Cvičení kalanetiky, efektivní pohybová aktivita pro hubnutí

Výhody, nevýhody kalanetiky a její odlišnosti od jiných fitness cvičení

Callanet pro efektivní hubnutí kombinuje tréninkové prvky ostatních fitness oblastí – jógu, pilates, shaping a aerobik, ale od každé se liší v následujících aspektech:

• v kalanetice je na rozdíl od jógy věnována malá pozornost filozofické složce a meditaci. Důraz je kladen na tělo samotné, jeho nasycení kyslíkem a léčení, nikoli na duchovní jednotu člověka s přírodou;
• Úloha dýchání a amplituda kalanetických cvičení pro protahování je mnohem menší než u pohybů při cvičení Pilates. Pilates zvětšuje objem plic a tonizuje celé tělo a kalanetika procvičuje jednotlivé svalové skupiny a tvoří jejich úlevu;
• Shaping a aerobik jsou velmi energické a kalanetika je vyvážená a relaxační.

Hlavní výhodou kalanetiky je stabilní redukce nadváhy. Vysoká spotřeba energie tříd (asi 310 kalorií za hodinu) vám umožňuje rychle se zbavit nadbytečných kilogramů a zároveň cvičit svaly, zlepšovat držení těla a trénovat sílu a vytrvalost těla. Kromě těchto pozitivních vlastností má tento typ fitness následující výhody:

• ekonomický. Při nácviku kalanetiky není potřeba dokupovat sportovní vybavení a speciální oblečení. Můžete dělat kalanetiku doma, aniž byste utráceli peníze za předplatné do posilovny a čas strávený cestováním;
• statická fyzická aktivita během tréninku nezpomaluje, ale stimuluje efektivní hubnutí. To je způsobeno dobře utvářenými pozicemi, které jsou technicky jednoduché na provedení a snadno je zvládají i začátečníci;
• kalanetika umožňuje zmenšit objem boků, zbavit se projevů celulitidy, odstranit ochablé svaly a kůži;
• při kondičním tréninku dochází k aktivní stimulaci metabolismu, která přetrvává ještě několik hodin po skončení tréninku. Tato vlastnost kalanetiky vám umožňuje spálit více kalorií i při každodenních činnostech;
• tento typ fitness účinně bojuje proti osteochondróze a je účinným opatřením pro prevenci tohoto onemocnění;
• Cvičení kalanetiky zapojuje svalové skupiny, které se v jiných oblastech fitness obvykle nezapojují, a také vám umožní ovlivnit hluboké tukové zásoby;
• Kalanetika rozvíjí pružnost a plasticitu, formuje správné držení těla;
• Riziko zranění během cvičení je minimalizováno a šetřící účinek na klouby umožňuje lidem s obezitou trénovat;
• všestrannost kalanetiky pro hubnutí umožňuje lidem jakéhokoli věku a úrovně fyzické zdatnosti zapojit se;
• po vyučování není prakticky žádná bolest a pocit únavy, naopak je cítit živost a nával síly. Kromě toho se spánek normalizuje, zlepšuje se nálada, zvyšuje se odolnost vůči stresu a celková imunita;
• K účinnému hubnutí dochází fyziologicky, bez vyčerpání organismu a poškození trávicího systému.

Nevýhody kalanetiky zahrnují následující faktory:

• tréninkové pohyby se nemění;
• vytvoření dovednosti pro udržení požadované pozice může nějakou dobu trvat;
• vyžaduje určité znalosti technické stránky cvičení.

Kdo je pro takovou fyzickou aktivitu vhodný a její kontraindikace

Callanetics osloví lidi, kteří mají následující požadavky a požadavky na kondiční trénink:

• radikální tvarování těla a tónování těla;
• posílení a tvarování svalů celého těla;
• úbytek hmotnosti o 10 kilogramů nebo více bez použití přísných diet a vyčerpávající intenzivní fyzické aktivity;
• schopnost trénovat bez motorických koordinačních schopností v klidném tempu, aniž byste museli trávit spoustu času;
• vyloučení negativních účinků na klouby, kardiovaskulární a dýchací systém.

Navzdory své univerzální a šetřící povaze má fyzická aktivita kalanetiky stále řadu kontraindikací, mezi které patří tato onemocnění:

• bronchiální astma;
• hemoroidy;
• křečové žíly

S opatrností a po konzultaci s lékařem je třeba začít kalanetiku pro účinné hubnutí u lidí, kteří mají takové zdravotní problémy:

• období zotavení po nemocech;
• období rehabilitace po operaci;
• patologie kardiovaskulárního systému a muskuloskeletálního systému;
• oční choroby a poruchy zraku.

Základy správného dýchání pro efektivní hubnutí

Při provádění kalanetických cvičení hraje důležitou roli dýchání. Správná technika dýchání je klíčem k úspěchu a efektivitě tréninku, proto je potřeba trénovat dýchání správně, abyste tuto dovednost dovedli k automatismu. Před cvičením je nutné vdechovat výhradně nosem a vydechovat ústy. Rytmus dýchání by měl být klidný, bez zrychlení a zintenzivnění, nicméně při výdechu byste se měli zbavit maximálního objemu vzduchu v plicích. Tato dýchací technika poskytuje maximální koncentraci kyslíku v krvi, tkáních a orgánech, což zase stimuluje metabolismus a snižuje nadváhu.

Efektivní cvičení kalanetiky

Kondiční cvičební program Callanetics se může skládat z následujících prvků:

1. Postavte se rovně, zatněte svaly lisu a hýždí. Při udržování této polohy těla musíte minutu otáčet hlavou různými směry.
2. Lehněte si na bok, opřete se o loket, dejte volnou ruku podél těla a přitiskněte ji k ní, protáhněte a zatěžujte dolní končetiny, protáhněte prsty u nohou. Při výdechu zvedněte obě nohy a nasměrujte rameno, které je nahoře, k nohám. V této poloze je nutné setrvat po dobu 10 sekund, s nádechem, zeslabením napětí a při výdechu posilovat, ale nespouštět nohy na podlahu po celou dobu provádění. Poslední zdvih dolních končetin by měl být co nejvyšší. Cvik opakujte ve 2 sériích po 10x na každou stranu.
3. Sedněte si na zem, překřižte dolní končetiny před sebou „po turecky“ a střídavě naklánějte tělo do různých směrů, minutu protahujte svaly v pase a na bocích. Při provádění fitness prvku byste neměli namáhat horní končetiny a trhat hýždě od podlahy.
4. Postavte se rovně, dejte nohy na šířku ramen, pomalu zvedněte horní končetiny a natáhněte ruce a prsty nahoru. Z této pozice si trochu dřepněte a přitom spusťte ruce na úroveň hrudníku a rovnoběžně s podlahou. Po zvednutí rukou na tuto úroveň natáhněte je a tělo dopředu a zafixujte výslednou polohu těla na minutu. Po uplynutí této doby vraťte horní končetiny 5x zpět, dlaně sepněte za zády.
5. Postavte se rovně, natáhněte horní končetiny před sebe se zadní stranou dlaní dolů. Poté vezměte ruce zpět, sepněte prsty obou rukou a pohněte rameny. Opakujte tento prvek kondičního cvičení 50krát.
6. Ve vzpřímené poloze natáhněte jednu horní končetinu nahoru, druhou položte na stehno. Natáhněte se celým tělem pro nataženou paži, mírně předkloňte pánev a napněte hýždě. Zafixujte pozici na minutu, vyměňte ruce a cvik opakujte.
7. Postavte se rovně, zvedněte horní končetiny a protáhněte se co nejvíce za nimi, přičemž vnímejte protažení svalů zad a břicha. Z této pozice byste měli dřepovat, hýbat rukama před hrudníkem a hýbat je za zády. Během provádění natáhněte bradu dopředu a zafixujte tuto pozici na minutu.
8. Postavte se rovně, zvedněte horní končetiny do stran a poté je zvedněte za záda, přičemž lopatky spojte co nejvíce k sobě. Dále si musíte sednout na podlahu, znovu roztáhnout ruce do stran a natáhnout rovné dolní končetiny a položit hlavu na kolena po dobu půl minuty. Cvičení opakujte 30krát.
9. Lehněte si na záda a hýždě a spodní část zad pevně přitiskněte k podlaze. Poté musíte současně zvednout jednu dolní končetinu a horní část těla vysoko. V této poloze vydržte 30 sekund, vyměňte dolní končetinu a cvik opakujte. Dokončete celkem 10 zdvihů pro každou nohu.
10. Zachovejte původní polohu jako u předchozího cviku, zvedněte obě dolní končetiny nahoru, přitáhněte prsty na chodidlech současně s horní částí těla a tuto polohu zafixujte na 10 sekund. Poté se uvolněte, spusťte nohy a trup. Opakujte 20krát.
11. Posaďte se na zem, natáhněte dolní končetiny před sebe, nakloňte tělo směrem k nohám a snažte se sevřít chodidla rukama, aniž byste pokrčili kolena a snažte se jich dotknout čelem. Opakujte tento prvek kondičního cvičení 50krát.
12. Vleže na podlaze jemně zvedněte tělo a 50krát se ohněte k dolním končetinám.

Tipy pro začátečníky, jak maximalizovat hubnutí pomocí kalanetiky

Aby fyzická aktivita při kalanetice přinesla maximální užitek, je nutné, zejména pro začátečníky, dodržovat některá důležitá a užitečná doporučení:

• Střední uniforma by měla být pohodlná a neměla by bránit v pohybu;
• doporučuje se cvičit před zrcadlem: můžete tak kontrolovat správnost techniky;
• Při provádění kalanetických cvičení byste se neměli bát výskytu třesu. Tento jev ukazuje na statickou práci svalů;
• měli byste jíst 2 hodiny před tréninkem a zdržet se ho 3 hodiny po cvičení kalanetiky;
• Strava by měla sestávat hlavně z potravin bohatých na bílkoviny, vitamíny a užitečné stopové prvky;
• je důležité dodržovat techniku dýchání během kalanetiky ke snížení nadváhy;
• fyzická aktivita by se měla zvyšovat postupně, jak trénink postupuje, a postupně přidávat do tréninku nové prvky;
• První tréninky by neměly trvat déle než 15 minut. Časem by se měla délka lekcí prodloužit na hodinu a měla by se provádět 3krát týdně;
• musíte se připravit na to, že zpočátku se může váha zvyšovat v důsledku růstu svalové tkáně, která je těžší než tuk, ale postupem času se tělesná hmotnost normalizuje a tělesný objem se zmenšuje.