St. Lis 13th, 2024

Plavání je unikátní pohybová aktivita, která svou účinností a intenzitou předčí většinu fitness oblastí, ale je šetrná. V bazénu svaly pracují několikrát aktivněji než na souši, protože je nutné neustále překonávat odpor vody, ale fyzicky člověk prakticky necítí tak silné zatížení svalů. Z tohoto důvodu a také proto, že při plavání nedochází k negativnímu ovlivnění kloubů, mohou v bazénu cvičit i ti lidé, kteří jsou kontraindikováni k jiným intenzivním fitness aktivitám.

Výhody plavání a fitness v bazénu

Výhody plavání a fitness v bazénu

Vedení fitness lekcí v bazénu má na tělo tak pozitivní vliv:

  • rozvíjí se dýchací a kardiovaskulární systém, posilují se stěny cév a srdečního svalu a zvětšuje se užitečný objem plic;
  • Koncentrace kyslíku v krvi stoupá. To vede ke zlepšení fungování všech systémů a orgánů a také ke zrychlení všech procesů v těle, včetně metabolismu, což je pro efektivní hubnutí velmi důležité;
  • posilují se svaly celého těla. Při plavání se do práce zapojuje více než 80 % všech svalových tkání. Kromě toho, pokud používáte různé styly plavání, můžete zvýraznit zátěž na jednu nebo druhou svalovou skupinu;
  • držení těla se zlepšuje díky protažení páteře a procvičované svaly jádra plní svou funkci efektivněji – bezpečně fixují páteř v anatomicky správné rovnoměrné poloze. Díky všem těmto procesům a šetrné fyzické aktivitě dochází ke snížení bolestí zad, předchází se jejich vzniku, ale i dalším poruchám pohybového aparátu;
  • zvyšuje se pružnost kloubů a elasticita pojivových tkání;
  • Přijímá se velké množství kalorií, což stimuluje efektivní hubnutí. Půlhodinovým plaváním lze spálit přibližně 200 kalorií;
  • Zvyšuje se množství endorfinů, hormonů, které zlepšují náladu a pomáhají bojovat proti stresu.

Nevýhody a kontraindikace fyzické aktivity v bazénu

Navzdory výhodám vodních fitness aktivit, které mohou zahrnovat plavání v různých stylech nebo cvičení, mohou být následující kontraindikace překážkou jejich provádění:

  • dermatologická onemocnění, ale i vyrážky a různé záněty na kůži;
  • onkologické nádory a novotvary;
  • epileptické záchvaty;
  • astma;
  • hypertenze a další závažná onemocnění kardiovaskulárního systému.

Fitness třídy v bazénu mají řadu těchto nevýhod:

  • před přihlášením do poolu musíte absolvovat testy a na základě jejich výsledků obdržet potvrzení od lékaře;
  • Pro provozování tohoto typu fyzické aktivity je nutné zakoupit sportovní plavky, čepici do vlasů, plavecké brýle a gumové pantofle;
  • Přítomnost dezinfekčních prostředků v bazénové vodě negativně ovlivňuje stav pokožky a vlasů a v některých případech může způsobit alergie;
  • Vysoká spotřeba energie po plavání způsobuje akutní pocit hladu. Pokud po tréninku nedodržíte opatření v jídle, pak nemůžete dosáhnout efektivního hubnutí nebo dokonce přibrat pár kilo navíc;
  • při plavání se rychle vyvíjejí svaly ramenního pletence. Pokud je pro muže tato vlastnost spíše pozitivní, pak u žen může vývoj ramen narušit proporcionalitu postavy, takže je méně ženská. Z tohoto důvodu by ženy měly kombinovat plavání, které stimuluje efektivní hubnutí, s tréninkovými pohyby pro rozvoj svalů dolních končetin.

Doporučení pro plavání pro efektivní hubnutí

Tipy pro plavání pro efektivní hubnutí

Aby byla pohybová aktivita ve vodě co nejproduktivnější a výsledek hubnutí na sebe nenechal dlouho čekat, měli by lidé, kteří se rozhodnou navštívit bazén, při plavání vzít v úvahu následující doporučení:

  • Před ponořením do vody se zahřejte 7–10 minut, abyste zahřáli svaly a připravili je na intenzivní fyzickou aktivitu;
  • Tempo lekce by se mělo postupně zvyšovat. Vrchol zátěže by měl spadnout uprostřed tréninku;
  • Trvání prvních lekcí plavání by nemělo přesáhnout 30 minut. Postupně by se měla délka tréninku prodlužovat, protože proces efektivního hubnutí se aktivuje až po 30 minutách aerobního cvičení;
  • Aby vaše cvičení bylo produktivní, musíte se ve vodě neustále hýbat. Aktivní plavání by mělo zabrat alespoň 80 % času vyhrazeného pro celou lekci;
  • Pro zajištění fyzické aktivity na různé svalové skupiny a harmonický rozvoj postavy byste měli používat různé styly plavání a kombinovat je v intervalovém tréninku;
  • Nemůžete začít cvičit, pokud od posledního jídla neuplynulo 1-1,5 hodiny a po tréninku nemůžete stejnou dobu jíst. Pocit hladu způsobený vysokou energetickou spotřebou těla po fitness ve vodě lze otupit vypitím sklenice kefíru nebo zeleného čaje;
  • Během plavání byste měli správně dýchat, aby se do těla dostalo dostatek kyslíku a plavec se předčasně neunavil nebo neztratil vědomí hladem po kyslíku. Musíte se ostře a zhluboka nadechnout ústy. Výdech by měl směřovat do vody, pomalu uvolňovat vzduch nejprve dutinami a poté ústy. Rytmus dýchání by měl být jednotný;
  • Plavání by se mělo provádět pravidelně, neustále zvyšovat fyzickou aktivitu zvyšováním délky lekce, rychlosti plavání a délky vzdálenosti a také používáním techniky intervalového plavání. Jde o střídání plavání na hranici fyzických sil po dobu 15–30 sekund a 30 sekund plavání v klidném tempu;
  • Lekci plavání je nutné absolvovat se závěsem, při kterém je potřeba 5 minut plavat ve vodě libovolným stylem v klidném tempu a teprve poté opustit bazén.

Přečtěte si také:
Zánět žil v nártu
Plané neštovice, moderní pojetí známé nemoci
Jak dlouhý by měl být podle vědy odpolední spánek
Zdrave tuky a sacharidy
Dream and Love, tetovací nápisy jsou nyní na obličeji
Fitness pro ženy, funkce, tipy, triky
Make up taštička, 5 oblíbených produktů letní péče o pleť od návrhářky Mily Marseille
Jak vypadala Margot Robbie na večeři nominovaných na Oscara
Inkontinence moči u žen nad 50 let, příčiny a léčba
Jak vařit palačinky s otvory, recept na mléko
Květnové fitness tipy
Každý pátý pacient psychiatr lže svému lékaři
Video, 14 nejlepších sad pro novoroční dárek
Lék na nevolnost narušuje srdeční činnost
Můj syn chce nosit sukně, to je v pořádku
Hnisavý zánět štítné žlázy
Mráz na kůži, nejlepší lék na nachlazení
Tuk na břiše diskuze
Jak udržet zdraví žen v zimních mrazech
Tonzilitida u dětí