Podstata problému
<
Hubnutí v problémových partiích je žhavé téma. Doposud se vedou spory mezi vědci a lidmi aktivně sportujícími. Někdo sebevědomě trvá na tom, že lokální spalování tuků neexistuje, někdo ujišťuje o opaku a jako příklad uvádí tréninkové systémy vyvinuté západními odborníky a vědecké studie potvrzené četnými experimenty za účasti respondentů.
Ve skutečnosti podstata problému spočívá v nepochopení procesu spalování tuků a nedostatku správného přístupu k jeho řešení. Ve snaze dosáhnout ideálních parametrů se mnozí uchylují k přísným dietám a extrémnímu tréninku, které zase nepřinášejí požadované výsledky, ale spíše zhoršují situaci, což přispívá ke zpomalení metabolismu, ztrátě fyzické síly, únavě a špatnému zdraví.
Aby trénink přispěl k nápravě problémových oblastí, je důležité zvážit proces spalování tuků zevnitř a každou fázi rozdělit na „police“. Je nutné pochopit, jakou funkci tuky plní, jaké faktory přispívají k jejich hromadění a spalování a nakonec, jaké nuance je třeba vzít v úvahu při tréninku.
Proces spalování tuků
Tuk je považován za nejdůležitější složku našeho těla. Není to jen zdroj energie! Je vlastní syntéze hormonů a tvorbě buněčných membrán, tuk je navíc zodpovědný za elasticitu cév a zásoby vody v těle. Ano, je to zákeřné, ale není to zlo, které musí být vymýceno. Jak se říká: ďábel není tak hrozný, jak je malován. Jeho nadbytek je spíše hrozný a vede k řadě problémů.
Tuk je bohužel v těle rozmístěn nerovnoměrně, ve větší míře se ukládá na břiše, hýždích a stehnech. Tento aspekt je způsoben tím, že některé oblasti lidského těla jsou vybaveny velkým množstvím receptorů, které přispívají k hromadění tuku. Pravidelný pohyb spojený se správnou výživou zase vede k nedostatku energie, který nutí tělo využívat tukové zásoby.
Ve snaze extrahovat tuk z buněk dává lidský mozek silný signál, který vede k uvolnění šokové dávky hormonů. Právě ony přispívají k extrakci obsahu tukových buněk a jeho transportu do svalů. Tam čeká na „odvetu“. Princip je jasný. Proč ale při intenzivní zátěži určité části těla probíhá proces hubnutí v celém těle, a to nejen v problémové oblasti? Na vše existuje odpověď: krev cirkuluje v těle přibližně stejně a tuk se spaluje poměrně rovnoměrně.
Mnoho lidí, kteří někdy bojovali s kily navíc, si všimlo, že při rozpadu a dlouhé absenci fyzické aktivity se tuk vrací na své místo během mrknutí oka a někdy se zvýší 1,5-2krát. Proč? Tukové buňky totiž i po extrakci obsahu zůstávají na stejném místě, nedochází k jejich zničení a poškození, respektive při zanedbání správné výživy dochází k jejich zpětnému doplňování.
Jaké hormony ovlivňují hubnutí?
Mezi hormony, které přispívají ke ztrátě tukové hmoty, je třeba poznamenat glukagon, adrenalin, kortizol atd. Jejich produkce spočívá v hypofýze a žlázách s vnitřní sekrecí. Jakmile jsou v krvi hormony, které mají lipotický účinek, působí na receptory tukových buněk, v důsledku čehož se po rozštěpení uvolňují volné mastné kyseliny a glycerol. Tyto látky jsou posílány do svalových buněk, kde procházejí oxidací a spolu s energií se uvolňují z lidského těla.
Z toho vyplývá, že lipotické hormony mají přímý vliv na proces spalování tuků při intenzivním tréninku. A aby se vytvořily ve velkém počtu a umožnily korekci problémové oblasti, musí být cvičení stresující, to znamená před výskytem tepla a pocitu pálení ve svalech. Tyto zdánlivě ne zcela příjemné pocity vedou k aktivaci sympatického nervového systému, který přispívá k aktivní produkci hormonů, které po uvolnění do krve působí na zatěžované svaly a mají stimulační účinek na spalování tuků v konkrétní oblasti.
Jaké cviky spouštějí spalování tuků v problémových partiích?
Bohužel, tréninky založené na cvicích navržených tak, aby pracovaly na konkrétní svalové skupině, nejsou dostatečně účinné a intenzivní. Nedokážou aktivovat zvýšenou produkci hormonů, respektive proces eliminace „tvrdohlavých“ tuků se nerozběhne nebo probíhá pomalým tempem. Pro stimulaci sympatického nervového systému a uvolňování hormonů s lipotickým účinkem je nutné provádět sérii statických cviků bez uvolnění svalů po dobu delší než 30 sekund, ideálně 40 sekund.
Mezi statická cvičení zaměřená na probuzení sympatického nervového systému je třeba poznamenat dřepy. Doporučuje se provádět je s vysokou frekvencí a nejmenší amplitudou. Dřepy zatěžují podpůrné svaly a nedovolí jim se uvolnit. Hlavní je správně cvičit! Je potřeba dát nohy na šířku ramen, dát ruce za hlavu, spustit se do polodřepu, hlídat si držení těla a pak se narovnat, ale ne úplně, aby byly svaly v neustálém napětí.
Procvičení konkrétní oblasti těla
Po provedení cvičení zaměřených na probuzení sympatického nervového systému byste se měli uchýlit k vypracování konkrétní zóny. Například pro odstranění „tvrdohlavého“ tuku z břicha je účinné vykroucení se současným zvedáním pánve, diagonální vytočení, unášení nohou do stran z polohy na břiše a zvedání nohou z opěrné polohy. Pro boj s nadváhou v oblasti hýždí a stehen je účinné zvedání míče nohama, výpady do strany a dřepy s činkami. Cvičení by se mělo provádět až do pocitu tepla a pálení ve svalech, to znamená po dobu alespoň 30-40 sekund, 20-30 opakování.
Kromě tréninku, včetně cvičení na procvičení určitých partií těla, je důležitá úprava jídelníčku ve prospěch vyvážené stravy, pravidelná návštěva sauny nebo koupele (pokud nejsou kontraindikace), masáže pro minimalizaci bolesti a stimulují metabolismus. Tyto akce ve spojení s intenzivním tréninkem vám umožní dosáhnout výrazných výsledků v kratším čase.
Proces spalování tuků závisí na lipotických hormonech – adrenalinu, kortizolu, růstovém hormonu atd. Jsou zodpovědné za rozklad lipidů na glycerol a volné mastné kyseliny. Zatímco stres je považován za provokatéra uvolňování hormonů spalujících tuky.
Pro naše tělo je stres intenzivní trénink, který je doprovázen fyzickým přetížením. Otřes stresu nutí tělo hledat adaptaci na výsledný extrém, adaptovat se na nové podmínky, mobilizovat energetické zdroje k zajištění svalové aktivity (včetně tuků) a být připraveno zahájit regenerační procesy.
Vaším úkolem je rozproudit stres cvičením, které způsobuje uvolňování hormonů. Mohou to být výpady, dřepy a kliky, zahrnující alespoň 20 opakování. Ale to není všechno! Měli byste trénovat alespoň hodinu, protože k procesu štěpení tuků dochází až po půl hodině intenzivního cvičení, sacharidy jsou zpočátku konzumovány.
Přečtěte si také:
Emily Ratajkowski obvinila fotografa z násilí, je si jistý, že k tomu má své vlastní motivy
Navrhované vysvětlení pro podivnost našich snů
Vědci oznámili pokles účinnosti vakcín proti koronaviru
Potravinové alergie u kojenců
Potraviny s minimem tuku
Komunikační problémy řešíme v práci i v přátelství
Endokrinolog nazval škodlivé a zdravé potraviny pro diabetes
Ztuhlost svalů a kloubů
Jak se nastartovat na hubnutí
Ráno se doporučuje nahradit kávu pomerančovým džusem
7 kožních příznaků skryté srdeční choroby
První milování, jak se dostat z nepříjemných situací
Jak se diagnostikují a léčí nádory mozku
Fazolová dieta, korekce výživy
Srdeční hrb se srdečními vadami
Zánět kloubů obklad
Dislokace kostí zápěstí, příznaky a léčba
Neuralgie glosofaryngeálního nervu
Zánět vaječníků, jsou potřeba antibiotika
Efektivní cvičení pro zdravá záda, šest cvičebních videí