S největší pravděpodobností jste nesplnili novoroční předsevzetí, která jste si dali na začátku roku 2017. Proč to lze říci s jistotou? Studie totiž ukazují, že toho skutečně dosáhne pouze 8 % lidí.
Jak se můžete stát jedním z mála, kteří skutečně dosáhli toho, co plánovali dosáhnout? Potřebujete více motivace? Speciální systém? Jaké je tajemství tohoto úspěchu?
V tomto článku se podělíme o strategie k dosažení vašich cílů.
1. Stanovte si konkrétní cíle
Lidé například říkají: „Konečně budu ve formě.“ Co to znamená? Dosáhnete určité hmotnosti? Nebo procento tělesného tuku? Chcete uběhnout 5 km bez odpočinku? Možná deset přitažení? Cíl by měl být konkrétní, měřitelný, dosažitelný, relevantní a časově ohraničený.
2. Změřte pokrok.
Rčení „Když to dokážeš změřit, dokážeš to změnit“ je základním principem psychologie. Tato zpětná vazba bude zdrojem motivace, když budete přemýšlet o tom, kde je váš výchozí bod a kde se právě nacházíte. Tato zpětná vazba vám také pomůže zjistit, kdy dosáhnete svého cíle nebo uděláte krok zpět. Můžete tak upravit intenzitu svého úsilí.
3. Buď trpělivý
Pokrok je zřídka lineární. Někteří lidé vidí rychlé výsledky a pak se na dlouhou dobu zastaví. Pro jiné může být počáteční pokrok bolestivě pomalý, ale pak najednou dosáhnou významného průlomu. Udržení pokroku v dlouhodobém horizontu vyžaduje čas.
4. Sdílejte informace o svých cílech s přáteli a rodinou
Sociální podpora je kritická. Ano, chce to určitou otevřenost a odvahu sdílet informace o něčem, s čím si možná opravdu nevíte rady. Ale k tomu, abyste dramaticky zvýšili své šance na úspěch, potřebujete podporu svého okolí. Jednou z nejúčinnějších věcí, které můžete udělat, je získat „partnera pro odpovědnost“, někoho, kdo vás denně nebo týdně kontroluje. Je snadné porušit slib sobě samému, ale mnohem těžší je to udělat, když jsou do toho zapojeni další lidé.
5. Plán
Řekli jste si někdy, že si nemůžete „najít čas“ něco udělat? Nenajdete, ale vyberte si čas. Všichni nejraději trávíme čas tak, jak to děláme, ať už jde o rychlé občerstvení nebo cvičení na rotopedech. Udělejte ze svých nových cílů prioritu a skutečně si je naplánujte do kalendáře. Pokud máte fitness cíl, naplánujte si pravidelné bloky času do svého rozvrhu pro každodenní cvičení. Chcete se zbavit harampádí? Naplánujte si čas na vyklizení šatníku nebo garáže. Dopřejte si tato novoroční předsevzetí, jako by to byla návštěva lékaře. Návštěvu lékaře jen zřídka přeplánujete a zde musíte udělat totéž. To, co si naplánujete, se splní.
6. Něco je lepší než nic
Myslíte si spíše „všechno nebo nic“? Přemýšleli jste někdy: „Dobře, když už jsem stejně snědl hranolky, můžu si dát dezert?“ A pak: „Včera večer jsem porušil dietu, takže příští týden začnu znovu.“ Rozdíl mezi dělat něco a nedělat nic je obrovský. Pokud nemáte celou hodinu v posilovně, stačí to udělat za 20 minut. Pokud jste právě vstali z postele a nechcete strávit 20 minut na běžeckém pásu, jednoduše si zavažte běžecké boty a udělejte to za pět minut (a klidně můžete pokračovat dalších 15 minut, jakmile zjistíte, že už uplynulo 5 minut prošel). Jakékoli úsilí o dosažení vašeho cíle je lepší než žádné úsilí.
7. Pokud uklouznete a upadnete, znovu vstaňte
Udržitelnost je prvořadá. Neproměňujte dočasné nezdary v plnohodnotné krize nebo výmluvy. Místo toho přiznejte svou chybu a pokračujte v cestě za svým cílem.
Dosažení vašich cílů není o vaší síle vůle. Je to o rozvoji správných dovedností, provádění strategie a trpělivosti, které nevyhnutelně povedou k úspěchu.
Bude rok 2018 rokem, kdy se připojíte k těm šťastným 8 %?