WHO uvádí dětskou obezitu jako hlavní problém veřejného zdraví. Říkáme, proč moderní děti tloustnou a jak tomu zabránit.
Jak předcházet dětské obezitě?
Odborníci na výživu tvrdí, že by měly být nejprve odstraněny následující příčiny:
-
Neadekvátní studijní zátěž
Dítě by nemělo chodit jen k doučovatelům, ale také chodit, hrát si, běhat, sportovat. Jinak tělo nebude schopno utrácet energii a začne ji přeměňovat na tuk.
-
Nedostatek spánku
Bez řádného spánku nemá tělo čas na produkci potřebného množství hormonů, které jsou zodpovědné za růst svalů a odbourávání tuku. Čím je dítě mladší, tím více času potřebuje ke spánku:
- Předškoláci – 10–12 hodin;
- Žáci základních ročníků – 9,5–10 hodin;
- Teenageři – 8 hodin.
-
Láska k gadgetům
Vědci z Univerzity Simóna Bolívara v Kolumbii uvedli, že lidé, kteří visí na svých telefonech a tabletech déle než 5 hodin denně, mají o 43 % vyšší riziko obezity. Jak se ukázalo, vychytávky nás tlačí k sedavému způsobu života, přejídání a nedostatku spánku.
-
Nucené krmení
V zemích bývalého SSSR je to tak: děti se zpočátku učí jíst ne, když mají hlad, ale když mají. Pak vás nutí se přejídat (lžíce pro mámu, lžíce pro tátu). A pak také přikládají zvláštní hodnotu dezertům (nejprve polévce, pak čokoládě). V důsledku toho se mechanismus nasycení u dětí jednoduše „rozpadne“: tělo přestává chápat, jaký druh jídla potřebuje a kdy.
Jak mohu pomoci svému dítěti zhubnout?
Zde jsou tipy od odborníků na výživu:
- Nepotřebujete žádné přísné diety: měňte svůj jídelníček pomalu. Deficit kcal by neměl přesáhnout 10%.
- Nepřipravujte své dítě o sladkosti: pouze snižte množství přidaného cukru (včetně medu a sirupů) na 5–10 % celkových kalorií za den.
- Naučte ho o pečlivém stravování. Ať je ve vašem domě pravidlo: nemůžete si vzít smartphone na stůl. Jíst by mělo být promyšlené a pomalé.
- Zvyšte množství bílkovin a celozrnných výrobků ve své stravě, stejně jako zeleniny a ovoce.
- Buďte dobrým příkladem: děti vždy kopírují stravovací návyky svých rodičů. Yana Poplavskaya tak pomohla svému synovi zhubnout. „Když jsem si uvědomil, že moje dítě potřebuje zhubnout, šel jsem s ním na dietu. Jedla to samé co on: kupovala hodně masa, ryby. Nyní je mu 23 let: s výškou 1,80 váží 76 kg. A ve věku 14 let vážil více než 90, “řekla herečka.
- Buďte taktní a jemní: nadávky a hanba svému dítěti za nadváhu jen zpomalí proces hubnutí.
Co dětem opravdu nepomáhá udržet se ve formě, přečtěte si tento článek
„Je možné nejíst polévku a chleba: odborníci na výživu proti rodičům.“