Plavání jako druh fyzické aktivity, rysy tréninku

Nejužitečnější forma fyzické aktivity

Plavání se velmi liší od druhů fyzických aktivit provozovaných na souši. Plavec musí vynaložit velké úsilí, aby se udržel na hladině a pohyboval se vpřed tloušťkou kapaliny. Při plavání ve zvýšeném režimu funguje kardiovaskulární, dýchací a muskuloskeletální systém těla. Tělo ve vodě přitom nezažívá taková přetížení jako při fitness na souši. Nedochází k nárazové zátěži páteře a kloubů a svaly jsou zatěžovány rovnoměrně – ani jedna svalová skupina není vystavena nadměrné zátěži. Voda zároveň jemně masíruje tělo a uvolňuje svalové napětí. Po tréninku v bazénu tedy není únava tolik cítit jako po fyzické námaze mimo vodní prostředí.

Výhody kondičního tréninku v bazénu:

• rozvoj funkčnosti kardiovaskulárního a dýchacího systému;
• tvorba silných a elastických svalů;
• zvýšená pohyblivost kloubů;
• úbytek hmotnosti;
• lepší držení těla;
• posílení chodidel, prevence plochých nohou;
• zmírnit nervové napětí, normalizovat spánek;
• odstranit zácpu.

Existuje mnoho důvodů, proč se naučit plavat. Plavání je užitečná dovednost, která se může v životě hodit více než jednou. Plavání zlepšuje celkovou pohodu, zdraví a postavu. Kondiční trénink v bazénu se doporučuje lidem, kteří se zotavují po úrazech a onemocněních pohybového aparátu. Plavání jako forma fyzické aktivity je ideální pro starší lidi a lidi s nadváhou.

Cvičení ve vodě

Kondiční trénink v bazénu lze organizovat formou standardního plavání na čas nebo na danou vzdálenost. Můžete použít různé styly plavání v závislosti na sledovaných cílech. Na hubnutí se tedy nejlépe hodí rychlý kraul – nejrychlejší styl. Pro harmonický rozvoj svalů je třeba střídat různé styly: motýl, plazení po prsou a po zádech, prsa atd. Pro další posílení spalování tuků můžete trénink zkomplikovat rozčleněním na intervaly. Metoda intervalového tréninku spočívá ve střídání intervalů práce s vysokou a nízkou intenzitou. Přibližné schéma intervalového tréninku (trénink v bazénu): pomalé plavání prsa – 30 sekund, nejrychlejší kraul – 15 sekund, opakovat oba intervaly 7-8x. Intervalová fyzická aktivita má na organismus silný vliv, výrazně urychluje spalování tuků.

V bazénu můžete nejen monotónně plavat ze strany na stranu, ale také provádět různá cvičení. Existuje dokonce celý fitness směr, skládající se z gymnastických cvičení prováděných ve vodě za rytmické hudby. Říká se tomu vodní aerobik (vodní aerobik). Lekce vodního aerobiku probíhají skupinově pod vedením trenéra. Cvičení vodního aerobiku zahrnuje různé sportovní vybavení, které zvyšuje stupeň zátěže nebo pomáhá udržet se nad vodou: vodní činky, plavecké desky, nudle, plošiny atd.

Plavání lze považovat jak za anaerobní cvičení, tak za aerobní cvičení. V dálkovém plavání a ve vodním aerobiku převládá aerobní typ produkce energie. Tento styl cvičení je nejlepší pro hubnutí. Zátěž se stává anaerobní, pokud plavec překoná vzdálenost ve sprintu. Tímto stylem plavou budovat a posilovat svaly.

Kondiční trénink v bazénu: jak se naučit plavat?

Chcete-li začít těžit z tréninku ve vodě, musíte se nejprve naučit plavat. Prvním krokem, který bude muset mnoho začátečníků udělat, je překonat hydrofobii. Strach z utonutí je u začínajících plavců poměrně častý. Aby bylo snazší se s tím vyrovnat, musíte jasně formulovat své cíle a touhy. Pokud je motiv, který člověka nutí plavat, dostatečně silný, zvítězí nad strachem a pomůže jej překonat.

Je třeba se také postarat o vytvoření komfortního prostředí pro trénink. Měli byste se naučit plavat ne ve volné vodě, ale v bazénu a nejlépe pod vedením trenéra. Můžete začít v malém: vstupte do vody po pás, zůstaňte poblíž schodů a zkuste si zvyknout na nové pocity. Na první trénink to stačí. Není nutné věci uspěchat, uvádět se do stavu stresu – musíte se postupně zbavit hydrofobie.

Dalším krokem je naučit se plavat se psem. Jednoduchá cvičení vám pomohou zvládnout tuto jednoduchou techniku:

• Držte se zábradlí a kláboste ve vodě nejprve jednou nohou, poté oběma.
• Uvolněte zábradlí a postavte se na dno bazénu. Zamávejte rukama.
• Udělejte několik skoků a snažte se vytáhnout kolena vysoko.
• Skáčte a tahejte současně.
• Postavte se na dno, předkloňte se a snažte se hýbat tělem a provádějte silné tahy.
• Zopakujte kroky z předchozího odstavce, postavte se na jednu nohu.
• Druhou nohou se odtlačte a hrabáním paží pohybujte nohama nahoru a dolů.

Pak můžete začít ovládat složitější styly plavání. Nejlepší je začít s nadpaží a znakem a poté přejít na přední kraul, prsa a motýlek. V procesu učení se plavat se používají pomocná zařízení: desky, kolobashki, ploutve. S jejich pomocí se procvičují různé prvky techniky (pohyby paží, nohou, těla), trénuje se dýchání, zlepšuje se koordinace.