St. Čvc 17th, 2024

Nový školní rok znamená konec prázdnin a začátek nových aktivit. Po letních procházkách a koupání je čas přemýšlet o výběru toho správného sportu pro děti a teenagery na celý školní rok (nebo na celý život). Co si vybrat a jak neudělat při rozhodování chybu? Marcel Sobzhak, mistr světa v závodní chůzi, chůzi na dlouhé vzdálenosti, dnes na MedAboutMe vypráví o svých zkušenostech a specifikách práce trenéra pro děti a mládež v této disciplíně, o tom, proč má skutečný trenér chodit 40 km pracovat, opravovat dětská hřiště a znát tajemství srdce teenagerů.

— Jak váš sport začal?

– Když se budeme bavit o tom, jak jsem se ke sportu dostal – ve svých 8 letech jsem ušel svých prvních 40 kilometrů s rodiči v soutěži v chůzi na dlouhé vzdálenosti. Byla to nejslavnější událost v Evropě, Nijmegen, která se konala v Nizozemsku. Ročně se ho účastní kolem 50 tisíc lidí (letos se slavil jubilejní 100. pochod). 4 dny chůze (samozřejmě s přestávkami).

Následně byly děti, se kterými jsem pracovala, přirozeně zvědavé, jak se připravuji, co jím, co nosím na soutěže, to pomohlo jak k navázání kontaktu, tak k udržení motivace do výuky.

— Co potřebujete k výcviku dětí v USA?

– Nejprve je potřeba mít všeobecné pedagogické vzdělání, podle státu může být i jiný stupeň. Pro ty státy, kde jsem učil, byl vyžadován diplom z pedagogiky, přijetí od státu k práci s dětmi (absence kriminální minulosti, podezření ze sexuálního deliktu) a samozřejmě potvrzení o sportovním vzdělání.

Abyste měli přístup k oficiální trenérské kariéře, je nutné během 2 let vycvičit 5 sportovců národní úrovně. Zároveň je nutné oddělit koučování a trénink: koučování je o psychické přípravě a správné organizaci procesu, trénink je o fyzické přípravě. Moje sportovní vysokoškolské vzdělání je kurz atletiky, fyziologie a specializace: závodní chůze (závodní chůze) a skoky do výšky.

Obecně lze říci, že neexistují žádné zákazy trénovat pro žádnou osobu, můžete vytvořit týmy na dvoře, ale pro profesionální úroveň nebo pro práci ve sportovních organizacích jsou zapotřebí školy, vzdělání a dokumenty. Přirozeně, čím vyšší úroveň týmu, tím větší požadavky na trenéra.

— Co je závodní chůze, co dává tělu?

„Jde o speciální pohybovou techniku, jeden z nejstarších olympijských sportů. Je třeba dodržovat dvě pravidla: na začátku pohybu by měla být noha rovná, dokud druhá noha nepřekročí vertikálu těla (to je nejnáročnější v procesu osvojování techniky a nejbolestivější na začátku tréninku , protože vyžaduje neustálé protahování) a druhé pravidlo: jedna noha musí být kdykoli v kontaktu se zemí.

Závodní chůze je sport, který v průběhu let nabývá mnoha variací: kondiční chůze, nordic walking, rychlá chůze. Obvykle tyto variace pocházejí z touhy zhubnout nebo se dostat do formy bez běhání, což má negativní vliv na kolena. S chůzí je všechno snazší: viděl jsem sportovce ve věku 92 let (stále v soutěžích pro mou věkovou skupinu) a velmi batolata. To znamená, že neexistují žádné věkové hranice, protože neexistuje žádný negativní účinek na tělo. Mnoho lidí, kteří ukončili svou atletickou kariéru kvůli zranění nebo věku, začíná používat závodní chůzi.

Na světě existují pouze dva sporty, které prokázaly fyzickou účinnost: plavání, které zapojuje 99,2 % všech svalů v těle, a závodní chůze, která zahrnuje 98,6 %.

Na úplném začátku téměř všichni sportovci začnou dělat něco jako koníček, postupně se zapojují do sportu. Počet investic do seberozvoje, do těla, fyzických, morálních, finančních, nutných k dosažení určité úrovně, je obrovský.

Sport pro teenagery očima trenéra

— Jaké to je být trenérem závodní chůze pro děti a teenagery?

– Hlavní je psychická složka sportovní chůze u teenagerů, kteří se sportem teprve začínají. Pro většinu dětí je někdy obtížné dodržovat a dodržovat určitá pravidla, jako ve všech sportech. 80-90% cvičení na začátku kurzu jakékoli aktivity přímo nesouvisí se závodní chůzí, jedná se o fyzickou aktivitu, která nakonec pomůže posunout se k určitému sportu. Jedná se spíše o hru, která rozvíjí tělo a připravuje dítě na trénink.

Nejtěžší je udržet motivaci dětí. Je potřeba neustále zpestřovat činnosti, hry, vyhýbat se opakování, abychom děti postupně fyzicky i psychicky připravili na přijetí pravidel.

Obecně je závodní chůze většinou vnímána jako „nudný“ sport. Dosáhnout určité úrovně vyžaduje hodně úsilí. Pro dospělé je to obtížnější než pro děti, protože existuje dlouho zavedený vzorec, známý vzorec pohybů při chůzi a elasticita vazů se snižuje (ve srovnání s dětmi).

Existuje několik skupin dětí, se kterými jsem pracoval:

  • velmi malé děti, které se sportem teprve začínají, od 4 do 6 let (pro mě je to minimální věk pro zahájení tréninku, protože před dosažením tohoto věku lze pouze vzbudit zájem o sport , ale ne trénovat vážně);
  • Optimální věk pro začátek je kolem 12 let a záleží na psychickém a duševním vývoji dítěte a vlivu jeho nejbližšího okolí. U dívek je také důležité zvážit, zda již přišla menstruace či nikoliv, jak moc je tělo náchylné na hormonální bouře. Nyní můžete začít rozvíjet tělo určitým směrem, dát základní nastavení;
  • Nejdůležitější fází je 16–18 let, kdy lze rozvíjet motorickou paměť. Do tohoto věku se tělo stále vyvíjí a nemá stabilitu, která je nezbytná pro hraní velkých sportů. Motorická paměť je nesmírně důležitá, abychom nepřestavovali pohyby, nepřemýšleli přitom, jak a kam položit nohu. Pak se mentální, mentální složka vynakládá více na motivaci než na proces pohybu.

Struktura a rutina jsou základem sportovního tréninku. A pozornost dětí se může soustředit jen krátkodobě na konkrétní věci (zároveň je vidět závislost na tom, do jaké školy chodí, co vidí doma a u kamarádů).

— Jak vaše aktivity s dětmi začaly?

– Poměrně dlouhou dobu svého života, ještě před svou sportovní kariérou, jsem se věnoval mimoškolním aktivitám dětí. Když mi bylo 18-19 let, v Holandsku jsem se zabýval opravou dětských hřišť, začínal jsem na hřišti u babičky, kde jsem si jako malý hrával. Párkrát jsem se zúčastnil schůzí obyvatel, kde se diskutovalo o potřebě oprav, investicích z magistrátu, hledání dobrovolníků a nic se nestalo: houpačka byla stále rozbitá, plot nebyl, bazén zničený. Všichni říkali, že je potřeba změna, a nikdo nic neudělal. Nakonec jsem vzal nářadí a šel si to opravit sám. Po nějaké době jsem měl téměř vše, od opravy a organizace procesu až po účetnictví. Poté návštěva řádně organizovaného místa se speciálním domem pro mistrovské kurzy a hry za špatného počasí stála 0,5 guldenů, standardní poplatek pro zemi. Tyto peníze byly použity na nákup materiálu, vše ostatní dělali dobrovolníci.

Organizace procesu mě zapojila do všech možných akcí, mistrovských kurzů, které zpočátku nikdo nepořádal. Vyráběli jsme papír-mâché, vařili horkou čokoládu, učili jsme se plavat, postavili jsme dům na stromě a dokonce jsme opravili motocykl. Děti mi říkaly Ora (Opa, „dědeček“), což byla kombinace vtipů o mládí a respektu k někomu, kdo udržuje a rozvíjí jejich oblíbené místo.

Pak tu byla další místa, jak v Nizozemsku, tak ve Státech. Tak se zdá, že jsem začal.

— Co je důležité při interakci trenéra s dětmi a dospívajícími?

Nejprve musíte naslouchat svým dětem. Aby věděli, jak se učí, jaký mají vztah s rodiči, srdečné zážitky, jestli jsou ve škole nepřátelé a šikana. Zejména ve vrcholných stavech, na vzestupu emocí. Pokud přijedou děti například z prázdnin nebo mají zkoušky, doslova to zaměstnává jejich pozornost a mozek. Proto je nejprve nutné dát příležitost něco říct (a k tomu musíte znát pozadí událostí) a poté zbavit jejich myšlení obsedantních myšlenek.

— Jak na to?

– Hra. To je nejlepší taktika. Děti v naší době nemají často příležitost aktivně hrát a zvláště zřídka – vyhrávat.

Dám vám příklad. Mnoho dětí v USA dnes trpí nadváhou. A pokud jim hned od začátku zadáte úkoly, které nedokážou splnit, je to, toto je konec školení. Totéž platí pro děti ve věku stabilizace, vývoje těla. Stejné cvičení nemusí fungovat tento týden a „vystřelit“ další a naopak. To znamená, že musíte najít hry, ve kterých bude mít každý svůj vlastní okamžik vítězství. Každý v procesu školení potřebuje pozitivní. To je nejdůležitější bod: bez pozitivního, bez úsměvu ztrácí trenér děti.

Třetí důležitý bod: děti musí důvěřovat. Kouč, kouč musí být vychovatel, kněz, lékař. Jejich srdce si musíte doslova získat. Protože bez toho nebudou moci sportu důvěřovat: cítí nevyhnutelné nepohodlí, někdy bolest, děti si musí být jisti, že trenér nic špatného nedovolí, s jejich tělem bude vše v pořádku. I když dojde k lehkým zraněním, je to norma. Všechno se zahojí, nezlomí to ani tělo, ani ducha.

Osobní příklad, důležité čtvrté pravidlo. Nemůžete od teenagerů vyžadovat to, co trenér není schopen nebo ochoten udělat sám. Děti se inspirují příležitostmi jiných lidí a vnímají je jako své vlastní perspektivy. Můj dům byl 40 km od sportovního klubu a zpočátku jsem jezdil na kole. Pak začal kolo opouštět 10 km od klubu, pak ve 20, někdy šel celou cestu nohama (tam a zpět), podle množství volného času. Při průměrné rychlosti chůze 11 km/h. cesta trvala asi 7 hodin, což úspěšně nahradilo vlastní trénink ve dnech vyučování s dětmi. Pro rozvoj formy během týdne bylo potřeba ujet 340-360 km (plus soutěže), minimálně dva páry sportovní obuvi za měsíc. Když už jsme u motivace, mám v domě speciální místnost s „exponátem“ několika tisíc párů obnošených tréninkových a soutěžních bot a návštěva tohoto „legendárního“ místa byla odměnou pro mé vrcholové sportovce sezóny.

A ano, předvídat otázku, spal jsem 2-3 hodiny, to stačilo.

— Jak se děti během tréninku mění?

– Za prvé, sport má dobrý vliv na fyzickou kondici: při příchodu domů po tréninku i unavené dítě, sedící k učebnicím, získává více znalostí, protože přichází chvíle fyzického uvolnění.

Za druhé, fyzická aktivita uvolňuje stresové svorky, pomáhá dítěti uvolnit se a celkově se lépe soustředit.

Za třetí, kardiovaskulární systém se „otevře“, tělo, které dostalo náboj aktivity, je nasyceno kyslíkem. Současný systém nutí všechny, zvláště děti, sedět. Musíme sedět ve škole, musíme zůstat doma a mozek musí pracovat. Sport umožňuje tělu „dýchat“, vstřebávat potřebné živiny a zlepšovat mozkovou činnost.

A tím, že to zkombinujeme s adrenalinem a endorfiny z tréninku, získáme studenta, který v uvolněném, šťastném stavu, s mozkem připraveným vnímat, dostává více znalostí a dělá to mnohem snadněji než před tréninkem. Nejčastěji si tedy rodiče (a děti) jako první všimnou, že se známky ve škole zlepšují.

Zjevnou změnou je samozřejmě zlepšení kondice. Děti, které se během cvičení fyzicky mění bez tlaku jídla, omezení, nazývají se tlustou důvěrou nebo sušenkovými monstry, získávají pozitivní posilu pro víc než jen cvičení. V každodenním životě se stávají šťastnějšími.

Sport pro teenagery očima trenéra

— Co dalšího musí trenér pro dospívající dělat kromě tréninku?

– Změnit stravovací návyky v dětských domovech. Děti jsou často zvyklé na některá jídla, která ovlivňují jejich váhu nebo chování, a odmítají změnit své návyky. Obvykle tato potravinová preference pochází od rodiny. Proto takové chvíle musíte oslavit a nabídnout jim třeba čokoládové tyčinky od jiné firmy, s nízkým obsahem rychlých sacharidů, nebo ovoce. Děti, zejména v dospívání, čas od času odmítají. Ale důvěra v trenéra (znovu důvěra!) vám pomůže zkusit zavést zdravější potraviny do vašeho jídelníčku. A až jdou příště do obchodu, už maminkám řeknou (nebo si samy vyberou), co je pro zdravý životní styl vhodnější.

Kromě nepřímého dopadu na rodiny v našem programu jsme do společných aktivit vždy zapojovali rodiče, školy, organizátory sportovních akcí. To pomáhá nejen při pořádání soutěží, výletů, ale také zvyšuje nadšení, zapojení celé rodiny, přátel do sportu, pomáhá dětem necítit tento sport jako něco cizího, odříznutého od zbytku života.

Například každé dva měsíce klub pořádal „zjednodušené rodičovské dny“, na které byla zvána celá rodina mladých sportovců. Konaly se ve stejných termínech, díky čemuž byly takové situace pravidelné a známé.

Podle mého názoru to byl jeden z nejdůležitějších kroků, které jsme uvedli do praxe. Na začátku to byly jako dětské tábory nebo výlety na piknik desítky kilometrů daleko, situační setkání. Postupem času se však takové dny dostaly do programu klubu.

Sledovali jsme několik cílů: zapojit lidi, dát novou zkušenost nebo změnit tu dosavadní negativní, zlepšit komunikaci mezi dětmi a rodiči, školou, prostředím. Například v oblastech, kde nebyla místa pro sport nebo hry pro děti, by taková setkání mohla zprostředkovat několik zainteresovaných stran a pomoci jim sjednotit se a dosáhnout požadovaného výsledku.

Obzvlášť příjemné je vidět rodiče, prarodiče, kteří v „nerodičovské“ dny přicházejí s dětmi na trénink. Výsledkem bylo, že sportovní klub kromě práce s náctiletými nabral kroužky pro malé děti, které přicházejí s maminkami, pro osoby starší 65 let, pro těhotné ženy. Zlepšili jsme nejen zdravotní stav dětí a vychovali budoucí olympioniky, ale také posílili sociální vazby. Uznání sousedů a ostatních občanů přineslo změnu zažitých vzorců chování, snížení počtu kriminálních incidentů a zlepšení psychického stavu celé komunity. Je to tak jednoduchá, efektivní a dlouhodobá investice do vašeho prostředí.

— Co je nejdůležitější při práci s dětmi a mladistvými?

– Děti obvykle trénují trenéři s nejmenšími zkušenostmi. Mělo by to být přesně naopak.

Je třeba se na vše podívat očima dětí, pochopit, že chtějí dělat vše správně, získat souhlas, být akceptovány svou skupinou, společností. Což znamená, že pokud dítě dělá cvik znovu a znovu špatně, odmítá cvičit, není to ono, kdo dělá něco špatně, ale trenér to dělá špatně. Adolescentní psychologie je přitom natolik komplexní a ne přímočará, že trenér musí myslet pár kroků dopředu. 30 dětí ve skupině bude mít své problémy, individuální potřeby, kterým se musí v procesu tréninku přizpůsobit. Koučování dospělých je mnohem jednodušší. Koučování teenagerů rozvíjí trenéra jako člověka.

To je možná ta nejvděčnější práce – vidět vývoj dětí. Abychom pochopili, jaký pozitivní vliv jste za ta léta práce přinesli do života dítěte, o kolik se stalo zdravějším a šťastnějším.


Přečtěte si také:
Beauty hack od Káťi Dománkové, video návod, jak změnit denní líčení na večerní
Med pro mastnou pleť
O tajemství dlouhověkosti promluvil stoletý návrhář z USA
Bolest kolene v noci v klidu
Bolest v dolní části břicha
Alkohol, stres a izolace, nebezpečný koktejl
Jak na bolest v rameni
Rameno síly vzorec
Jeden za všechny, jak udělat make up s jedním nástrojem
Těhotenství po rakovině štítné žlázy
Jak zhubnout za tyden 3 kg
Léky na bolesti kloubů
Mohou být pokojové rostliny zdraví škodlivé
Jak začít cvičit, když je málo času
„Všechny problémy jsou v naší hlavě“, psychologické postoje, které blokují cestu k mateřství
Syrovátka na hubnutí
Zdravé tuky nenasýtené
Sladká voda vám pomůže se soustředit
Ukázalo se, že víra v astrologii je údělem narcistů
Primární gonartróza