Jóga je filozofií zdravého životního stylu. Jóga pro začátečníky se skládá z komplexu malého počtu snadno proveditelných ásan zaměřených na procvičení svalového korzetu celého těla. Tento sport pomůže zpevnit postavu, zpevnit tělo, zbavit se napětí a normalizovat spánek.
Jóga pro začátečníky: hlavní výhody
Jógu praktikuje mnoho lidí po celém světě a není to překvapivé, vzhledem k tomu, kolik výhod tento typ fyzické aktivity přináší. Hlavní pozitivní aspekty jógy:
- skvělé zahřátí páteře, svalů a kloubů;
- celkové posílení těla a zlepšení pohody;
- přirozená masáž vnitřních orgánů a normalizace krevního oběhu;
- aktivní ventilace a srdeční trénink;
- Účinný prostředek proti stresu.
Pokud je začátečník již dobře obeznámen se všemi cvičeními komplexu pro začátečníky, můžete v procesu provádění ásan zapnout tichou klidnou hudbu nebo zvuky přírody jako pozadí.
Cvičení pro začátečníky
Jedná se o základní ásany, které začátečníkům pomohou zjistit, jak otevřít hrudník, protáhnout ruce a nohy a udržet záda.
- Surya Namaskar (pozdrav slunci)
Tento snadný a všestranný výběr ranních zahřívacích cvičení je nejlepší pro začátečníky. Zahrnuje 12 postupně se střídajících pozic, které procvičují celé tělo. V procesu provádění ásan musíte dýchat pouze nosem. Tento komplex trvá asi 5-15 minut.
- Shalabhasana (Póza kobylky)
Doporučeno při plynatosti, poruchách trávicího traktu a také posunu obratlů (pouze se souhlasem lékaře a pod dohledem profesionálního trenéra). Toto držení těla normalizuje trávicí proces, posiluje zádové svalstvo, rozvíjí pružnost páteře a má příznivý vliv na činnost močového měchýře.
- Salamba Sarvangasana (svíčková póza)
Pomáhá při alergiích a průduškovém astmatu, posiluje nervovou soustavu, příznivě působí na nervovou soustavu. Příznivě působí na štítnou žlázu a příštítná tělíska, zlepšuje krevní oběh. Dlouhodobé cvičení této ásany pomůže zbavit se nachlazení a nachlazení.
Fitness jóga pro začátečníky
Toto školení má více než nepřímý vztah k prastarému učení. Fitness jóga je ideální pro ty, kteří chtějí především zpevnit postavu, napumpovat ruce, břicho, záda, boky a hýždě, ale také zredukovat váhu a zlepšit strečink.
Fitness jóga dobře posiluje svaly těla, odstraňuje překrvení tukové tkáně, rozvíjí pohybový aparát, zvyšuje plasticitu a pomáhá úspěšně bojovat s osteochondrózou.
Kondiční jóga: soubor cvičení
Následující ásany jsou skvělé pro zahřátí:
- Vrikshasana (póza stromu)
Tato ásana je skvělá na posílení kyčlí, kolen a chodidel. Doporučuje se pro provádění při porušení koordinace, plochých nohou, deprese. Při provádění této pozice se závažnost bolestivého syndromu s migrénou a závratěmi, vyvolanými skoliózou, snižuje a linie páteře se natahuje.
- Dhanurasana (póza luku)
Rozvíjí břišní svaly, stimuluje oblast solar plexu. Při provádění této ásany se provádí lehká vnitřní masáž srdce, jater, slinivky břišní, žaludku a žlučníku. Pomáhá narovnat shrbená ramena a záda. Normalizuje činnost nadledvin, ledvin a štítné žlázy.
Když jsou svaly již dostatečně zahřáté, můžete začít s cvičením z hlavní části cvičení fitness jógy:
- Paripurna Navasana (póza na lodi)
Rozvíjí břišní svaly, posiluje spodní část zad. Doporučuje se při plynatosti a podobných gastrointestinálních potížích. Umožňuje snížit tělesný tuk v pase a bocích. Zlepšuje činnost štítné žlázy, pomáhá při osteochondróze horní části páteře.
- Bhunjangasana (póza kobry)
Velmi užitečné pro páteř, odstraňuje bolesti v zádech. Povzbuzuje chuť k jídlu a příznivě působí na trávicí orgány. Zlepšuje hormonální pozadí těla a dokonale zmírňuje stres.
- Chaturanga Dandasana (póza štábu)
Tato pozice tónuje břišní orgány a procvičuje břišní svaly. Pomáhá zbavit se nadváhy. Pozitivně působí na horní cesty dýchací. Normalizuje krevní oběh v těle, který je narušen po delší sedavé práci.
Užitečné tipy pro začátečníky
Jóga je druh pohybové aktivity s relativně malou zátěží. Mohou jej užívat starší lidé a ti, kteří mají určité zdravotní problémy. Přesto, i když je mírná, stále je to zátěž, takže pokud máte nějaké onemocnění, doporučuje se nejprve poradit s lékařem.
- Jógu je lepší cvičit ráno, před snídaní. Mírná fyzická aktivita zajistí plnohodnotné fungování těla na celý den.
- Je lepší provádět ásany a cvičit dechová cvičení v čisté a větrané místnosti s příjemnou teplotou vzduchu, s měkkým nebo přirozeným světlem a bez hluku. Pro začátečníky to platí obzvlášť, protože ostrá světla a hlasité zvuky odvádějí pozornost od cvičení a neumožňují vám plně se soustředit.
- Během cvičení by začátečník neměl pociťovat bolest ani velké napětí. Je nutné provádět ásany tak, aby takové pocity neodváděly pozornost od procesu. Při provádění ásan je obzvláště důležité pokračovat v dýchání, nemůžete zadržet dech. Pokud jsou cviky příliš těžké, doporučuje se pauza a odpočinek.
- Zpočátku je třeba provádět cviky pomalu a plynule a postupně zvyšovat tempo. Po provedení každé ásany si musíte pár minut odpočinout, aby se vaše dýchání plně obnovilo.
- V případě nachlazení a exacerbace chronických onemocnění je lepší cvičení odmítnout.
Jóga pomáhá nejen zbavit se fyzických problémů, ale stabilizuje i psychiku a také zvyšuje odolnost organismu vůči negativním vlivům vnějšího prostředí. Jógu je vhodné cvičit alespoň 15-20 minut denně (nebo alespoň dvakrát týdně). Není to těžké a pokud budete cviky provádět pravidelně, požadovaný výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Přečtěte si také:
Atraktivnější se ukázala vzdálená diagnostika genitálních infekcí
3d chili pareri
10 chyb v tréninku venku
Ucpané cévy na rukou
První individuální testy léků na rakovinu v USA
Stará anglická dieta, jídelníček na 5 dní, recenze
Letrox a hubnuti
Diagnostika onemocnění štítné žlázy
Vrzání v kloubech
Ostropestřec drcený hubnutí
Dieta podle typu postavy, doporučení, která vám pomohou efektivně zhubnout
Pod spolehlivou ochranou, jak vybrat ten správný deodorant
Nahé pokušení, Relax nebo Sandstorm, nasbíraly tužky na rty v těch nejkrásnějších přírodních odstínech
Zapisujte si pocity a vraťte se na místa svých prožitků, jak se vyrovnat s traumaty bez pomoci psychologa
Amerika pro obřízku A ty
Vědci navržený „chemický nos“ dokáže detekovat minimální změny ve struktuře DNA spojené s nemocemi
Jak namalovat rty letos v létě
Fitness cvičení pro dívky doma
Domácí perník na sladko, 5 receptů
Zánět žil na nohách