Keto dieta, jídelníček, výsledky, recenze

Co je to keto dieta?

Tato dieta je založena na střídmém příjmu bílkovin, vysokém obsahu tuků a nízkém příjmu sacharidů.

Ztracené kilogramy nejsou jen tukové zásoby, ale také odstranění přebytečné tekutiny, zničení svalové hmoty. Vše závisí na výživě. A právě na ketogenní dietě odcházejí kila navíc jen díky odbourávání tuků.

Nepochybnou výhodou této diety je budování svalové hmoty, zvýšení duševní výkonnosti, kontrola hladiny cukru v krvi a zlepšení stavu pokožky.

Ale jsou tu i nevýhody. Možná zácpa, narušení střev, na chvíli snížená fyzická výkonnost, nutriční nedostatky.

Dietní jídelníček, výsledky

Co můžete jíst, když držíte dietu? Povolena jsou vejce, ryby, maso, mořské plody, mléčné výrobky, ořechy, nepříliš sladké ovoce, bobule, neškrobová zelenina. Cukr, muffiny, chléb, brambory, banány, hroznové víno, těstoviny, cereálie, sladkosti jsou zakázány.

Je důležité nekonzumovat příliš mnoho bílkovin, protože to může zhoršit funkci ledvin. Voda by se měla pít ve velkém množství. Můžete také pít neslazený čaj a kávu.

Na jídelníčku nesmí chybět zdravé tuky: jedná se o rostlinné oleje, semena, avokádo. Dodávají energii, zlepšují náladu. Pokud jde o neškrobovou zeleninu, patří sem různé druhy zelí, fenykl, chřest, rajčata, sladká paprika, ředkvičky, řapíkatý celer, cuketa, cibule, okurky. Můžete také použít různé zelené. Z ovoce je lepší volit citrusy, kyselá jablka, broskve, nektarinky.

Zde je příklad nabídky:

• ráno: houbová omeleta, čaj; nebo bulharský pepř plněný sýrem a vejci, voda s citronem; nebo plnotučný jogurt, citrusy a káva;
• svačina: rajčata se sýrem a bazalkou; nebo tvaroh a jablko; nebo salát ze sladké papriky, rajčat a celeru;
• oběd: smažený řízek, vařený květák, sýr; nebo krůta a salát z avokáda, vajec, rukoly; nebo pečená ryba a fenyklový a rajčatový salát;
• odpolední svačina: avokádová pěna; nebo sýrové rolky s bylinkami; nebo mandle a bobule;
• večeře: grilované kuře se smaženou brokolicí, kefír; nebo mořské plody se zeleninou, čaj; nebo vepřové kotlety se zelenými fazolkami.

Možnosti se mohou lišit. Hlavní je dodržovat základní pravidla.

Tato dieta je velmi účinná, o čemž svědčí četné recenze. Pomáhá dosáhnout vynikajících výsledků bez pocitů hladu, závratí a neduhů. Během diety je velmi žádoucí pravidelně cvičit. Fyzická aktivita může být jakákoli: fitness, běh, plavání, jízda na kole. V důsledku toho bude možné nejen zbavit se nadbytečných kilogramů, ale také posílit svaly, zlepšit stav pokožky.

Je však třeba mít na paměti, že existují určité kontraindikace. Jde o hypertenzi, cukrovku 1. typu, problémy s játry, ledvinami a žaludkem. V tomto případě je lepší zvolit jinou dietní variantu pro hubnutí.