Ne. Čvc 21st, 2024

Švihadlo je dlouho považováno za jednu z nejzákladnějších, ale účinných skořepin pro hubnutí, posilování velkých svalových skupin, aktivní zahřátí a celkové zpevnění těla. Tento jednoduchý inventář je schopen poskytnout vynikající léčebný účinek a intenzivní spalování tuků. Většina zkušených sportovců se neustále obrací ke cvičení na laně. Oblíbený sportovní atribut pomůže rozvíjet užitečné fyzické dovednosti i bez návštěvy specializovaného fitness centra.

Výhody švihadla jako simulátoru hubnutí

Výhody švihadla jako simulátoru hubnutí

Aktivace hubnutí je jednou z hlavních funkcí švihadla jako sportovního náčiní. Odborníci prokázali, že intenzivní skákání na laně během jedné tréninkové hodiny úspěšně spálí asi 1000 kcal. Třídy zároveň nevyžadují žádné zvláštní podmínky, protože pro cvičení je vhodná téměř každá místnost podle oblasti, stejně jako všechna otevřená místa na čerstvém vzduchu (stadiony, parky, sportoviště).

Příjemným zpestřením je kondiční cvičení se švihadlem, které vám poskytne štíhlé napumpované nohy, úlevu břišních svalů a rychlé odstranění celulitidy. Je fajn, že výsledek je vidět už po pár týdnech systematického tréninku. Při cvičení na švihadle se také rozvíjí svaly ramenního pletence, koriguje se držení těla, zvyšuje se elasticita a kvalita vestibulárního aparátu. Vyslovit celou řadu výhod skákání přes švihadlo jako techniku hubnutí může trvat dlouho. Kombinované cvičební programy jsou zvláště účinné v boji s nechtěnými kily.

Růdy švihadel pro fitness

Stejně jako mnoho jiných fitness zařízení se design sportovních švihadel neustále vyvíjí a získává různé podoby a variace. Nyní si každý, i začátečník, který se chce zbavit nechtěných kilogramů nebo procvičit svaly, může svobodně vybrat pro sebe nejvhodnější typ tohoto kardio stroje. Mezi hlavní typy švihadla patří následující odrůdy:

  1. Klasické švihadlo s gumovým nebo elastickým textilním lankem: nejběžnější a cenově dostupná varianta střely.
  2. Speed lano s kovovou kabelovou základnou: je nezbytné pro vysoce účinný odbourávání tukových buněk. Čím více skoků přes takový projektil provedete, tím rychlejší bude hubnutí.
  3. Zatížené lano vyrobené z kůže nebo syntetických materiálů: projektil je navržen tak, aby zvýšil fyzickou aktivitu svalů ramen, aby vytvořil atraktivní reliéf paží. Je třeba mít na paměti, že pro nezkušené osoby bude použití této konkrétní varianty kardio stroje při kondičním tréninku poměrně obtížné a neobvyklé.
  4. Lano s počítadlem kalorií: umožňuje nejpřesněji sledovat efektivitu fitness aktivit. Nejprve zadejte do počítadla své parametry (hmotnost a další ukazatele) a projektilový mechanismus samostatně vypočítá počet již spálených kilokalorií.

Kontraindikace cvičení

Přes přístupnost a zdánlivou snadnost cvičení mají cvičení skákání přes švihadlo řadu kontraindikací. Pokud se člověk cítí dobře, pak je trénink povolen v nejméně intenzivní formě. To platí pro následující skupiny lidí:

  • těhotné ženy a ženy při porodu;
  • lidé trpící migrénami, bolestmi hlavy, závratěmi;
  • vysoce obézní lidé.

Skákání přes švihadlo je vysoce intenzivní druh kardio cvičení, takže jeho aktivní síla dopadu a rozsah pohybu často negativně působí na spodní část zad, obratle, klouby a celý kardiovaskulární systém jako celek. Z tohoto důvodu je cvičení kontraindikováno u lidí, kteří mají následující onemocnění nebo zdravotní problémy:

  • aktuální a chronická onemocnění srdce, cév, vysoký krevní tlak, tachykardie;
  • onemocnění páteře, pohybového aparátu, kloubů a vazů;
  • křečové žíly;
  • závažné poruchy vidění, oční onemocnění (vysoká krátkozrakost, astigmatismus, šedý zákal).

Kondiční trénink na laně

Kondiční cvičení na laně

Před začátkem skákání přes švihadlo je nutné pořádně zahřát celé tělo, aby nedošlo ke zranění nebo nepohodlí. Doporučené zahřívací pohyby:

  • Protahování kalkaneálních šlach a svalstva nohou.

Lehněte si na fitness podložku, zvedněte nohu, přehoďte provazové lano přes chodidlo. Poté pomalu přitáhněte projektil směrem k sobě a protáhněte svaly a vazy.

  • Protažení hýžďových a stehenních svalů.

Lehněte si na záda, přitáhněte si koleno k hrudi, přehoďte si provaz přes holeň a jemně ho přitáhněte k sobě.

  • Protažení svalstva hřbetní oblasti.

Předkloňte se, zkuste se rukama dotknout prstů u nohou. Zablokujte se na vrcholu napětí na několik sekund.

Po zahřátí můžete přistoupit k přímé sadě cvičení s lanem:

V prvním a druhém týdnu kondičního tréninku byste neměli tělo přetěžovat, nemusíte tedy absolvovat program každý den. 3-4 lekce týdně budou stačit.

Intervalové skákání je nejlepší pro rychlé hubnutí. Tento komplex se provádí podle přístupů:

  • 1 sada – skok 10 minut, odpočinek 30–40 sekund;
  • 2. běh – skákání tam a zpět 10 minut, odpočinek 40 sekund;
  • Sada 3 – skákání na pravé noze 5 minut, odpočinek 30 sekund, poté 5 minut na levé noze s pauzou 30 sekund.

Ve třetím a čtvrtém týdnu fitness byste měli zvýšit fyzickou aktivitu:

  • 1 běh – skoky 15 minut;
  • 2 běhy – dvojité skoky po dobu 10 minut (dvě otáčky lanka na skok);
  • 3 běhy – standardní skoky 15 minut.

V pátém a šestém tréninkovém týdnu si můžete vyzkoušet nové cviky:

  • 1 běh – pravidelné skoky 15 minut;
  • 2. běh – skákání 20 minut tam a zpět;
  • 3 vstupy – křížové skoky 10 minut (zkřížení paží při skoku a skok do vzniklé smyčky). Mezi intervaly odpočívejte – 30–40 sekund.

Skákání přes švihadlo je nejlepší alternativou k návštěvě posilovny. Takto kvalitní hustá kardio zátěž slibuje vynikající výsledky, zvláště pokud se potřebujete rychle zbavit pár kilogramů a pak už jen udržovat zdravý svalový tonus. Cvičení na laně jako účinný sportovní komplex obvykle doporučují nejen instruktoři fitness, ale i většina rehabilitačních lékařů.


Přečtěte si také:
Post Covid dieta, jak jíst pro obnovení zdraví
Úrazy kotníku
Zlomenina pažní kosti, pravidla první pomoci
Raw foodists, všelék na nemoci nebo škody
Jak zhubnout deset kilo
Jak rychle se hubne
Sestavení plánů kondičního tréninku
Natalia Lesnikovskaya o psychologii make upu a tajemství úspěchu
Revma teplota
Vakcína proti koronaviru a alkohol, kompatibilita
Jak posílit kardiovaskulární systém, výživa a trénink
7 způsobů, jak se zbavit bolesti
Najím se a zhubnu recepty na celý rok
Ne že by se vlákna obočí vracejí (děkuji Bella Hadid)
Vzácná onemocnění, Turcotův syndrom
To ovoce, proč všichni šílí do avokáda
Boj s polycystickými vaječníky, dieta pro léčbu PCOS
Lékařská popálenina dutiny ústní, příznaky, léčba
Bouře v srdci, co je hypertenzní krize a proč je nebezpečná
Výživa pro klouby psy