Nejlepší čas na fitness a racionální stravu

Nejlepší čas na fyzickou aktivitu

Každý si jistě všiml, že v určitou denní dobu začíná myšlení pracovat aktivněji, objevuje se nebývalá pracovní kapacita a fyzická aktivita přináší potěšení. Při kondičním tréninku je to obzvláště důležité, protože chuť cvičit je zárukou, že trénink bude dlouhý, intenzivní, a tedy účinný. Navíc právě v této době aktivity tělo mnohem rychleji a lépe reaguje na jakoukoli zátěž a náraz, proto je velmi důležité orientovat se ve svých biorytmech a sestavit tréninkový program v souladu s nimi.

Každý člověk má své vlastní biorytmy, které byly stanoveny od narození a během života procházely určitými změnami. Lze je identifikovat pomocí pozorování a výpočtů, ale existují společné body, které jsou určeny fyziologicky. Nejlepší doba pro fyzickou aktivitu je tedy:

• Interval mezi 10 a 11 a 17 a 19 hodinou.

Tato období jsou považována za nejúčinnější a nejproduktivnější pro zvládnutí nových typů fitness nebo zvýšení intenzity již známých cvičení, jakož i pro vážnou duševní práci. V této době dochází k mírnému zvýšení tělesné teploty, což zlepšuje pohyblivost, koordinaci a koncentraci a tím se snižuje riziko zranění. V tomto období nejlépe pracuje mozek, dobře se prohřívají klouby, nervová a svalová vlákna, což způsobuje výrazný nával energie a elánu. To je také ideální čas na hubnutí, protože v tomto období je váš metabolismus na vrcholu a jakákoli fyzická aktivita pomáhá spálit značné množství kalorií. Je také velmi důležité snažit se cvičit každý den ve stejnou dobu – tělo si na to zvykne a začne se připravovat na produktivní trénink.

• Po 19. hodině je ideální koupání.

Pokud dáváte přednost vodnímu aerobiku, pak je lepší si na něj vyčlenit ráno – před 11. hodinou. Ráno jste plní energie a síly, ale tělo si je raději šetří na produktivitu dalšího dne, zatímco večer z toho můžete vytěžit maximum. To je důvod, proč by rané hodiny měly být aktivní a energizující a večerní hodiny by měly být relaxační a uklidňující.

• Čas mezi 12:00 a 14:00 je vhodný pro procházky na čerstvém vzduchu.

Jedná se o ideální a zároveň aktivní dovolenou, při které si vaše tělo odpočine a mozek se nasytí kyslíkem a obnoví svou pracovní kapacitu. Často během této doby tělesná teplota klesá, což je signál od těla, že si potřebuje odpočinout, takže kolem tohoto období možná budete chtít spát. Chůze po dobu 20 minut vám pomůže obnovit předchozí aktivitu.

Biorytmická dieta

Vzhledem k tomu, že metabolické procesy podléhají i biorytmům, je důležité jim upravit jídelníček. To pomůže udržet optimální gastrointestinální a tělesné zdraví, vyhnout se nadváze a udržet energetickou hladinu.

Nejlepší čas na jídlo:

1. 7-10 hodin. Jídlo v této době může a mělo by být vydatné, vydatné a obsahovat ty nejkaloričtější potraviny. Faktem je, že ráno pracuje enzym lipáza v plné síle, díky čemuž se tuky tráví téměř úplně.
2. 13:00 je čas na druhé jídlo, kdy se bílkoviny nejlépe vstřebávají. Oběd se může skládat z polévky, masa nebo ryb a přílohy obsahující komplexní sacharidy.
3. 16–17 hodin je odpolední svačina, kdy se nejvíce aktivuje hormon inzulín, který snižuje hladinu cukru v krvi. V tuto hodinu můžete konzumovat rychlé sacharidy bez výraznější újmy na postavě.
4. Po 18. hodině, kdy nastává čas večeře, se nedoporučuje konzumovat maso. Nejlépe se v této době tráví ryby, zelenina a mléčné výrobky.

Optimální denní výživa by měla být rozdělena následovně: 25 % denní stravy by mělo být na snídani a večeři, 35 % na oběd a 15 % na odpolední svačinu.

Biorytmy a kondice

Při určování doby tréninku je velmi důležité řídit se svými biorytmy, protože pak bude snazší cvičit, fyzická aktivita přinese potěšení a výsledky budou příjemným překvapením.

„Sovy“ celkem snadno přizpůsobí trénink svým biorytmům, zatímco „skřivani“ jsou opakem. Ne každému se podaří ráno skloubit práci a fitness, takže časné vstávání může být tou nejlepší cestou ven. Je nutné vstát v 5 ráno, nasnídat se a nechat tělo probudit, po hodině a půl provést trénink a pak jít do práce. Zpočátku se tento režim může zdát velmi obtížný, ale vaše biorytmy vám velmi rychle pomohou vytvořit si z něj návyk a z tréninku budete mít dobrý efekt.