným sedativním účinkem (heřmánkový, lipový, meduňkový atd.);
• udělejte si relaxační koupele atd.

Správná výživa proti akutním respiračním infekcím

Doporučujeme v období epidemií ARI zařadit do jídelníčku co nejvíce bohatého na antioxidanty tmavé ovoce a zeleninu, luštěniny a ořechy, které jsou zdrojem omega-3 polynenasycených mastných kyselin s protizánětlivými účinky. Podpoří tělo v boji s nachlazením a dalšími nemocemi.

Na podzim, v zimě, na jaře pomohou zajistit přísun vitamínu C a dalších antioxidantů:

• jablka
• kiwi,
• ananas
• všechny citrusy,
• mražené bobule,
• kysané zelí atd.

Příjemným bonusem k obvyklému jídelníčku v chladném období může být recept, který nabízí americká rodinná lékařka, MD Rachel Carlton Abrams. V letech 2009 až 2016 byla jmenována „Nejlepším doktorem“ v okrese Santa Cruz (každoročně). Rachel učí, má velkou slávu a autoritu a je autorkou oblíbených knih a online kurzů.

Věří, že černý bez, který se v lidovém léčitelství od starověku používá k léčbě mnoha patologických stavů, účinně pomáhá chránit před nachlazením díky svým silným antioxidačním a protizánětlivým vlastnostem. A doporučuje používat bobule rostliny pro prevenci a léčbu akutních respiračních infekcí.

Extrakt z černého bezu byl opakovaně testován vědci. Na základě vědeckých studií zjistili, že jeho užívání může zkrátit trvání příznaků nachlazení až o čtyři dny. Bylo prokázáno, že pomáhá tělu bojovat s různými kmeny chřipkového viru.

Recept na domácí sirup z černého bezu

Ukazuje se velmi chutné a vychází mnohem levněji než ty, které lze zakoupit v lékárnách.

Požadované:

• 4 sklenice vody;
• 2 šálky sušených bezinek;
• 1 tyčinka skořice;
• kousek oloupaného a nakrájeného čerstvého kořene zázvoru (asi 2 cm) nebo 1 lžička. sušený zázvor;
• 2/3 šálku přírodního medu

Vaření:

• v hrnci smíchejte všechny ingredience kromě medu;
• vařte na mírném ohni 30 minut;
• přeceďte, vychlaďte;
• když se vývar zahřeje, přidejte med a dobře promíchejte;
• uchovávejte ve skleněné láhvi nebo nádobě;
• Užívejte lžíci sirupu po jídle 3krát denně.

Osobní hygiena v prevenci nachlazení

• Často bychom si měli připomínat důležitost mytí rukou při návratu domů, před jídlem atd.
• Nepoužívejte osobní hygienické potřeby jiných lidí.
• Nedotýkejte se veřejných ploch (kliky, zábradlí, tlačítka výtahu, vypínače atd.), a pokud je to nevyhnutelné, pamatujte na pravidlo č. 1 a umyjte si ruce.
• Omezte kontakt s nemocnými lidmi, které již nachlazení překonalo, a snažte se nevystavovat riziku nakažení ostatních, pokud náhle onemocníte.
• Nemocní lidé s akutními respiračními infekcemi by měli kašlat a kýchat do lokte, kde se bakterie mohou zdržovat a nebudou představovat nebezpečí pro ostatní, a ne do dlaně, odkud se mohou snadno šířit.

Stimulace imunitního systému

Každý může posílit svůj imunitní systém pravidelným cvičením, trávením více času venku a kondičními procedurami, jako jsou:

• kontrastní koupele rukou a nohou;
• kontrastní sprcha;
• vzduchové lázně atd.

Všechny dohromady i samostatně jsou účinným nástrojem pro utváření imunitní odolnosti vůči virovým a jiným infekcím, viníkům akutních respiračních infekcí.

Účinná relaxace

Známé rčení „Všechny nemoci jsou z nervů“ má samozřejmě hluboký význam. Chronický stres, emocionální otřesy, jako kapky kamene, podkopávají nejen duševní zdraví. Mají destruktivní účinek na všechny systémy lidského těla, včetně imunitního systému.

Abyste se účinně zbavili účinků stresu na vlastní tělo, zmírnili psycho-emocionální stres, je důležité naučit se správně relaxovat a získat co nejvíce pozitivních emocí. To může pomoci:

• příjemná komunikace;
• kreativita;
• koníčky;
• fitness;
• duchovní praktiky;
• pomalé procházky atd.

Čím pozitivnější je v životě člověka, tím snáze bude odolávat agresivním vnějším vlivům, včetně útoků patologické mikroflóry.

Stáhněte si aplikaci Chřipka a očkování