Sportovní dieta pro zdravý životní styl

Diety pro ty, kteří volí zdravý životní styl

Tento typ jídelníčku, jako je sport, představuje unikátní způsob sestavení jídelníčku, který může být vhodný pro lidi, kteří se sportu profesionálně věnují, i pro lidi, kteří k němu mají daleko. Díky přítomnosti určitých potravin v dietním menu může tělo přijímat potřebné množství vitamínů, sacharidů, tuků a bílkovin. To mu dodává správné množství energie pro sport. Taková dieta může mít dopad i na efektivní hubnutí. Díky tomu do těla vstupují následující užitečné látky:

• Sacharidy. Pomáhají vytvářet další energii.
• Proteiny a proteiny. Napomáhají regeneraci tkání, udržení normální svalové hmoty.
• Tuky. Je to nesmírně nutné nejen pro sportujícího člověka, ale i pro kohokoli jiného. Jejich nadbytek však může vést k nesprávnému metabolismu a špatnému zdraví.
• Kapalina. Aktivní fyzickou aktivitou ztrácíme velké množství tekutin, a proto bychom měli vypít během dne alespoň dva litry vody.
• Stopové prvky, minerály a vitamíny. Zvláště důležité při sportovní zátěži těla.

Navzdory mnoha pozitivním aspektům sportovní stravy má však tento způsob stravování některé nevýhody:

• Jídelníček na hubnutí může být tak trochu výzvou pro ty, kteří teprve začali zvládat pohybovou aktivitu. V tomto případě může být obtížné vypočítat správný počet kalorií za den. Tento problém lze ale vyřešit s pomocí výživového poradce nebo zkušeného fitness trenéra.
• Efektivního hubnutí také nedosáhnete, pokud začátečník špatně pochopí principy sportovního jídelníčku a zvolí špatné produkty. Pokud dieta vyžaduje například konzumaci zeleniny bez škrobu a bílkovin, může nezkušený člověk sníst ovocné pyré z obchodu s konzervanty a nezdravé uzeniny. Strava by ale měla sestávat pouze z přirozené potravy.

Navzdory tomu, že v prvních dnech průběhu takového hubnutí bude nedostatek jídla, není třeba podléhat pokušení vrátit se ke staré známé stravě. Po třech dnech si tělo začne zvykat na nový odtučňovací jídelníček a začne se dostavovat pocit sytosti. V budoucnu by problémy s tímto principem výživy již neměly být.

Sportovní dieta je velmi účinná a jejím výsledkem při správném dodržování režimu bude skutečně efektivní hubnutí. Za dva týdny se tedy můžete zbavit přebytečných deseti kilogramů. Kromě toho můžete zlepšit stav své pokožky odstraněním strií a vypořádáním se s celulitidou.

Sportovní dieta má následující pravidla:

• Všechna jídla nesmíte kupovat, ale připravovat si je sami za použití přírodních produktů.
• Veškerá zelenina a ovoce by neměly být zmrazené, ale čerstvé.
• Jídelníček na hubnutí by měl vždy obsahovat rostlinné i živočišné bílkoviny.
• porce jídla by měly být malé a neměly by se připravovat předem, ale těsně před jídlem. Zároveň se počet jídel zvyšuje na pět až šest za den.
• Během jídla se jídlo musí dobře žvýkat, aniž by se zapíjelo vodou.
• Svačinu těsně před spaním byste se měli úplně vyvarovat.
• Je lepší jíst ve stejnou dobu a při nedostatku vitamínů, například v zimě, používat speciální vitamínové doplňky.

Menu pro hubnutí

Efektivního hubnutí bude dosaženo v důsledku přísného dodržování předepsaného sportovního jídelníčku. Kromě doporučené denní stravy se doporučuje každý týden strávit speciální postní den na kefíru nebo minerální vodě, kdy můžete jíst jen malé porce salátu s citronovou šťávou a pít výše uvedené nápoje. Taková výživa bude mít příznivý vliv na střevní mikroflóru a pročistí ji. Nejoptimálnější doba trvání takového hubnutí je třicet jedna dní.

Menu pro hubnutí může být následující:

• Můžete snídat se třemi druhy jídel, ze kterých si můžete vybrat: ovoce, kefír nebo ovesné vločky uvařené ve vodě.
• Druhá snídaně se může skládat z následujících jídel: vařené libové maso, míchaná vejce nebo zeleninový salát ochucený citrónovou šťávou. Jídelníček je možné zpestřit i zeleným čajem s medem a krajícem žitného chleba.
• Oběd se bude skládat z následujících jídel na výběr: libová zelná polévka; dušená zelenina se sýrem; dušená ryba se zeleným hráškem; kuřecí polévka se zeleninou; Řecký salát.
• Večeře se bude skládat ze zeleninového salátu, ovesných vloček nebo vařené ryby.

Během dne je mimo jiné povoleno svačit sušené ovoce nebo chléb, přírodní šťávy nebo čerstvé ovoce a také vařená vejce.

Efektivní hubnutí: posílení zdraví

Účinné hubnutí samozřejmě není možné bez speciálního fyzického tréninku. Dokonce i bez návštěvy posilovny můžete provádět speciální sadu cvičení doma a dosáhnout vynikajících výsledků. Vzhledem k tomu, že problémové partie, které jsou nejvíce náchylné k hromadění tělesného tuku, jsou boky, paže a břicho, pak bude potřeba tyto části těla hlavně procvičit.

Hlavní trénink by měl vždy začínat zahřátím. Což pomůže připravit tělo na cvičení, dobře zahřát svaly, eliminuje pravděpodobnost podvrtnutí a zranění. Doba zahřívání nebude delší než tři až pět minut. V této době se provádějí takové jednoduché typy cvičení, které nebudou vyžadovat velké úsilí: chůze na místě, pak dřepy, ohyby trupu a na konci zahřívání opět chůze.

Můžete si vybrat z následujících cvičení:

• Postoj ve stoje s pokrčenými pažemi. Předkloňte se a ohněte dozadu, přičemž dlaněmi odtlačte pomyslnou zeď.
• Lehněte si na záda a roztáhněte ruce do stran. Spojíme ruce nad hrudníkem a zároveň je zatneme v pěst.
• Stojí. Ruce jsou nataženy dopředu a jsou provedeny tři otáčky do strany, pokud je to možné. K provedení tohoto cvičení můžete použít jakýkoli předmět.
• Stojí. Na druhé straně je levá a pravá noha odložena na špičce. V tomto případě byste se neměli ohýbat ani prohýbat, ale co nejvíce namáhat svaly stehen.
• Vleže na boku pokrčte jednu nohu v koleni a druhou natáhněte. Poté se provádějí rotační pohyby.
• Stojí. Dělejte dřepy. Pro zvýšení efektu můžete použít jakékoli těžké předměty.

Při výběru určitých fyzických cvičení pro sebe byste samozřejmě měli také vzít v úvahu stav svého vlastního zdraví a správně určit úroveň složitosti sportovního komplexu. Pamatujte, že hlavním cílem vašeho hubnutí není jen tenký pas, ale také pevné, vynikající zdraví.