Jak udělat tělo reliéfní

Spolu s cvičením pro rozvoj svalů hraje sportovní výživa důležitou roli při fyzické aktivitě.

Informace o tom, jak správně dodržovat všechny nezbytné podmínky, abyste dosáhli krásy a úlevy těla, jsou v tomto článku.

Tělo a jeho krása: jaké cvičení si vybrat?

Je těžké podcenit všechny výhody cvičení v posilovně ve prospěch a krásu ženského těla. Díky komplexu sportovních aktivit a správné zátěži můžete dosáhnout vynikajícího výsledku – tělo je zpevněné, mizí nedostatky postavy, tělo se stává otužilým. Také fyzický účinek má příznivý vliv na vzhled ženy: vrásky mizí, pokožka obličeje je vyhlazená a nálada se zlepšuje.

Mnoho dívek se rozhodne jít do posilovny, aby zhubly. Je důležité vědět, že upřednostňováním pouze fyzických cvičení není možné dosáhnout požadovaného účinku – krásy těla a zbavení se přebytečného tuku.

Pokud je aktivní pouze budování svalů, pak se výsledek dostaví v podobě jejich napumpování pod tukovou vrstvu. Proto je v kombinaci s pohybovými aktivitami důležité dodržovat dietu.

K dosažení cíle zhubnout a rozvinout tělesnou úlevu je třeba najít rovnováhu mezi kardio tréninkem a silovým tréninkem. Pouze jejich kompetentní střídání přinese požadovaný výsledek – tónované, reliéfní tělo bez přebytečného tělesného tuku.

Příprava a cvičení pro svalovou skupinu

Vzhledem k tomu, že nemáte žádné předchozí zkušenosti s cvičením v tělocvičně, stojí za to přistupovat k fyzické aktivitě postupně a předtím si prostudovat užitečné informace. Krásné tělo, elastický lis, požadovaná úleva a ztráta hmotnosti neznamenají současný rozvoj všech aktivních sportovních komplexů. Měli byste dodržovat systém seznamování se simulátory a silový trénink podle určitého algoritmu. Pro začátek si věnujte čas na celkové posílení těla. Můžete to udělat tak, že budete chodit do posilovny 3x týdně, celkem asi měsíc. Pokud máte trochu sportovní průpravu, můžete hodiny střídat s aerobikem nebo fitness.

Každému sezení by mělo předcházet zahřátí. Nejprve cvičte na kardio strojích a poté provádějte manipulace zaměřené na zahřátí svalů a kloubů.

Vzhledem k cíli – krásné tělo s úlevou – byste měli trénovat techniku superset. Jde o komplex skládající se z několika cviků, které ovlivňují různé svalové skupiny. Měly by být prováděny bez přerušení na různých simulátorech, po kterých pauza po dobu 2 minut, pak se komplex znovu opakuje.

Jednoduché tělesné cvičení v tělocvičně

Silový trénink je jednou z hlavních podmínek pro vytvoření atraktivní úlevy na ženském těle.

První cvičení

Počet opakování by měl být až 20krát. Během provádění sledujte zvýšení srdeční frekvence – nemělo by se zpomalit. Sportovní komplex program.

1. Smith machine dřepy.

2. Mrtvý tah. Činka. Nohy v rovné poloze. Dochází k napětí v zádových svalech stehen.

3. Cvičení na svaly paží, ramen a zad. Přitáhněte k hrudi.

4. Poloha vleže. Obličej je dole. Flexe a extenze nohou.

5. Poloha je nakloněná. Ruce s činkami protahují spodní část hrudníku.

6. Standardní bench press s činkami.

7. Tah páky ze sedu.

8. Chov rukou s činkami z nakloněné polohy těla.

9. Abdukce nohy s tahem.

Druhý trénink

Krásné tělo zahrnuje provedení souboru cvičení, které ovlivňují svaly horní části těla. To přispěje nejen ke krásnému držení těla, ale také ke štíhlému pasu s atraktivním reliéfem.

1. Standardní bench press ze sedu.

2. Příraz na hrudník z horního bloku.

3. Bench s činkami z pozice na břiše.

4. Přitahování činek ke spodní části hrudníku. Provádí se na gymnastické lavici.

5. „Motýl“. Chovatelské ruce s činkami.

6. Redukce rukou na simulátoru.

7. Přitahování k pásu na spodním bloku ze sedu.

8. Dát ruce s činkami za hlavu z polohy vleže. Vraťte se k obrácenému procesu.

9. Ruce v rovné poloze. Strhnout. Cvičení pro široké zádové svaly.

Třetí trénink

Jednoduchá tělesná cvičení v tělocvičně procvičují různé svalové skupiny. Během výkonu sledujte svou srdeční frekvenci a dýchání. Třetí trénink vám umožní posílit spodní část těla.

1. Rytmické výpady vpřed. Kroky by měly být provedeny co nejširší. širokými kroky. Koleno je zároveň ohnuté.

2. Nohy v rovné poloze. Trakce na táboře.

3. Snížení nohou ze sedu na simulátoru.

4. Skákání. Nohy jsou široce odděleny do stran.

5. Bench s činkami ze sedu v pravém úhlu. Pomáhá posilovat paže a horní část těla.

6. Komplex „Butterfly“

7. Zvedání paží s činkami po stranách.

8. Obrácené kliky. Poloha je nakloněná. Únos rukou s činkami.

9. Zatáhněte za blok. Cvičení pro rozvoj tricepsů.

Krásné tělo: výhody proteinových koktejlů

Jednoduchá tělesná cvičení by měla být kombinována s komplexní stravou a sportovní výživou. Proteinové koktejly si již dlouho získaly oblibu mezi sportovci. Obsahují potřebné živiny a stopové prvky, které přispívají k regeneraci svalů. Je lepší se rozhodnout pro práškové koktejly vyráběné ve specializovaných prodejnách – jsou snadno absorbovány tělem a jsou dobře vyvážené.

K vytvoření krásné úlevy na těle stačí jednoduchá tělesná cvičení zohledňující správné rozložení zátěže, pravidelnost tréninku a zdravou stravu.