Čt. Čvc 18th, 2024

Další den skončil, což znamená, že je čas odložit všechny věci, popřát dobrou noc svým blízkým a jít spát. Právě v této době zůstávají lidé sami se sebou, mají možnost přemýšlet o tom nejintimnějším, oddávat se snům. Ale z nějakého důvodu mnozí nedokážou před spaním myslet na to dobré. V hlavě se mi náhodně vynořují myšlenky na problémy, nedokončené záležitosti, složité vztahy atd. Každý člověk má svůj bolavý bod.

Ranní rutina pro produktivní den

Ve skutečnosti ne všechny dny jsou dobré, dávají pouze pozitivní emoce a příjemná setkání, někdy jsou mnohem smutnější události než ty radostné. Ale všichni si musíme pamatovat, že když usneme vzrušením a nespokojeností, riskujeme, že se probudíme se stejnou náladou. A ranní nálada je velmi důležitá, dokáže zničit celý den. Ne nadarmo mnozí psychologové tvrdí, že právě v časných ranních hodinách si rozhodně musíte najít čas na meditaci, čtení zajímavé literatury, rozvíjení literatury, tělesná cvičení a plánování. Všichni odborníci se shodují na tom, že ráno je potřeba se naladit na produktivní den, který se ponese ve skvělé náladě, s úsměvem na tváři a v klidu.

Když se člověk probudí se špatnou náladou, je velká pravděpodobnost, že všechny věci, které si naplánoval, zůstanou v plánech, smutné myšlenky zastíní vše dobré a vztahy s blízkými nepřinesou radost, ba dokonce zhoršovat se.

Jak napravit situaci a naučit se ovládat své myšlenky a nahradit úzkost klidem?

Uvolněte se a nalaďte se na klidný spánek

Odpočiňte si a nalaďte se na klidný spánek

Poté, co si lehnete do postele, první věc, kterou musíte udělat, je úplně uvolnit celé tělo. Pomůže vám to trochu snížit tepovou frekvenci a rychleji usnete. Může to znít legračně, ale čím dříve se člověk vydá do království Morpheus, tím méně času bude mít na špatné myšlenky. Nyní si mnoho lidí řekne, že není tak snadné se uvolnit a zkrotit ten roj myšlenek, které vám víří hlavou. Je na tom něco pravdy, ale můžete se trochu snažit, aby bylo další ráno veselé a váš spánek byl sladký.

Pro pocit naprosté relaxace a klidu je lepší začít u svalů. Soustřeďte svou pozornost na každou část těla: prsty na nohou, chodidla, kotníky, stoupající výš a výš. Snažte se v těchto chvílích nemyslet na nic jiného, poslouchejte svůj dech, sledujte jeho rytmus.

Snažíme se vyřešit všechny denní záležitosti

Nevyřešené a odložené případy jsou také příčinou nepříliš příjemných, někdy až příliš smutných myšlenek. A co je nejdůležitější, nepomáhají je řešit, ale způsobují pouze podráždění, nespokojenost se sebou samým a potíže s usínáním. Vyrovnat se s takovým problémem, bez ohledu na to, jak banální to zní, pomůže řešení naléhavých problémů včas. Hlavní věcí je pochopit, co přesně jste schopni rozhodnout nebo udělat a co je lepší odmítnout a zapomenout. Naučme se rozlišovat důležité úkoly od vedlejších.

Psychologové radí si na konci dne zapsat všechny nevyřešené problémy a úkoly. A naproti nim napište možná řešení, stejně jako akce, které je třeba podniknout. To vám pomůže přenést své myšlenky z hlavy na papír a v klidu zakončit den, ponořit se do léčivého spánku. Ráno je přece moudřejší než večer a s čistou, odpočatou hlavou vyřešíte všechny problémy mnohem rychleji.

Těžká deka nebo milostné radosti: vyberte si

Výborná pomůcka, která zachrání před těžkými myšlenkami před spaním, je milování. To nejen dává spoustu potěšení a pozitivních emocí, ale také vyvolává uvolňování endorfinů a také odvádí pozornost od všech druhů problémů. Partneři navíc utrácejí spoustu energie a po milostných radovánkách rychle upadají do sladkého snění.

Existuje názor, že pod masivní a těžkou přikrývkou člověk spí klidněji a rychleji usíná. Doufejme, že je to pravda. Přeci jen je pod ním mnohem tepleji a pravděpodobně je méně zbytečných pohybů, protože člověku těsněji přiléhá a dává pocit bezpečí. V každém případě stojí za to experimentovat! A najednou je to přesně to, co vám pomůže rychleji usnout a spát klidněji.

Poslouchejte hudbu a propadejte sladkému snu

Poslouchám hudbu a propadám sladkému snu

Hudba má na většinu lidí také uklidňující účinek. Odpočinkové se dají nazvat instrumentální melodie. Výzkum provedli vědci z University of London a University of Lincoln. Ukázali, že večerní poslech hudby pomáhá člověku rychle přejít do spánkové fáze, ve které se tělo co nejvíce zotavuje.

Lidé poslouchají hudbu před spaním z různých důvodů. Někomu to dává pocit bezpečí, někoho to prostě baví. Během průzkumu se ukázalo, že skladby Mozarta a Bacha pomáhají většině lidí rychleji usnout. Ale jelikož je každý člověk individuální, každý má rád hudbu jinak. Jakýkoli hudební styl vás dokáže naladit na klidný spánek, zbavit se nepříjemných, obsedantních myšlenek: pop, rock atd. Vše závisí na hudebních preferencích a reakci těla na různé zvuky.

Děláme příjemné věci pro pozitivní emoce

Psychologové se domnívají, že je třeba se předem naladit na klid a spát. Pokuste se pomocí koníčků a koníčků zbavit negativních emocí nahromaděných během dne. Může to být sport nebo tanec, protože fyzická aktivita účinně zbavuje strachu, úzkosti a vzteku. Můžete také začít vyšívat, plést, šít. Pro některé ženy jsou tyto aktivity dokonale uklidňující. Mnoho lidí se zcela stáhne do sebe a zklidní se kreslením. Kdo neumí kreslit, může experimentovat s malováním podle čísel nebo antistresovými omalovánkami.

Chůze na čerstvém vzduchu také dává pozitivní emoce. Jděte na procházku s celou rodinou, komunikujte, dýchejte čerstvý vzduch, užívejte si krásy přírody. A ložnici před spaním určitě vyvětrejte!

Popsané metody vám pomohou rychleji usnout a nezůstane čas na špatné myšlenky, které vám neumožňují uvolnit se a rychle upadnout do sladkého snu. Nezapomeňte, že pravidelný nedostatek spánku nepříznivě ovlivňuje zdravotní stav, vzhled, náladu. A také ovlivňuje výkon a dosahování cílů.


Přečtěte si také:
Kulinářské nápady aneb jak použít fólii v jídle
Prostředky pro samoopalování a solárium během těhotenství a kojení, je to možné
Beautyhacker týdne, Taťána Nikonorová o tom, jak správně pečovat o řasy
„Vím, jak vypadám. A co s tím mám dělat Přestat stárnout nebo zmizet,“ Sarah Jessica Parker o ageismu a haterech
Kompresní legíny na křečové žíly
Dvořák revmatologie pardubice
10 změn prsou během těhotenství
Koronavirus a těhotenství, odpovídáme na všechny otázky
Tento produkt je příčinou rakoviny prsu
15 slavných krásek s velkým nosem (a šarmem)
Jak přežít s toxickým šéfem bez udušení
5 knih, které vám pomohou získat větší sebevědomí
Cvičení pro záda na hrazdě pomocí tlumiče
Bylinky na osteoartrozu
Jakou vodu pít
Koleno po operacii menisku
Očkování proti COVID 19 posiluje imunitní obranu v nose a ústech
Bolest kolena v zadní části
Celá pravda o energetických nápojích, povzbudit nebo poškodit.
Rostovští chirurgové odstranili nádor o váze 37 kg