Odpočinek uprostřed dne, 11 praktických nápadů

1. Procházka

Chůze je užitečná zejména pro kancelářské pracovníky, kteří častěji trpí fyzickou nečinností. Celé hodiny sedí shrbení nad stolem, což vede k silné únavě, bolestem zad a často k nervovým zhroucení. Čas, který zbývá po obědě, můžete věnovat tomu, abyste se dostali z dusné místnosti a prošli se po nejbližším parku nebo náměstí. Chůze na čerstvém vzduchu je velmi prospěšná pro celé tělo. Takový odpočinek pomůže zmírnit napětí a stres, poskytne potřebnou fyzickou aktivitu. Po krátké procházce můžete pocítit neuvěřitelný nárůst síly a efektivity pokračovat v pracovním dni.

2. Dejte si pauzu od sociálních médií

V poslední době mnoho lidí tráví přestávku na oběd procházením vlastních i cizích stránek na sociálních sítích. Je to velmi návykové a podmanivé. Ale nazvat takovou dovolenou správnou je těžké. Chtějí-li držet krok s událostmi a vědět, co se děje v životech přátel a známých, tráví lidé spoustu drahocenného času, aniž by vstali a nenechali své oči odpočinout.

Posezení na sociálních sítích je škodlivé nejen z hlediska fyzického zdraví. Takové povolání má podle psychologů negativní vliv na psychiku: člověk může velmi ostře a bolestivě vnímat úspěchy nebo potíže jiných lidí. To nemá nejlepší vliv na jeho stav, potažmo na výkon. Nejlepší alternativou k takové dovolené je procházka po kanceláři nebo na čerstvém vzduchu a skutečná, spíše než virtuální komunikace s kolegy a přáteli.

3. Cvičení rukou

Po dlouhé práci u počítače se doporučuje dělat relaxační cvičení pro ruce: krouživé pohyby zápěstí, prsty a celou paží. To pomůže zachránit horní končetiny před únavou a výskytem bolesti v rukou a zápěstí. Můžete jednoduše otočit ruce několikrát v různých směrech nebo lehce masírovat falangy prstů.

4. Krátký spánek

V průměru trvá přestávka na oběd ve většině společností asi hodinu. Během této doby si můžete zdřímnout. 15minutový spánek vám obnoví sílu a nabudí vás na zbývající hodiny práce. Můžete si položit hlavu do křesla, zavřít oči a na nic nemyslet. Pro lepší relaxaci někteří lidé používají přehrávač se svými oblíbenými melodiemi. Během této krátké doby naprostého klidu dochází k osvěžení mysli a zlepšení kognitivních vlastností mozku k řešení dalších pracovních úkolů.

5. Šálek čaje

V době oběda je nejlepší nahradit již známý šálek kávy uklidňujícím bylinkovým čajem, jako je máta nebo heřmánek. Můžete si je koupit v každé lékárně nebo obchodě. Faktem je, že kofein není pro tělo a nervový systém nijak zvlášť užitečný. Ale čaj naopak pomůže uvolnit a osvěžit se před zbytkem pracovního dne. Pokud nejsou po ruce žádné bylinné přípravky, pak je užitečné pít pravidelný zelený čaj.

6. Protahovací cvičení

K provádění protahovacích cviků není vůbec nutné mít po ruce speciální podložku a pokoj. Nejjednodušší protahovací cvičení lze provádět přímo na pracovišti, což je mimořádně užitečné pro ty, kteří tráví dlouhou dobu sezením u počítače. Můžete například vstát ze židle a udělat pět až deset dřepů a poté se několikrát sklonit k podlaze. Při sezení na pracovní židli je navíc snadné sevřít ruce v zámku a zvednout je co nejvýše a vytáhnout celé tělo. Nebude zbytečné se jen pár minut procházet po kanceláři nebo kolem pracovní plochy. Jakékoli cvičení velmi dobře napomůže procesu krevního oběhu v končetinách a uvolní napětí ve svalech.

7. deskové hry

Jsou lidé, kteří v poledne prostě nemohou usnout. Místo toho, abyste tento čas trávili u monitoru počítače, můžete se domluvit s některým z kolegů a hrát deskové hry postaru, jako je backgammon nebo šachy. Taková vzrušující dovolená vám pomůže co nejvíce se uvolnit a na určitou dobu se rozptýlit od každodenních problémů.

8. Vypněte monitor

Pokud v práci není možné počítač na delší dobu opustit, pak se doporučuje alespoň na pár minut vypnout monitor. Pak se musíte zhluboka nadechnout a pokusit se vyčistit mysl od zbytečných myšlenek. Takový krok pomůže nejen restartovat mozek pro jeho produktivnější práci, ale také zajistit odpočinek pro oči.

9. Uklidňující hudba

Poslech klidné, příjemné hudby je pravděpodobně nejběžnějším a nejlepším způsobem relaxace uprostřed pracovního dne. Oblíbené melodie lze stáhnout na jakékoli digitální médium, které je vhodné vzít s sebou. Musíte si najít odlehlé místo nebo se jen pohodlně usadit na pracovní židli, abyste si co nejvíce odpočinuli a odpojili se od okolního světa.

Vyplatí se vyhýbat těžké a příliš rytmické hudbě, která vzrušuje nervová centra. Pro relaxaci je nejlepší blues, jazz a klidná instrumentální hudba. Tento způsob relaxace přispívá k dobré relaxaci, zbavení se stresu, zklidnění nervového systému. To vše usnadňuje zbytek pracovního postupu.

10. Zapisování do deníku

Abyste zvládli stresové situace, během polední přestávky se doporučuje vzít si papír nebo sešit a zapsat si své myšlenky. Můžete to udělat během svačiny nebo pití čaje. Člověk tak vyjadřuje své myšlenky na konkrétní událost a zbavuje se negativních emocí nahromaděných v jeho hlavě. Kromě toho si můžete zapisovat nápady, které se najednou zdají užitečné pro práci, což přispívá k profesionálnímu a kreativnímu rozvoji.

11. Masáž

K dnešnímu dni jsou již některé kanceláře vybaveny speciálními masážními křesly umístěnými ve vestibulu. Vedení je získává proto, aby se podřízení mohli dobře uvolnit a pracovat produktivněji. Tyto úžasné židle pomohou procvičit svaly zad a paží, které tvoří nejsilnější napětí. Pokud taková zařízení neexistují, můžete se masírovat sami. Masážními pohyby je užitečné procvičovat paže, ramena, dolní část zad, nohy. V sedě na kancelářské židli si můžete také udělat lehkou masáž hlavy, která je nejlepším relaxem.