Jaro a malátnost srdce, jak si udržet zdraví

Rozmary počasí a zdraví

Nástup jara nastává pozvolna, doprovázený prudkými změnami atmosférického tlaku, kolísáním teploty vzduchu a neustálou změnou povětrnostních podmínek. Přežít takovou „houpačku“ někdy i pro zdravého člověka není vždy jednoduché a pro lidi trpící kardiovaskulárními chorobami, jak se říká, ještě víc. Meteorologická závislost na jaře může způsobit bolesti hlavy, závratě, prudké skoky v krevním tlaku a bolesti u srdce. Podle statistik asi 30 % mužů a 50 % něžného pohlaví pociťuje změny počasí.

Stejně jako různá chronická onemocnění, kardiovaskulární patologie se mohou během mimosezóny zhoršit. Náhlé změny počasí a takzvané magnetické bouře občas zvyšují pravděpodobnost rozvoje hypertenzních krizí a infarktů. Abychom se před podobnými problémy ochránili, ve dnech, kdy nás počasí zkouší na sílu, je nutné mírnit fyzickou aktivitu, snažit se chránit před stresem a přísně dodržovat lékařský režim léků.

Nejnebezpečnější pro zdraví a celkovou pohodu člověka je rozdíl v atmosférickém tlaku. Zejména zdravotní stav se zhoršuje na pozadí jeho prudkého poklesu. Zároveň se u relativně zdravých lidí může snížit pracovní kapacita a koncentrace pozornosti. Podle statistik se počet dopravních nehod zvyšuje asi o 15-20% právě v těch dnech, kdy prudce klesá atmosférický tlak. Také s příchodem jara začíná postupně stoupat teplota vzduchu. Takže při oteplení o 10 °C se může úroveň vlhkosti vzduchu zvýšit na 90-100%, což snižuje obsah kyslíku ve vzduchu přibližně o 1-2% nebo i více. Podle výsledků studií, které společně provedli odborníci z Ruské národní výzkumné lékařské univerzity. N.I. Pirogov, Ústav zemského magnetismu Ruské akademie věd a Výzkumný ústav klinické kardiologie. A.A. Myasnikov, pro pacienty s hypertenzí jsou nejnebezpečnější prudké změny teploty a vlhkosti vzduchu a také úrovně atmosférického tlaku.

Dnes je docela snadné sledovat nadcházející výkyvy povětrnostních podmínek a zabránit zhoršení vlastní pohody tím, že k tomu přijmete vhodná opatření. S tím vám může pomoci šikovná aplikace pro mobilní telefony MeteoDoctor.

Jarní nedostatek vitamínů

Často slýcháme o jarním beri-beri. Málokdo ale ví, že použití tohoto termínu je v tomto případě nevhodné. Koneckonců, beri-beri je onemocnění způsobené téměř úplnou absencí vitamínů v potravě přijímané po dlouhou dobu. V souladu s tím lze s nástupem jara mluvit pouze o částečném nedostatku některých vitamínů – hypovitaminóze.

Vitamíny jsou nepostradatelné pro plnohodnotný metabolismus, který má přímý vliv na lidské zdraví, včetně stavu kardiovaskulárního systému. Jejich nedostatek na jaře snižuje přirozenou obranyschopnost organismu a negativně ovlivňuje jeho práci. To je způsobeno nedostatkem rostlinné potravy v zimě a brzy na jaře. Vitamíny si, jak se říká, nemohou dělat zásoby do budoucna. Například látky rozpustné ve vodě mohou být vyloučeny během několika hodin a vitamíny rozpustné v tucích, jako je A, E a D, i když je lze v těle udržet o něco déle, stále vyžadují pravidelné doplňování svých zásob.

Pro udržení zdraví srdce musíte pravidelně jíst zeleninu, která obsahuje hodně rostlinné vlákniny a vitamínů. Rostlinná vláknina umožňuje odstranit ze střev poměrně velkou část cholesterolu, který se tam dostává žlučí. Jeho přítomnost ve stravě zlepšuje metabolismus tuků a snižuje riziko aterosklerózy. Na jaře je nejlepší jíst sezónní zeleninu a ovoce a nedostatek rostlinné vlákniny nahradit jinými potravinami na ni bohatými, jako je pohanka, hnědá rýže, dlouho vařené ovesné vločky a otruby.

Pro zdraví srdce je také nepostradatelná kyselina askorbová. Dospělý, který nemá problémy se srdcem, potřebuje denně přijímat 75-90 mg kyseliny askorbové. A pro lidi trpící kardiovaskulárními chorobami je jeho minimální dávka 100 mg. Zapomenout nesmíme ani na vitamín E, který snižuje zánět v cévách a snižuje riziko vzniku krevních sraženin. Neméně významné pro srdce jsou vitamíny skupiny B a kyselina listová, jejichž nedostatek zvyšuje riziko aterosklerózy. Z minerálů nepostradatelných pro zdraví srdce stojí za zmínku:

• draslík, který zabraňuje rozvoji hypertenze a snižuje riziko mrtvice;
• hořčík, který také chrání před hypertenzí a dalšími srdečními chorobami, ale také posiluje imunitní systém a normalizuje hladinu cukru v krvi;
• vápník, který má pozitivní vliv na krevní tlak a snižuje riziko infarktu.

Také na jaře můžete naplno přijímat a dokonce se zásobit vitamínem D, který udržuje potřebnou hladinu vápníku v těle a příznivě působí na činnost srdce. K tomu stačí pokusit se „chytit“ co nejvíce slunečního světla, klidně chodit v teplých jarních dnech.

Fyzická aktivita se na jaře zvyšuje

S příchodem jara začnou lidé vést aktivnější životní styl, jako by se probouzeli ze zimního spánku. Procházky po ulicích, vycházky do přírody, běhání na stadionu, aktivní lekce v tělocvičnách a bazénech – to vše k nám přichází spolu s jarem. Pokud se takové pohybové aktivity budou zvyšovat postupně a budou mírné, přinesou pouze zdravotní výhody. V opačném případě může nadměrné úsilí pouze poškodit a především srdce.

Je známo, že poměrně velká část kardiovaskulárních onemocnění vzniká na pozadí fyzické nečinnosti. Srdce je stejný sval, a pokud není trénováno, začne postupně atrofovat. Takový trénink by však měl být pravidelný a postupně se zvyšovat. Proto jsou na jaře k srdečním potížím nejnáchylnější lidé, kteří po zimní fyzické relaxaci a odpočinku začnou horlivě sportovat, například aby do léta zhubli. Za zmínku také stojí, že lidé, kteří již mají problémy se srdcem, pokud chtějí zvýšit fyzickou aktivitu, by se měli nejprve poradit s lékařem a vybrat si pro sebe nejbezpečnější sport.

Den se prodlužuje

Přes zimu je naše tělo zvyklé usínat a vstávat za tmy, na jaře se situace mění. Den se rychle prodlužuje a člověk může začít trpět nedostatkem spánku a všemi z toho plynoucími následky. To je způsobeno selháním cirkadiánních rytmů – cyklickým kolísáním téměř všech biologických procesů, které jsou spojeny se změnou dne a noci. Podle výsledků probíhajících výzkumů mají buňky životně důležitých orgánů včetně srdce své tzv. hodinové geny. Proto jejich práce podléhá jejich vlastním denním rytmům. Abychom se vyhnuli problémům s prací srdce na jaře, kdy se zvyšuje denní světlo, je podle odborníků možné zajistit normální spánkový režim a jeho trvání 8-9 hodin. Před spaním můžete také podnikat procházky na čerstvém vzduchu, které zlepšují krevní oběh a umožňují člověku lépe spát, mít dostatek spánku a cítit se bdělejší.

Když změníme čas…

Samostatně stojí za to mluvit o přechodu na letní čas. Připomeňme, že v Rusku byl překlad ručiček, který se prováděl dvakrát ročně, oficiálně zrušen v roce 2011, ale tehdy byl rozdíl oproti standardnímu času v zemi až dvě hodiny. Na podzim roku 2014 bylo rozhodnuto o jednorázovém přechodu na zimní čas, po kterém byly ručičky hodin oficiálně ponechány na pokoji.

A takové rozhodnutí populaci jen prospělo, protože podle lékařů byl přechod na „letní“ a „zimní“ čas pro tělo obrovským stresem. Takže s umělým překladem času přestávají být biologické hodiny člověka synchronizovány s vnějším časem. Reakce těla se projevuje zvýšenou únavou, depresí nálady, emoční inkontinencí, poruchami spánku a sníženou výkonností. Překlad času podle vědců narušuje přirozený rytmus „bdění-spánek“. Po dobu šesti měsíců je člověk nucen vstávat o hodinu dříve, což negativně ovlivňuje jeho zdraví.

V zemích, kde se stále mění čas dvakrát do roka, se lidé musí na takovou událost připravit předem. Takže asi za týden musíte své tělo začít „trénovat“ a vstávat o 20-30 minut dříve než obvykle. Zároveň je také lepší chodit spát brzy, aby délka nočního spánku byla alespoň 8 hodin. Lidé s kardiovaskulárním onemocněním blíže k datu přechodu na léto by měli navštívit svého lékaře, který dokáže správně upravit režim léků.