Fitball na hubnutí, fitness se švýcarským míčem

Výhody fitness se sportovním míčem

Fitball se objevil ve Švýcarsku v 50. letech minulého století. Zpočátku se používal jako účinný prostředek rekonvalescence po různých úrazech. O dvě desetiletí později švýcarský vývoj zaujal americké fyzioterapeuty, kteří významně přispěli k popularizaci tréninku na míči. O dvacet let později se fitball stal povinným atributem každého většího sportovního klubu a „usadil se“ v domácnostech mnoha příznivců zdravého životního stylu.

Fitness program s použitím fitballu vám umožní rovnoměrně procvičit všechny svalové skupiny, zbavit se přebytečných kilogramů a zlepšit flexibilitu. Výsledek takového tréninku je mnohem stabilnější než krátkodobý efekt kardio tréninku a první změny se dostavují již po pár měsících.

Výchozí pozice, ve které se cvičení provádí, určuje procvičovanou svalovou skupinu, což usnadňuje přizpůsobení tréninku:

• Pokud si lehnete na fitball s přitisknutými spodními zády, ke slovu přijdou břišní svaly.
• Aby vám kondice pomáhala cvičit břicho a záda zároveň, musíte si lehnout obličejem nahoru a položit nohy na míč.
• Pokud máte zájem zhubnout v oblasti stehen, dělejte to vleže na břiše. Také svaly stehen dostanou dobrou zátěž, když se opřete o ruce s nohama na míči.
• Abyste se po náročném tréninku uvolnili, musíte si lehnout na záda, pokrčit nohy a položit lýtka na fitball.

Níže zvažujeme nejúčinnější cvičení ve všech těchto možnostech. Tento seznam je vyváženým souborem cvičení zaměřených na lepší spalování tuků.

Fitness program s fitballem

Trénink na hubnutí začíná zahřátím. Pro kvalitativní zahřátí všech svalových skupin skákejte na místě, cvičte s lanem a udělejte pár razantních švihů končetinami. Celková doba trvání tohoto kroku by měla být až deset minut.

Po úvodním rozcvičení začíná hlavní kondiční program. Prvním cvikem jsou zdvihy pánve, které rozvíjejí svaly těla a břicha. Chcete-li je provést, musíte si lehnout lícem nahoru a položit lýtka na fitball. Jemně zvedněte pánev a rolujte míč směrem k hýždím. Po několika sekundách zmrazení v horní poloze se vraťte do výchozí polohy. Začátečníci se mohou opřít o podlahu rukama. Celkem musíte udělat deset opakování.

Fitness zaměřená na redukci tělesného tuku v oblasti břicha by měla zahrnovat kroucení s fitballem. Lehněte si lícem nahoru, štípněte míč mezi lýtka a ruce položte za hlavu. Zvedněte nohy svisle, snažte se co nejvíce napnout břišní svaly. Celkem musíte provést dvanáct opakování.

Při náklonech do stran jsou do práce zahrnuty nohy a břišní svaly. Tento cvik se také provádí v poloze na břiše, obličejem nahoru, avšak paže by měly být široce od sebe, dlaně přitisknuté k podlaze a fitball je sevřený mezi kotníky. Aniž byste zvedli tělo z podlahy, zvedněte narovnané nohy a pomalu je naklánějte doleva a doprava. Je vhodné opakovat dvanáctkrát pro každou stranu.

Také Swiss ball fitness pomáhá cvičit oblast tricepsu, což je problémová oblast pro mnoho fanoušků zdravého životního stylu. Chcete-li zesílit paže a snížit tělesný tuk, udělejte dvanáct kliků. Lehce si dřepněte, dejte ruce za záda a opřete se o míč. Je žádoucí, aby dlaně byly umístěny blíže ke středu, jinak mohou sklouznout v nejnevhodnějším okamžiku. Zaujměte správnou pozici a proveďte požadovaný počet opakování.

Sportovní míč je vhodný i pro provádění klasických kliků, které jsou velmi užitečné pro paže a ramenní pletenec. Postavte se důrazně vleže, boky položte na fitball. Pokud jste dobře připraveni, můžete nohy zafixovat na hraně míče. Zatlačte nahoru obvyklou technikou alespoň 10krát.

Výše uvedená cvičení se doporučuje provádět kruhovým způsobem. Střídavě provádějte každý z nich, odpočívejte 3-4 minuty a pokračujte k dalšímu kruhu. Celkový počet kruhů a délka odpočinku mezi nimi závisí na vaší vytrvalosti.

Jak vybrat fitball na hubnutí pro fandy zdravého životního stylu

Fitness dosáhne maximálního účinku pouze tehdy, pokud zvolíte správný švýcarský míč. Kvalita sportovního vybavení není vždy závislá na jeho ceně, ale některé vlastnosti vám umožní cvičit v pohodlí.

Na kvalitním fitballu musí být značka ABS, což v překladu znamená „systém proti výbuchu“. Toto označení znamená, že v případě náhodného poškození míč pomalu vypustí vzduch a nevybuchne jako balón. Nedoporučuje se používat skořápky bez takové značky, jinak sebemenší propíchnutí způsobí vážné zranění.

Druhým důležitým parametrem je průměr fitness míče. Na pultech obchodů najdete šest možností: 45, 55, 65, 75, 85 a 95 centimetrů v obvodu. Tato charakteristika se počítá na základě výšky sportovce mínus 100. Pokud je tedy vaše výška 172 centimetrů, potřebujete fitball o průměru 75 cm.

Stejně jako u všech druhů úprav fitballů je při nákupu důležité pochopit, k čemu jsou určeny. Roztomilé míčky s rohy jsou určeny pro děti, zatímco modely s cvočky mají výrazný masážní efekt a urychlují hubnutí.

Barva míče je neméně důležitá, protože sportovní náčiní vašeho oblíbeného odstínu vám zpříjemní cvičení. Výrobci vyrábějí mnoho fitballů s různými designy, z nichž jeden vás jistě osloví.