St. Čvc 24th, 2024

  • Ukazatele pracovní doby břicha
  • Výběr kondiční zátěže (silová a kardio cvičení, pilates, kalanetika)
  • Příklad jednodenního fitness sezení zaměřeného na břišní svaly

Běžnou situací v životě dívek je potřeba rychle napumpovat tisk v krátkém čase. Tato otázka je naléhavá zejména v posledních jarních měsících, kdy je léto již velmi blízko. K dosažení cíle dívky nejčastěji využívají kondiční cvičení „zvedání těla z polohy na břiše na kolena“. Jak ukazuje praxe, je to neefektivní prostředek k dosažení výsledku, protože čas potřebný k napnutí břišních svalů se skládá z několika faktorů a vyžaduje integrovaný přístup.

Faktory, které určují pracovní dobu přes lis na hubnutí břicha


Každý případ je individuální a závisí na několika základních podmínkách, které určují, jak dlouho trvá posílení břišních svalů.

  • Úroveň rozvoje svalů. Pokud myšlenky o krásném čerpaném lisu navštíví dívka, která zdaleka nedělá fitness, pak je lepší zapomenout na rychlé výsledky za měsíc. Pokud se bavíme o „vysušení“ tukové vrstvy nad již vytvořeným reliéfem, pak je měsíc přijatelnou dobou, po kterou lze dosáhnout požadovaného efektu.
  • Procento tělesného tuku. Pokud poměr tuku přesáhne 25% celkové tělesné hmotnosti, pak fitness cvičení pro čerpání tisku neposkytnou viditelný účinek. Chcete-li zhubnout v oblasti břicha, musíte provést celou řadu tréninků, které zahrnují všechny svalové skupiny. To zahrnuje silový trénink, kardio a vyváženou stravu, která vylučuje přibírání na váze. Pouze redukcí tukové hmoty můžete začít s tréninkem tvořícím břišní lis.
  • Síla stabilizačních svalů. Problém se týká především žen, které již rodily: natažená břišní stěna je příčinou nadměrně vyčnívajícího břicha, se kterým si diety a pravidelné fitness lekce neporadí. Pro tyto účely jsou navíc zapojeni do prkna, „vakuum v žaludku“ a zvedají nohy v závěsu.
  • Racionální výživa. Uměle vytvořený malý kalorický deficit v kombinaci s vyváženou stravou je mnohem účinnější než hladovky a přísné diety.
  • Příležitost, motivace a čas. Pro efektivní práci budou vyžadovány pravidelné kurzy, takže byste se měli předem postarat o volné okno v rozvrhu. Fitness kluby poskytují širší výběr mušlí pro procvičování břišních svalů, ale výsledků můžete dosáhnout i doma, pokud vynaložíte dostatečné úsilí a píli. Neméně důležitý je přístup k dlouhé pracovní době. Nemyslete si, že ohromující výsledek bude za dva týdny výuky.

Měsíc intenzivního tréninku může přinést pozitivní výsledky a zlepšit počáteční údaje, ale k tomu je důležité zvolit správný program a zátěž.


Výběr kondiční zátěže (silová a kardio cvičení , pilates, kalanetika)


Výběr zátěže pro fitness (silové a kardio cvičení, pillates, kalanetika)

Čas pro vytvoření tisku je určen přímo fitness třídami. Je třeba připomenout, že rozdíl mezi cvičením doma a v posilovně se zkušeným instruktorem je zřejmý. Optimálně zvolený program na 1-1,5 hodiny 2-3x týdně může výrazně zlepšit vzhled břicha a stav svalů.

K dosažení rychlého účinku se používají nejen izolované cviky pro tisk, ale také komplexní cvičení pro celé tělo: čím více energie se vynakládá na trénink, tím více tuku tělo zpracuje, aby jej doplnilo. Je třeba si uvědomit, že břišní svaly se snadno přizpůsobí zátěži, takže program musí neustále postupovat. Průměrný počet opakování cvičení je 20-25, počet přístupů je stanoven individuálně – musíte pracovat až do úplného vyčerpání.

Pro efektivní hubnutí břicha byste se neměli zastavit pouze u cvičení na lisu – tato cvičení vám nepomohou účinně spálit přebytečné tukové zásoby z břicha. K jejímu odstranění budete potřebovat celkovou zátěž organismu v podobě kardio cvičení (běh, skákání, cvičení na trenažérech). Pro posílení břišních svalů a vytvoření krásné úlevy jsou účinné klasické i obrácené otočky, „kolo“, zvedání nohou ve visu, „lezec“, „nůžky“. Pro vytvoření silné břišní stěny se provádí „vakuum“, prkno, statické twisty, kalanetika a bodyflex.


Příklad jednoho dne fitness s důrazem na lis


Příklad jednoho dne kondice zaměřené na břišní svaly

Pro postupnou práci na kreslení lisu se doporučuje pro tyto účely vyčlenit jeden tréninkový den v týdnu. Dá se postavit takto:

  • Zahřívací část po dobu 20 minut. Využívají běžecké nebo eliptické trenažéry, švihadlo, zahřívací cviky.
  • Přitažení vodorovného bloku k opasku s pevnými zády. Provádí se rukojetí ve tvaru V, která se přitahuje až k opasku. V maximálním bodě jsou záda prohnutá, lopatky staženy k sobě, lokty přesahují tělo dozadu.
  • Zvednutí svěšených nohou. Provádí se ve visu na hrazdě, nohy se nedotýkají země, tělo je nataženo v jedné linii. Pohupujte se dozadu, při nádechu jsou nohy přitaženy k tělu a mírně je pokrčíte v kolenou.
  • Nakloňte zdvihy nohou. Sed na lavici se zády nastavenými pod úhlem 45°, ruce se držte až na doraz nad hlavou. Pro zvýšení zátěže je ramenní část mírně zvednutá. Zvedněte pokrčené nohy k hrudníku a poté je spusťte zpět. Pro intenzivní práci břišních svalů se doporučuje zvednout pánev nahoru, nohy vyhodit k hlavě.
  • Ochlaďte se na kardio přístroji po dobu 10–15 minut.

Fitness program je založen na principu kruhového tréninku:

  • všechna cvičení jdou jedno po druhém;
  • na konci každého cyklu – přestávka 1–1,5 minuty;
  • od prvního cvičení začíná nový cyklus;
  • pro začátečníky je počet opakování v jednom cviku 10–15.

Práce vykonaná na hubnutí břicha by neměla být izolovaná. Skládá se z celkové zátěže pro spalování tuků; izolovaná cvičení z fitness pro formování úlevy; dieta pro hubnutí, která nevytváří přebytek kalorií. Pro dívky, které mají zkušenosti s pravidelným tréninkem, nebude těžké načerpat lis za měsíc a „vysušit“ tukovou vrstvu.

Začínající sportovci budou potřebovat mnohem více času. Některým dívkám však stačí mít pouze vytvarované ploché břicho a ne vyrýsované „kostičky“ svalů. V tomto případě pravidelné cvičení po dobu jednoho měsíce může výrazně zlepšit tvar břicha a posílit břišní stěnu.


Přečtěte si také:
Co je horší, kouření nebo obezita
Správný spánek, jak, kolik a na čem spát
Hepatitida je léčitelná Nový lék vyléčí 95 % pacientů
Úpal u dítěte, jak pomoci
You tube tejpování tenisového lokte
Návyky pro krásu, které „vystřelí“ za 10 let
3 tělesné signály, které mohou varovat před onemocněním žaludku
Obnova kolenní chrupavky
Anémie, cukrovka a další nemoci, které vypadají jako únava
Odhalil nebezpečí antiseptik
Metličkové žilky příčina
Dá se hlad ovládat
Smartphone dokáže diagnostikovat HIV a syfilis za 15 minut
Ne neřest, ale deprese, dětství v chudobě může poškodit duševní zdraví
Recepty na lahodné a zdravé cuketové palačinky
Jsem matka, jak uvolnit svůj potenciál na mateřské dovolené a neutopit se v rutině
Byliny na zanet kloubu
Genotypizace viru hepatitidy C (HCV) (krev) (kvantitativní test)
Empatia bolest nohou
Diet Slim Fast pro hubnutí