Rozvoj fyzické síly
Bylo zjištěno, že i mírný silový trénink zvyšuje svalovou sílu sportovce o 30–50 %. Takový výrazný nárůst síly zlepšuje kvalitu života a činí ženu nezávislejší. Nošení těžkých tašek, stěhování nábytku, zvedání dítěte – fyzicky silný člověk se snadno a rychle vyrovná s každodenními činnostmi, které vyžadují svalovou námahu. Milovník silového tréninku klidně udělá to, co ostatní ženy považují za příliš únavné nebo nemožné.
Pokud se příznivkyně zdravého životního stylu věnuje současně se silovým tréninkem i jinému typu fitness, zlepší svou výkonnost v této oblasti. Cyklisté pojedou rychleji a méně se unaví, snowboardisté a lyžaři se s větší pravděpodobností vyhnou zranění a zlepší si techniku jízdy atd.
Zachování krásy a harmonie postavy
Příznivci zdravého životního stylu, kteří se rozhodnou začít se silovým tréninkem, se nemusí bát, že se z nich po práci se závažím stanou masivní atleti. Pro ženu je mnohem obtížnější proměnit se v horu svalů než pro muže, a to kvůli relativně nízké produkci anabolického hormonu. Výsledkem týdenního silového zatížení u dívek bude celková chytrost a krásná svalová úleva, nikoli objem bicepsu 50 centimetrů.
Po dvou měsících tréninku (2-3 tréninky týdně) žena ztratí jeden a půl kilogramu tuku a nabere kilogram svalů. A nejde jen o hubnutí – získaná svalová hmota pojišťuje tvorbu nového tělesného tuku. Čím více svalů si sportovec vybuduje, tím více kalorií následně spálí. Svalnatí lidé mají zrychlený metabolismus, svalová tkáň vyžaduje hodně energie, takže každý nový kilogram svalů je další ochranou před tvorbou zásob podkožního tuku.
Zlepšení zdraví, prevence nemocí
Práce se závažím nejen rozvíjí svaly, ale také posiluje kosti. Experimentálně bylo prokázáno, že silový trénink výrazně zvyšuje mineralizaci kostní tkáně do šesti měsíců od tréninku v posilovně. Koncentrace minerálů v páteři po šesti měsících silového tréninku se tedy zvýší o 13%. Konzumace potravin bohatých na vápník v kombinaci se silovým tréninkem je dobrou prevencí osteoporózy.
Silový trénink, posílení svalového rámce, pomáhá zbavit se bolestí zad. Podle vědecké studie je o 80 % vyšší pravděpodobnost, že bolest v dolní části zad odezní, pokud trénujete svaly v této části těla.
Vědci potvrzují, že práce s těžkými váhami postupně normalizuje krevní tlak a snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu. Energetická zátěž také ovlivňuje metabolismus glukózy, čímž snižuje pravděpodobnost vzniku cukrovky.
Silné a krásné
Přečtěte si také:
Vyhlášen jako nejlepší kefír
Ještě 5 minut! Proč ráno pronásleduje slabost a ospalost
Postní recepty pro všechny časy
10 návyků v posteli, které mohou zničit manželství
Centrace kořenových kloubů
Inspirace, 125 nejlepších oscarových účesů všech dob
Ortorexie, 10 důležitých faktů
Japonské děti mají 50krát vyšší pravděpodobnost, že onemocní rakovinou
Vyšetření kyčelního kloubu
Vakcíny proti COVID 19 méně chrání lidi s cirhózou
10 příčin bolesti hlavy
Chráníme se před komáry, chemií a lidovými prostředky
Dieta TLC Nejlepší pro snížení cholesterolu a zdraví srdce
Je ryze dobra na hubnuti
Podezření na skoliózu, schůzka s lékařem, diagnóza
British Doctors Choir porazil Justina Biebera
Vědci zjistili, že rychlá chůze zachraňuje před demencí a rakovinou
Nemůžu propnout koleno
Viscerální tuk tabulka
Test síly, co je burpee a jak to správně dělat