Pravidla pro zdravý spánek

Problémy se spánkem u moderních lidí

Stres, podvýživa, negativní myšlenky mají nepříznivý vliv na kvalitu spánku. Člověk nemůže dlouho usnout a v důsledku toho spí méně než 7-9 hodin – tolik spánku potřebují dospělí. Nedostatečný spánek trápí nejen pracující dospělé, ale i školáky. Před spaním často sledují televizi, procházejí sociální sítě nebo hrají počítačové hry.

Dospělý pracující člověk vstává v průměru v 6-7 ráno, aby stihl do práce do 9:00. V některých případech se může probudit dříve. Cesta do kanceláře často trvá déle než 1 hodinu. V důsledku toho je neustálá únava a touha pít kávu a sladkosti. Vzhledem k tomu, že energie získaná ze sladkých potravin není spotřebována, nadváha se postupně hromadí. Také nedostatek spánku vede ke snížení imunity a výkonnosti.

Aby noční odpočinek přispěl ke skutečnému zotavení těla, je nutné správně uspořádat místo na spaní a vzdát se špatných návyků. Před spaním se například nedoporučuje sledovat televizi nebo číst zprávy na internetu. Nejpozději půl hodiny před usnutím musíte přestat používat chytré telefony. Nejlepší je dát přednost čtení knih před nimi.

Co lze a co nelze dělat před spaním?

Moderní lidé tráví spoustu času na sociálních sítích. To negativně ovlivňuje kvalitu usínání a nočního odpočinku. Zářící obrazovky mohou působit dráždivě na psychiku. V důsledku toho se člověk může probudit zlomený a jeho síla nebude obnovena.

Další častou chybou před spaním je pití kávy nebo čaje. Faktem je, že tyto nápoje obsahují kofein, jehož účinek trvá 12 hodin. Milovníkům čaje se proto doporučuje vypít druhý nálev – obsahuje podstatně méně kofeinu. Není zdravý zvyk a používání hořké čokolády.

Jakákoli intenzivní aktivita prováděná před spaním brání člověku v plné relaxaci. To vede k neschopnosti rychle usnout nebo k nespavosti. Nejpozději 30 minut před spaním se doporučuje absolvovat sadu fyzických cvičení nebo domácích prací. Nedoporučuje se řešit problémy související s prací.

Kvalita spánku závisí na stravovacích návycích. Jídla konzumovaná před usnutím by neměla být těžká a mastná. Doporučuje se jíst nejpozději 2 hodiny před spaním. Nežádoucí je také pití alkoholických nápojů – na rozdíl od všeobecného mínění nepřispívají ke klidnému spánku. Po jejich použití může člověk spát neklidně a přerušovaně.

Teplota vzduchu v ložnici by neměla přesáhnout 16-18 stupňů. Lidé často nemohou spát, když je teplota příliš vysoká, například v létě, nebo příliš chladno. Je nutné vyloučit momenty spojené se stresem a nervovým vypětím. Při spoustě negativních myšlenek může mít člověk problémy s usínáním nebo se často probouzí uprostřed noci.

Jak uspořádat noční odpočinek?

Pohodlný a správný spánek závisí na mnoha faktorech. Především je to teplota v ložnici, matrace a ložní prádlo, vybrané v souladu s individuálními vlastnostmi osoby. Někdo preferuje měkké matrace nebo polštáře, někdo naopak. Při zařizování postele byste měli vzít v úvahu rady lékaře: například při některých problémech s páteří se doporučuje spát na tvrdé matraci.

Pro úplnou relaxaci je třeba se vykoupat s aromatickým olejem, poslouchat relaxační hudbu nebo meditovat. Kvalita spánku závisí na kvalitě probuzení. Každý zná rozdělení na „skřivany“ a „sovy“. Podle prvního jsou vypracovány pracovní plány. Po probuzení je to pro „sovy“ náročnější – cítí se nepříjemně. Mohou si ale přestavět svůj rozvrh, usínat a probouzet se zároveň. Vytvoření nového návyku trvá 21 dní.

Probuzení pomůže ranním cvičením. Ti, kteří uspějí, poznamenají, že těchto 10-15 minut pomáhá cítit náboj živosti po celý den. Mnozí dělají ranní běhy nebo cvičí s prvky jógy. Po cvičení si musíte vzít kontrastní sprchu.

Snídaně je považována za hlavní jídlo dne. Právě se snídaní musí tělo dlouhodobě přijímat množství kalorií nutné pro správné fungování. Proto jsou ty nejvýživnější pokrmy – cereálie, tvaroh, míchaná vejce, určeny právě k snídani. Začněte s čerstvou zeleninou a ovocem.

Vzhledem k tomu, že obnovení sil trvá dospělému v průměru 7-9 hodin, je nutné dodržovat denní režim. V dnešní době existuje mnoho negativních faktorů, které ovlivňují kvalitu usínání a probouzení. Jedním z nich je prohlížení informací na sociálních sítích. Práci u počítače je nutné ukončit nejpozději 30 minut před usnutím.

Noční zotavení je jednou z důležitých součástí vysoké kvality lidského života. Jen vzácní géniové byli schopni spát 2-4 hodiny denně a zároveň se cítit aktivní a produktivní. Většina lidí potřebuje na dostatek spánku více času, proto byste se neměli dopouštět násilí na vlastním těle a striktně dodržovat denní režim.