Cvičení pro mozek, jak zvýšit duševní schopnosti

Příčiny únavy mozku

Náš mozek má neomezené možnosti. Vědci z celého světa stále objevují objevy týkající se různých jevů a skrytého potenciálu šedé hmoty. Dokáže zpracovat a uložit velké množství informací, zapamatovat si několik cizích jazyků, mnohastránkové básně, stovky telefonních čísel atd. Ale zároveň podle mýtů, které mezi populací panují, člověk nepoužívá dokonce 10 % všech mozkových zdrojů.

S věkem si většina z nás začíná všímat, jak těžké je soustředit se na kdysi známé věci a plnění pracovních povinností vyžaduje více síly a pozornosti. Takovými projevy jsou nejčastěji normální fyziologické změny, s výjimkou těch případů, kdy jde o některá onemocnění. Také častou příčinou, která ovlivňuje pokles mozkové aktivity, je monotónní práce po dlouhou dobu. Někdo v této situaci pomáhá rozveselit hořkou čokoládu, někdo raději vypije hrnek silné kávy. Taková opatření však zpravidla dlouho nešetří nebo jsou obecně zbytečná. Zvláště často tímto stavem trpí kancelářští pracovníci a specialisté na intelektuální práci: účetní, ekonomové, novináři, programátoři a mnoho dalších.

Význam kondice pro duševní výkon

Lidé, kteří se aktivně věnují sportu, vědí, že pokud své svaly pravidelně netrénujete, časem atrofují a zeslábnou. Totéž se děje s mozkem. Absence konstantního zatížení konvolucí postupně vede k tomu, že se mozek začíná zdát „líný“ – nevyužité interneuronální interakce postupně mizí. Pomocí speciálního tréninku je možné zvýšit jeho aktivitu, zlepšit intelektuální schopnosti. Cvičení mysli nejen stimulují duševní aktivitu, ale také obnovují jasnost a koncentraci, umožňují rychleji reagovat ve stresové situaci a snadno přecházet z jedné věci na druhou. Existuje názor, že pokud ráno uděláte speciální cvičení pro mysl, bude celý den produktivní a úspěšný.

Cvičení mysli

• Počítání: rychle počítejte od jedné do 20 a naopak, počet můžete postupně zvyšovat o jeden tucet.
• Řešení příkladů: sčítání, odčítání, násobení nebo dělení prvočísly, čímž se úkol postupně komplikuje.
• Abeceda: pojmenujte každé písmeno abecedy v pořadí, musíte si zapamatovat jedno podstatné jméno, které na něj začíná. Příště můžete použít pouze mužská nebo ženská jména nebo vymyslet 15–20 slov, která začínají na určité písmeno nebo slabiku.
• Vytvořte slovo: vyberte podstatné jméno a vytvořte co nejvíce slov z jeho písmen.
• Změna ruky: cvičení spočívá v práci levou rukou (nebo levou, pokud je osoba levákem): čistit si zuby, držet lžíci, psát.
• Chcete-li jednat ve tmě: procházejte se po místnosti, bytě se zavřenýma očima, vezměte si předmět a prozkoumejte ty nejmenší detaily dotykem rukou.

Zpočátku se některé úkoly mohou zdát obtížné, ale po chvíli se stanou snadno splnitelné. co to dává? Taková jednoduchá kondice pro mysl vám umožňuje aktivovat ty části mozku, které jsou obvykle málo zapojeny. Zvyšuje se také zatížení obou hemisfér, aktivují se procesy jejich interakce, což má příznivý vliv na duševní schopnosti.

Nové úkoly pro mozkovou aktivitu

Pro většinu lidí se každý den neliší od toho předchozího. Mozek je již natolik zvyklý provádět své obvyklé úkony, že nás ani nenapadne něco měnit. I když někdy stačí donutit se vstát o 10-20 minut dříve, udělat pro tělo rozcvičku a místo trvalé cesty do práce nebo na vysokou zvolit jinou cestu, a ta už poslouží jako druh podnětem k činnosti mysli. Mozek, který čelí neznámým podmínkám nebo novým situacím, začíná využívat své rezervy.

Čtení knih (klasika, dějepis, vědecké práce), luštění křížovek a hlavolamů, hra dáma a šachy má pozitivní vliv na mozkovou činnost,

Můžete také postupně zvládnout novou aktivitu: kreslení, učení se cizím jazykům, nějaký druh vyšívání, například křížkové vyšívání nebo pletení atd. To vše, stejně jako cvičení, přispěje k aktivitě duševní činnosti.

Vliv zdravého životního stylu na paměť a duševní sílu

Ale nejen kondice pro mysl může přimět mozek pracovat s obnovenou energií. Lidská výživa má velký význam. Měl by být vyvážený, nasycený dostatečným množstvím minerálů a vitamínů, které se ve velkém množství nacházejí v zelenině a ovoci. Kromě toho jsou důležité sacharidy, a to celozrnné cereálie, těstoviny, cereálie. Ze stravy by neměly být vyloučeny ryby a mořské plody.

Aby mozek dobře fungoval, musíte se plně uvolnit. Za prvé, musíte si během pracovního dne udělat přestávky, v tuto chvíli můžete dělat gymnastiku pro oči, chodit po kanceláři nebo se soustředit na to, co se děje za oknem. Za druhé je důležité mít v noci dostatek spánku. Pouze odpočaté tělo, stejně jako mozek, je schopno plodně pracovat.

Ke zdravému životnímu stylu patří také pravidelný pohyb. Jako sport je vhodný jakýkoli fitness: jóga, pilates, funkční, zápas, běh, plavání. To umožní nejen odvrátit pozornost od pracovních záležitostí a udržet tělo v dobré kondici, ale také dodat energii, zlepšit motorickou a duševní aktivitu. Fyzické cvičení navíc zvyšuje průtok krve a kyslíku do mozku, což zase zvyšuje koncentraci, paměť, pozornost a duševní schopnosti.