Nadměrné kalorie nemusí být nutně jediným důvodem, proč jste tlustí
Každý ví, že pokud jíte hodně smažených jídel v obrovských porcích, jíte tučný dezert, pijete alkohol nebo sycené nápoje, nevyhnutelně to povede k nárůstu hmotnosti. Je také jasné, proč člověk tloustne. Když člověk přijme více kalorií, než vydá v důsledku fyzické aktivity, kalorie navíc prostě nemají kam jít.
Proč ale člověk tloustne, když pravidelně cvičí, dodržuje zásady racionální výživy a počítá spotřebované kalorie?
Pokud vyvážená strava, pravidelná tělesná výchova nepřinášejí výsledky a šipka na váze se stále plíží, musíte přemýšlet o řadě důvodů. Může se velmi dobře stát, že existuje několik takových faktorů a působí v kombinaci.
Dr. Michelle May, autorka knihy Mám hlad? Co dělat, když diety nefungují? poznamenává, že přibírání na váze je poměrně komplikovaný proces. Identifikuje pět faktorů, které mohou vést k obezitě, když to nejméně čekáte:
1. Přibývání na váze kvůli nedostatku spánku
Průběh všech procesů v lidském těle závisí na tom, jak moc odpočíval. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo je ve stresu. V tomto případě dochází k biochemickým procesům, které přispívají k ukládání tuku.
Když jste unavení, je těžší se vypořádat se stresem. V tomto stavu je pokušení zmírnit stres jídlem velké. Je možné, že další kalorie získáte z občerstvení, které jíte v noci. Někteří lidé věří, že je snazší usnout s plným břichem, ale není to pravda. Jediné, co v důsledku takové pozdní svačiny získáte, jsou kalorie navíc. Nedostatek spánku se projevuje únavou, nedostatkem energie, ospalostí a podrážděností.
Snažte se spát alespoň osm hodin za noc. Zkuste prodloužit svůj spánek o 15 minut a uvidíte, jak se budete cítit. Přidáním 15 minut spánku každý den určíte, kolik spánku potřebujete, abyste měli dostatek spánku. Člověk spí lépe, když pravidelně cvičí a dodržuje běžnou rutinu před spaním.
2. Stres může přispět k nárůstu hmotnosti
Společnost od nás vyžaduje stále více. Každý den musíte pracovat lépe, tvrději a rychleji. Stres nás žene dopředu. Pomáhá vyrovnat se s nároky života, ale také ovlivňuje naši náladu a emoce.
Stres generuje odezvu. Člověk touží bojovat, přebírá další závazky, snaží se překonat finanční potíže. To zase spustí biochemický mechanismus, který v těle zapne „režim přežití“.
Naše těla si začnou ukládat energii pro budoucnost, zpomalí metabolismus a uvolní chemické látky jako kortizol, leptin a řadu dalších hormonů, které ve většině případů vedou k obezitě v dutině břišní, vysvětluje May.
Mnoho lidí je zvyklých zvládat stres, a tak se snaží uvolnit napětí. Tato cesta ale samozřejmě dlouhodobě nepomáhá.
„Jídlo poskytuje pouze dočasnou úlevu, protože neovlivňuje skutečné zdroje stresu, se kterými musíte pracovat, abyste snížili chuť k jídlu a vyřešili tak problém,“ říká Michelle May.
Detiologička Suzanne Bourman, přidružená ředitelka Centra pro lidskou výživu na Kalifornské univerzitě v Los Angeles, poznamenává, že ti, kteří uvolňují stres jídlem, preferují potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Takové jídlo aktivuje produkci chemického serotoninu v mozku, který má uklidňující účinek.
„Je to téměř stejné jako sebeléčení jídlem. Mnoho lidí nekontrolovatelně konzumuje škrobová jídla, jen aby se rozveselili, “zdůrazňuje vědec.
Lékaři doporučují používat různé relaxační techniky a cvičení, které mají nejen léčivý účinek, ale také spalují kalorie.
3. Možná přibírání na váze kvůli lékům
Některé léky na deprese, nervové zhroucení, křeče, migrény, vysoký krevní tlak a cukrovku mohou také přispět k nárůstu hmotnosti. Kvůli takovým lékům může člověk přibrat až 5 kg za měsíc. Některé druhy steroidů, hormonálních léků a dokonce i antikoncepce mohou postupně vést k obezitě. Pokud jste za měsíc přibrali 2-3 kilogramy, aniž byste změnili svůj životní styl, mohou za to léky, které užíváte.
„Každá droga vede k obezitě svým vlastním způsobem,“ poznamenává May. – Některé zvyšují chuť k jídlu, jiné ovlivňují vstřebávání tuků tělem, na třetím závisí hladina inzulinu. A přesto mají stejné léky na pacienty různé účinky.“
V případě antidepresiv nemusí být nárůst hmotnosti způsoben přímým působením léku. Lepší pocit také vede k lepší chuti k jídlu. Některé léky zadržují tekutinu v těle. Váha ukazuje přírůstek hmotnosti, i když se ve skutečnosti nejedná o tuk, a váhu lze snadno korigovat.
Specialisté identifikují následující typy široce používaných léků, které mohou vést k obezitě:
• Steroidy
• Antidepresiva
• Antipsychotika
• Léky na záchvaty
• Léky na diabetes
• Léky na vysoký krevní tlak
• Léky na pálení žáhy
Pamatujte, že někdy je pár kilo navíc lepší než brát nějaké léky. Navíc, i když některé léky vedou k obezitě, přesto byste neměli zapomínat na nutnost zdravé výživy a pravidelného pohybu.
„Problém se jen zřídka vyřeší změnou předepsaných léků,“ říká Michelle May, autorka knihy o zdravém stravování. „Příčiny přibírání na váze mají tendenci spolu souviset. Pokud máte podezření, že je vaše obezita způsobena některými léky, poraďte se se svým lékařem. Může vám předepsat jiné léky. A co je nejdůležitější, nepřestávejte užívat léky bez konzultace s odborníkem. Neužívání léků bez porady s lékařem je spojeno s velmi vážnými následky,“ varuje doktorka Mayová.
4. Hmotnost se může zvýšit kvůli zdravotním problémům
Nejčastější lékařskou příčinou obezity jsou nízké hladiny hormonů štítné žlázy (hypotyreóza). Nedostatek hormonů štítné žlázy může snížit rychlost metabolismu, což vede ke ztrátě chuti k jídlu a přibývání na váze.
„Pokud se cítíte unavení, ospalí, máte nadváhu, máte hrubý hlas, nesnášíte chlad, příliš spíte nebo trpíte bolestmi hlavy, měli byste navštívit svého lékaře, aby vám provedl jednoduchý test na hypotyreózu,“ doporučuje May.
Poruchy spojené s nadbytkem hormonu kortizolu jsou mnohem méně časté, což může také vést k nárůstu hmotnosti.
5. Hmotnost se může zvýšit s nástupem menopauzy
K menopauze dochází u žen v různém věku. V průměru se vyskytuje za 45 50 let. V průběhu let začíná přirozené zpomalení rychlosti metabolismu. Hormonální změny v těle mohou způsobit deprese a poruchy spánku.
Menopauza přináší v ženském těle mnoho změn. Když ženy procházejí menopauzou, ztrácejí ženský pohlavní hormon estrogen. To následně vede ke změně postavy v důsledku úbytku svalové hmoty na bocích. Ženy však začínají přibírat na váze ve střední části těla. Estrogen, vysvětluje Bowerman, podporuje ukládání tuku v dolní části těla. Když se produkce tohoto hormonu sníží, tuk se začne ukládat hlavně ve střední části těla (podobně jako u mužů).
Výskytu tuku na pásu se můžete vyhnout udržováním a zvyšováním svalové hmoty. To následně vede ke zvýšení rychlosti metabolismu a spalování kalorií.
„Ženy musí pochopit, jak důležité je vzpírání a silový trénink pro jejich zdraví,“ říká Bowerman. Jak zdůrazňují odborníci, nebojte se, že silové zátěže z vás udělají kulturisty. To je špatně.
Cvičení také zabraňuje úbytku kostní hmoty způsobenému menopauzou. Přírůstku hmotnosti v menopauze lze tedy čelit kombinací cvičení v kombinaci se zdravou stravou. Jídelníček by měl obsahovat potraviny bohaté na vápník a vitamín D a také je třeba vzít v úvahu počet přijatých kalorií.