Po. Čvn 24th, 2024

Mnoho fanoušků sportu a zdravého životního stylu zajímá otázka, kdy je dovoleno kombinovat cvičení na různé svalové skupiny během jednoho tréninku. V tomto skóre existují velmi jasná doporučení od profesionálních fitness trenérů, ale nejprve by měly být identifikovány hlavní svalové skupiny. Patří mezi ně hýždě, břišní svaly, hrudník, ramenní pletenec, nohy (to zahrnuje boky a holeně), paže (předloktí, biceps a triceps) a záda (trapéz, lat a extenzory).

Lekci byste měli postavit v tělocvičně v závislosti na hlavním cíli cvičení. Ti, kteří chtějí zhubnout, pracovat na úlevě a sportovci, kteří chtějí budovat svaly, by měli dodržovat různé programy. Tyto případy spojuje obecné pravidlo: věnujte pozornost každé svalové skupině alespoň jednou týdně.

Kdy by fitness aktivita měla zahrnovat cvičení pro jednu nebo více svalových skupin

Během období nabírání hmoty by se měly cvičit konkrétní svaly. Aby se nastartoval intenzivní růst svalových vláken, musí být vystavena dostatečně vysoké zátěži. Díky tříhodinovému sezení je možné dosáhnout maximálního skóre svalů, ale doba zotavení po takové návštěvě posilovny bude dlouhá.

Čím více lekcí si na týden naplánujete, tím méně svalových skupin byste měli během každé z nich používat. Pokud sportovec cvičí dostatečně často, možná bude muset trénovat jeden typ svalů na trénink.

Tento program je vhodný i pro fanoušky zdravého životního stylu, kteří pracují na úlevě. Měli by využívat intenzivní trénink, při kterém bude zátěž dopadat na dvě, tři nebo čtyři svalové skupiny. I pro ně platí pravidlo popsané výše, podle kterého se počet propracovaných svalů odvíjí od počtu týdenních tréninků. Čím častěji sportovec cvičí, tím přesněji by měl pracovat.

V jakých případech můžete při kondičním tréninku zatěžovat celé tělo

Zatížení všech svalových skupin během jednoho tréninkového dne se doporučuje při hubnutí, protože sportovec se snaží shodit přebytečná kila a ne zvětšit svaly. Zbavování se nechtěné váhy nastává díky tomu, že lidské tělo je při intenzivní fyzické aktivitě nuceno utrácet velké množství energie. K vytvoření takové stresové situace je nejvhodnější kombinace fyzických cvičení pro všechny svalové skupiny, která spalují tuky efektivněji než jakákoli vyčerpávající dieta na hubnutí.

Tuto metodu lze použít při práci v reliéfu, ale je vhodná pouze pro ty, kteří již mají dostatečně vyvinuté svaly. Faktem je, že popsaná technika nechrání svalová vlákna před spalováním za účelem uvolnění energie.


Přečtěte si také:
Ramenní kloub v těle
Mobilní aplikace vám umožní stěžovat si na porušování kuřáků
Nejčastější alergická onemocnění
Posilování rukou ramen
7 originálních receptů na vinaigrette
Mytí je špatné
Hubnoucí deníček
Tepová frekvence pro spalování tuků výpočet
Serena Williams pózuje nahá v projektu rakoviny prsu
6 lahodných jahodových dezertů
Horečka dengue, příznaky a léčba infekce
Zlatá žila operácia laserom cena
Léky proti bolesti kolen
Účinné spalování tuků
Recepty gruzínské kuchyně, klasická jehněčí a kuřecí polévka kharcho
Manikúra s gelovým lakem, jak si nezničit nehty
Tuberkulóza mimoplicní lokalizace
Bolest kolen u mladistvých
Jak vybrat správnou běžeckou obuv pro fitness
Nejen Sergeenko a Terekhov, Kendall Jenner se objevila v roláku z 12 obchodů a Gigi Hadid a Elsa Hosk milují Lesynebo