Čt. Čvc 18th, 2024

Pravidelné cvičení je nepochybně dobré pro zdraví. Jak ale můžete trénovat, když sedíte v kancelářiu počítače? A přestože tímto způsobem neztratíte mnoho kalorií, cvičení v práci je vynikající prevencí fyzické nečinnosti.

Kolik kalorií se spálí při sedavém zaměstnání?

Kancelář (80 kg) při denní zátěži střední intenzity (rychlá chůze, lehké cvičení v posilovně) vydá za hodinu asi 400 kcal. Při minimální aktivitě, tedy během běžného pracovního dne, vydá pouze 1600 kcal za den (80 kcal / hodinu).

Podle doporučení WHO by minimální zátěž pro dospělého měla být alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení denně nebo 1 hodina tvrdého tréninku 3x týdně.

Kromě tréninku se doporučuje dodržovat zásady správné výživy. Pro začátek se vyplatí ze stravy vyloučit sladké a sycené sladké vody, stejně jako smažená jídla a konzervy.

Cvičení na počítači

Při dlouhé sedavé práci lékaři doporučují každé 2 hodiny trochu cvičit. Takové cvičení nezabere mnoho času – asi 10 minut. Každé cvičení z požadovaného komplexu by mělo být provedeno 5-6krát:

  1. Nejprve musíte vzít ramena dozadu, dát lopatky k sobě a sedět s napjatými zádovými svaly asi 5 sekund.
  2. Dále musíte narovnat záda a poté zatnout přímé břišní svaly. Vydržte v pozici několik sekund.
  3. Uchopte židli zespodu rukama a utáhněte. Poloha musí být fixována po dobu 4 sekund, uvolněte se.
  4. Je užitečné zatěžovat hýžďové svaly při sezení na židli po dobu 4–5 sekund.
  5. Pro svaly ramenního pletence je užitečné položit ruce na stůl, napnout ramenní pletenec zatlačením na desku stolu a v pozici několik sekund vydržet.
  6. Na konci celé sady cviků se musíte uvolnit a pomalu se nadechnout nosem.

K takovým tréninkům je nutné přidat cvičení pro oči: pravidelně se dívejte do dálky, na pár minut zavřete oči, abyste si odpočinuli od práce.

Proč je fitness v kanceláři užitečné?

Mobilní přestávky v práci jsou nezbytné k odlehčení páteře, jsou prevencí onemocnění vnitřních orgánů, neurologických onemocnění a depresí. Samozřejmě je vhodné neomezovat se na takový trénink, ale pravidelně se věnovat aktivnímu sportu mimo pracovní dobu.

Sedavé zaměstnání bez aktivních přestávek může způsobit nejen obezitu, ale také arteriální hypertenzi, cervikální a bederní osteochondrózu, onemocnění kloubů.


Přečtěte si také:
Amyláza v moči (celková amyláza v moči)
Zateplené bundy Pangaia s květy místo prachového peří, jak to funguje a kolik stojí
Oteklé žíly na ruce
Pijeme dolů, která rajčatová šťáva normalizuje krevní tlak
Imunitní dieta pro zdraví
Diagnostika a léčba střevní yersiniózy u dětí
Snížení cukru při cukrovce, 4 doporučení
Homeopatika koleno
Cvičení ramene
Dny půstu, vše, co jste chtěli vědět
Příznaky omikronové infekce nazývané neobvyklé, ale mírné
Běžné příčiny pálení žáhy a léčba
Letní odstíny laků na nehty
7 Neviditelných znaků upravené ženy
Dolichosigma u dětí, střevní malformace a zácpa
Správná výživa pro sportující ženu
Zvětšený kloub zápěstí
Obecný rozbor moči, jak ji správně přijímat
Jak nejlépe prožít Nový rok
Každý s maskou