Silový trénink pro efektivní hubnutí

Základy výživy pro silový trénink na hubnutí

Než se pustíte do fitness aktivit ke snížení nadváhy, mezi které patří zvedání závaží, musíte se ujistit, že taková fyzická aktivita nemá žádné kontraindikace a poradit se s odborným lékařem. Takže například lidem mladším 16 let nebo těm, kteří mají vážné zdravotní problémy, se nedoporučuje věnovat se silovému tréninku na hubnutí.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete začít sestavovat fitness program, který by měl zahrnovat nejen silový trénink, ale také kardio, stejně jako korekci výživy. Správná výživa v procesu hubnutí hraje obrovskou roli:

• je velmi důležité nepřekračovat denní příjem kalorií, aby bylo tělo nuceno využívat své tukové zásoby jako zdroj energie;
• Strava by měla být bohatá na pomalé sacharidy, které dodávají energii, a bílkoviny – stavební materiál, ze kterého se po silovém fitness tréninku tvoří nové buňky svalové tkáně.

Kromě toho při silovém tréninku musíte dodržovat tato výživová doporučení:

• Poslední jídlo by mělo být 1,5–2 hodiny před cvičením. Pokud budete jíst před tréninkem, pak za prvé plný žaludek způsobí nepohodlí při cvičení a za druhé tělo využije energii z právě došlé stravy, nikoli z vlastních tukových zásob;
• Ihned po fitness tréninku můžete vypít proteinový koktejl, po půl hodině snězte malou porci bílkovin a sacharidů a teprve po 1,5–2 hodinách snězte vydatné jídlo;
• Tuky by měly být omezeny, protože zpomalují vstřebávání živin a mají vysoký obsah kalorií, takže nepřispívají k aktivnímu hubnutí.

Týdenní fitness plán

Aby bylo provádění silových tělesných cvičení co nejproduktivnější a nejbezpečnější, měla by se při organizování a vedení takových fitness tříd vzít v úvahu řada důležitých a užitečných doporučení:

• Hlavní pohybové aktivitě bez ohledu na to, zda má aerobní nebo anaerobní charakter, by měla předcházet dobrá rozcvička. Zvyšuje krevní oběh a připravuje svaly a všechny tělesné systémy na následný intenzivní trénink, čímž zvyšuje efektivitu kondičního tréninku a snižuje riziko zranění při cvičení;
• Pravidelnost tréninku je důležitou součástí pozitivního výsledku, proto se důrazně doporučuje nevynechávat lekce fitness;
• Pro stabilní rozvoj svalů by měla být silová fyzická aktivita progresivní. To znamená, že pracovní hmotnost musí být neustále zvyšována, stejně jako zátěž musí být zvyšována prováděním komplikované verze tréninkového pohybu nebo zvýšením počtu opakování v přístupu;
• při provádění silových cviků se závažím na hubnutí a posílení svalů je velmi důležité dodržovat správnou techniku dýchání, podle které je potřeba na vrcholu fyzické aktivity vydechovat a v uvolněném stavu vdechovat. výchozí pozice.