Čt. Čvc 25th, 2024

Lidé náchylní k rozvoji diabetu 2. typu nemusí držet nízkokalorickou dietu – stačí každý den hodně chodit rychlým tempem.



Tyto závěry učinili vědci z Duke University (USA), jejichž práce byla publikována v časopise Diabetologia.

Studie se zúčastnilo 150 lidí ve věku 45 až 75 let, kteří měli prediabetes v důsledku zvýšené hladiny cukru v krvi nalačno (zhoršená glukózová tolerance). Standardními doporučeními v tomto případě je zhubnout pomocí nízkokalorické diety a dramaticky zvýšit fyzickou aktivitu.

Všichni účastníci byli rozděleni do 4 skupin. První skupina seděla na nízkokalorické dietě šest měsíců a chodila asi 12 kilometrů týdně. Zbytek účastníků nebyl držen na dietě, ale byli náhodně rozděleni do podskupin podle stupně fyzické aktivity. Někteří dělali intenzivní každodenní procházky, také asi 12 kilometrů týdně, někteří šli 18,5 kilometrů týdně a zbytek běhal stejnou vzdálenost.

Po šesti měsících se účastníci, kteří drželi dietu a chodili, cítili nejlépe. Jejich skóre glukózového tolerančního testu, klíčového ukazatele prediabetického stavu, se zlepšilo v průměru o 9 %.

Na druhém místě se umístili účastníci, kteří nezměnili svůj jídelníček, ale denně chodili rychlým tempem a ušli 18,5 kilometrů týdně (o něco více než 2,5 kilometru denně). V této skupině se výsledky analýzy glukózové tolerance zlepšily o 7 %.

Poněkud horší výsledky byly u těch, kteří chodili méně, asi 12 kilometrů za týden nebo něco málo přes jeden a půl kilometru za den (5 %).

Na posledním místě se s výrazným náskokem umístili ti, kteří nechodili, ale běhali 18,5 kilometrů týdně – u této skupiny účastníků se analýzy zlepšily v průměru jen o 2 %.

„Velké množství středně intenzivního cvičení u prediabetu přibližně stejný účinek jako cvičení v kombinaci s nízkokalorickou dietou,“ vysvětlil jeden z autorů studie, Chris Slentz.

Zároveň je chůze vhodnější než běh, neboť při intenzivnější zátěži (běhu) se nespaluje především tuk, ale glukóza. A v případě prediabetu je důležitější, že se spalují tukové buňky ve svalech. Jak vysvětlil hlavní autor studie, profesor William Kraus, po jídle se glukóza hromadí převážně ve svalové tkáni a spalování tuku pomáhá tento proces blokovat.


Přečtěte si také:
Den vykládky, výhody a dietní pravidla
Smartphony nejsou zdrojem nebezpečných infekcí
Tejpovací páska na loket
Jak zhubnout 20 kg za týden
Léčba alergií, antihistaminika 3. 4.generace
Náhrada stravy při hubnutí
Prevence mužské neplodnosti od raného dětství chlapce, co je důležité vědět
Finanční pohoda a harmonie, horoskop pro všechna znamení zvěrokruhu na květen
Jak pumpovat lýtka, doporučení a sestava cviků
Základní tipy, které prodlouží život hypertenze
Tromboextrakce, protože ischemická cévní mozková příhoda je nyní léčena
9 zákrutů pro štíhlý pas
Swatch, 12 nejlepších nových kosmetických produktů v listopadu
Kebab láska způsobuje smrtelné onemocnění srdce
Komplikace periferní žilní kanylace
Co pít při hubnutí
Anti tabáková dieta, jaké potraviny pomohou zbavit se závislosti na tabáku
Varikoflex mast na křečové žíly 250 ml
HIV, co dělat, abyste se jím nikdy nenakazili
Příznaky zánětu kyčelního kloubu