Ne. Lis 10th, 2024

Pravidelné cvičení posiluje svaly a podporuje jejich růst. Ale není tomu tak vždy. Docela často existují sportovci, jejichž svaly se nezvětšují, ačkoli systematicky trénují a snaží se jíst správně. Co se děje? Tento článek pojednává o 10 důvodech, které neumožňují rozvoj svalů. Jejich eliminací můžete získat mnohem větší efekt ze silového tréninku a vaše svaly budou objemné a krásné.

Nedodržování spánku a bdění

Nedostatek spánku negativně ovlivňuje výsledky tréninku. Kondiční lekce postavené na promyšleném a dobře naplánovaném plánu nebudou příliš účinné, pokud se člověk dostatečně nevyspí. Nedostatek správného spánku totiž způsobuje stresovou situaci, na kterou tělo reaguje zvýšenou produkcí hormonu kortizolu. Tento hormon způsobuje změny v metabolismu sportovce, přispívá k destrukci svalové tkáně a hromadění místo tuku. Kortizol zároveň snižuje koncentraci testosteronu v krvi, který je zodpovědný za růst svalů. Základem pro zvýšení objemu svalů by tedy mělo být dodržování režimu spánku a bdění. Pouze v tomto případě fitness přinese přesně ten výsledek, na který čekáte.

Kondiční výživa

Intenzivní trénink je vždy velký výdej energie. Proto, aby svaly rostly, potřebují stavební materiál, hlavně bílkoviny. Pokud je to málo, tak o nějakém nárůstu svalového objemu nemůže být ani řeč. Poté, co jste si stanovili cíl – budování svalů, musíte určitě věnovat pozornost své každodenní stravě.

Výpočet potřeby bílkovin v těle je jednoduchý. Muž by tedy měl zkonzumovat 1,5 gramu bílkovinné potravy na 1 kilogram své tělesné hmotnosti. U žen je toto množství 1,2 gramu bílkovin denně. Příklad je uveden pro lidi s normální hmotností, pro které mají lekce fitness průměrnou zátěž.

Alkohol a silový trénink

Alkoholické nápoje a sport jsou neslučitelné. Trocha vína k večeři tělu samozřejmě neuškodí. Ovšem za podmínky, že takové menu nebude časté. Jinak nebudete muset mluvit o žádném svalovém růstu, i když pracujete v posilovně s vážnými váhami. Alkohol inhibuje produkci růstových hormonů, které jsou nezbytné pro vývoj svalů. Ethylalkohol také přispívá k nárůstu tukové hmoty v lidském těle.

Vzhledem k těmto skutečnostem je třeba alkoholické nápoje konzumovat co nejméně, nebo je lépe odmítat. I když pijete alkohol den před návštěvou fitness, negativně to ovlivní nejen růst svalů, ale i váš celkový zdravotní stav. Tělo se po tréninku bude zotavovat pomaleji, namísto budování nové svalové tkáně vynakládá energii na odstranění toxinů vzniklých při rozkladu alkoholických produktů. Proto je správná fitness výživa vyváženým příjmem bílkovin, tuků a sacharidů a také téměř úplné odmítnutí alkoholických nápojů.

Aerobní cvičení

V lekcích silového fitness najdete prvky aerobního cvičení. Přispívají k redukci tukové tkáně v těle, zvyšují celkovou vytrvalost a posilují kardiovaskulární a dýchací systém. Ale pokud je cílem tréninku nárůst svalové hmoty, pak by aerobní cvičení nemělo přesáhnout 30 % celkového fitness času. Zkušení lektoři doporučují zařadit aerobní cvičení do rozcvičky nebo je oddělit do samostatného tréninku. V tomto případě by měl být hlavní silový trénink prováděn alespoň 3-4krát týdně.

Nevyléčeno

Silový trénink více než 4x týdně se nedoporučuje. Optimální doba trvání takových lekcí je 1 hodina. I když se zdá, že se zátěží snadno zvládnete, neměli byste zvyšovat frekvenci a čas strávený v posilovně. K růstu svalů nedochází při silovém tréninku, ale v období odpočinku mezi tréninky. Proto je potřeba dát tělu čas na odpočinek. Nedostatečné zotavení vede k úbytku svalové hmoty a snížení imunity, což je pro sportovce nepřijatelné.

Nedostatek sacharidů

Protein je důležitý, ale ne jediný stavební materiál nezbytný pro růst svalů. Aby svaly rostly, potřebují energii, kterou získávají ze sacharidů. Nedostatek sacharidů vede ke snížení hladiny glykogenu v těle, konkrétně je zodpovědný za růst svalů. Silová zdatnost ve výsledku nebude přispívat k růstu svalů, ale k jejich útlaku. Nedostatek sacharidů povede k rychlé únavě a ztrátě chuti cvičit. Zařaďte proto do svého denního jídelníčku sacharidy, nejlépe ty komplexní. Nacházejí se v obilovinách, mléčných výrobcích, zelenině a ovoci, zelenině. Kompletní fitness výživa je velmi důležitá pro dosažení vašich fitness cílů.

Nedostatek tekutin

Voda je důležitým účastníkem metabolismu v lidském těle. Jeho nedostatek snižuje účinnost silových cvičení o 20 %. Voda přispívá k hromadění glykogenu ve svalech, urychluje syntézu bílkovin, zvyšuje koncentraci a aktivitu hormonů. Sportovec by měl denně vypít alespoň 2-3 litry vody. Během tréninku je také potřeba pít vodu, ale v malých porcích.

Nedostatečný pokrok během hodiny fitness

Žádný pokrok během fitness

Pokud se sportovec domnívá, že nemá dostatečně objemné paže nebo jsou svaly ramenního pletence špatně vyvinuté a bude pracovat výhradně na těchto svalových skupinách, bude výsledek slabý. Efektivní fitness plán by měl zahrnovat cvičení pro všechny svaly. Jedině tak napumpujete krásné tělo s úlevou a objemnými svaly.

S ohledem na všech 10 faktů, které ovlivňují efektivitu silového tréninku, můžete dosáhnout svého cíle a zvětšit svalovou hmotu. Nejsou zde žádné maličkosti. Pokud budete dodržovat tréninkový režim, standardy fitness výživy a vést zdravý životní styl, pak vše určitě půjde.


Přečtěte si také:
Novoroční recepty, želé ryby
Vědec vyvrátil oblíbené mýty o zdravém stravování
Křečové žíly a teplo
Vitamin D může pomoci v boji proti Alzheimerově chorobě a prevenci rakoviny
Je bezpečné dělat ultrazvuk během těhotenství
Palmový olej – přítel nebo nepřítel
Osvědčená výhoda žen v kognitivní empatii
Fitness cvičení pro posílení svalů zad doma
Jednoduché hubnutí, jak snadné je udržet kalorie „na uzdě“
Chudoba vede k hlouposti
Alternativní léčba kloubů
Hladovění v zimě, 8 hlavních nebezpečí
Emoční rozvoj dětí ve hrách
Co je to cévní systém
Zinek v lidském těle
Vysoký krevní tlak, výživa, nadváha a cvičení
Přední chirurgové o možnostech korekce těla a filozofii profese
Cvičení pro svaly hrudníku, jak zatnout hrudník doma
Olivový olej na křečové žíly diskuze
Onishchenko řekl, že úřady nemají právo vše znovu zakázat v souvislosti s koronavirem