Fitness nohou, cvičení pro hubnutí doma

Pravidla hubnutí nohou

Aby bylo možné kvalitativně pumpovat svaly nohou, není nutné chodit do posilovny nebo jiných fitness tříd. Stačí doma pravidelně provádět následující sadu cvičení:

• Dřepy jsou základním cvikem, který efektivně procvičuje svaly stehen a hýždí a navíc působí komplexně na celé tělo. Postavte se rovně, dejte nohy na šířku boků, narovnejte záda. Pomalu se spusťte dolů a natáhněte ruce dopředu (volitelně si je dejte za hlavu nebo si je položte na pas). Dřepněte si, dokud nejsou vaše boky vodorovné, kolena by neměla přesahovat linii chodidel a záda by měla zůstat rovná.
• Švih nohou je skvělý cvik, kterým procvičíte hýždě, adduktory stehen, bicepsy a kvadricepsy. Toto cvičení můžete provádět vsedě, v kleče nebo vleže na boku. V každé poloze pracuje určitý sval, na který jsou napojeny další menší. Švihy nohou jsou díky velkému množství možností provedení skvělým zpestřením tréninku.
• Výpady pomáhají dobře napumpovat přední plochu stehen a hýždí. Postavte se rovně, měli byste udělat široký krok vpřed a posadit se tak, aby kolena předních a zadních nohou vytvořila pravý úhel, zatímco nohy spočívají na podlaze. Toto cvičení můžete provádět na místě, pokaždé se vrátíte do předchozí pozice nebo se procházíte po místnosti. Možnosti zahrnují výpady vpřed, vzad a boční výpady.
• Skákání na místě kromě toho, že poskytuje silnou kardio zátěž, také účinně procvičuje svaly boků a hýždí. Měli byste se postavit rovně, pak se posadit a silou vyskočit z této pozice. Zároveň lze sevřít ruce v zámku před vámi, což pomůže zesílit hybnost pro skok.

To jsou hlavní tréninkové pohyby, které pomáhají zbavit se přebytečného tuku na nohou a zajistit hubnutí celého těla. Pro větší efekt z tréninku by měl být tento komplex čas od času obměněn nebo doplněn.