Příčiny a prevence zvýšené únavy

Příčiny a prevence chronické únavy

Mnoho žen si stěžuje na pocit neustálé únavy, který je pronásleduje po většinu času. Stereotypy vnucené moderní společností jim diktují role (úspěšná podnikatelka, šťastná matka několika dětí, výborná hospodyňka a velmi všestranná osobnost s mnoha koníčky), které je téměř nemožné srovnat zároveň.

Identifikace příčiny a prevence chronické únavy vám umožní návrat do aktivního společenského života. Mezi faktory zodpovědné za vznik tohoto stavu tradičně patří akutní nedostatek spánku, častý stres, neustálá přepracovanost, nepravidelné stravování a nedostatek jasného denního režimu.

Stav se zhoršuje nachlazením přeneseným „na nohy“, nedostatkem vitamínů ve stravě a příjmem některých léků, které vyvolávají poruchu a slabost. Způsobují také pocit chronické únavy z nemoci spojené s narušením činnosti štítné žlázy a poruchami nervového systému, hormonálními poruchami a závažnými infekčními onemocněními.

Stanovení přesné příčiny a prevence tohoto stavu je nemožné bez diagnostiky jeho příznaků. Tyto zahrnují:

• rychlá únava;
• neustálý pocit ospalosti;
• problémy s pamětí;
• únava po probuzení;
• podrážděnost;
• neustálé odkládání věcí „na později“;
• problémy se spánkem;
• snížení obranyschopnosti těla;
• časté nachlazení.

Pokud identifikace příčiny a prevence neustálé únavy neumožňují odstranit stávající příznaky, měli byste vyhledat kvalifikovanou pomoc. Důvodem zhoršení stavu totiž mohou být vážné zdravotní problémy.

Zdravá výživa jako jedno z opatření k prevenci časté únavy

Kromě zdravotních a sociálních příčin chronické únavy se na vzniku tohoto stavu významně podílí výživa. Závislosti na stravě do značné míry určují fyzickou a psychickou pohodu člověka. Mezi opatření k prevenci časté únavy proto patří úprava stravy, která zahrnuje následující položky.

• Vyžadována snídaně

Snídaně hraje důležitou roli v udržení normální pohody člověka a dodává potřebnou energii na celý den. Jeho absence je proto jedním z rizikových faktorů pro rozvoj zvýšené únavy během dne. K odstranění této příčiny a prevenci tohoto stavu je nutné snídat potraviny bohaté na sacharidy (cereálie, celozrnné pečivo), které tělo zasytí dostatkem energie.

• Dodržování pitného režimu

Pití dostatečného množství čisté pitné vody napomůže správnému fungování všech orgánů a systémů těla, čímž se zvýší celkový tonus těla a bude energetičtější. I mírná dehydratace totiž přispívá k poklesu krevního tlaku, což vede ke zhoršení zásobení mozku kyslíkem a pocitu únavy.

• Správný výběr produktů

Pro boj s chronickou únavou je nutné zahrnout do stravy produkty, které zvyšují energetický potenciál člověka. Odborníci na výživu doporučují jíst dostatečné množství čerstvého ovoce a zeleniny a také bílkovinné potraviny, které jsou účinnou prevencí tohoto stavu.

• Snížení příjmu cukru

Nadměrná konzumace cukru způsobuje stav, který lékaři nazývají adrenalinová únava (nedostatečnost nadledvin). Vyznačuje se pocitem únavy, podráždění, nervozity, což pomáhá eliminovat dodatečnou spotřebu výrobků obsahujících cukr. Sladké na chvíli zvedne hladinu cukru v krvi, poté klesne pod přijatelnou úroveň. Vzdát se cukru je účinnou prevencí zvýšené únavy a skvělým způsobem, jak znovu získat kontrolu nad vlastní pohodou.

Správné návyky jsou účinnou prevencí chronické únavy

Správné návyky chování jsou jakýmsi preventivním opatřením pro zvýšenou únavu a chronickou únavu, protože umožňují udržet fyzickou a emocionální pohodu pod kontrolou. Pokud člověk pociťuje neustálou slabost, únavu, nezájem o okolní realitu, je třeba dbát na to, aby věnoval dostatečnou pozornost následujícím složkám zdravého životního stylu:

• Dobrý noční odpočinek

Nedostatek spánku je jedním z hlavních viníků denní únavy. Jasný denní režim (se současným vstáváním a chozením do postele), stejně jako osmihodinový noční odpočinek, zabrání silné únavě po celý den a sníží touhu spát během dne.

• Fyzická aktivita

Sedavý, sedavý způsob života, který většina obyvatel velkých měst vede, přispívá k jejich nízké aktivitě a únavě. Nejúčinnější prevencí chronické únavy je v tomto případě provozování schůdné fyzické aktivity. Činnosti jako běhání, jízda na kole, tanec, jóga nebo chůze před spaním dokonale zvyšují tonus těla.

• Udržování normální tělesné hmotnosti

Nadměrná tělesná hmotnost vážně zatěžuje nejen podpůrný systém těla, ale také práci většiny vnitřních orgánů a systémů. Je dokázáno, že lidé s nadváhou mají problémy se spánkem v noci a přes den trpí zvýšenou únavou.

• Prevence stresu

Není žádným tajemstvím, že častý stres má negativní dopad na fyzické i psychické zdraví člověka, způsobuje deprese, řadu destruktivních emocí a neustálou únavu.