Kardio trénink proti nadměrné hmotnosti
Aerobní cvičení pomáhají zahřát se před silovou částí a také optimalizují metabolické procesy a stimulují spotřebu kalorií. První kardio trénink na hubnutí by neměl trvat déle než čtvrt hodiny. Pro jeho realizaci není nutné mít drahé vybavení a sportovní vybavení.
- Můžete strávit 15 minut na běžeckém pásu, eliptickém nebo rotopedu a měnit rychlost.
- Ale můžete střídat chůzi a běh na místě, počínaje 10 sekundami pro každou sadu.
Dále vám doporučujeme provést malý komplex, který zahrnuje nejlepší aerobní cvičení pro hubnutí:
- kroky do strany a otočení těla doleva a doprava, s únosem stejnojmenné paže a otočením hlavy;
- ukročí do strany a přitom přesune stejnojmennou ruku do diagonály a opatrně natáhne boční plochy;
- „pružiny“ v kombinaci s kruhovými výkyvy paží (střídavě a současně);
- „Přesahy“ s narovnanými pažemi otevíranými do stran a dozadu a otevíráním hrudníku dopředu;
- střídejte boční švihy s rovnými nohami a pažemi;
- dřepuje rovnoběžně se zemí s povinným abdukcí pánve a napřímením páteře;
- předklony z pozice s nohama široce od sebe a „zámkem“ na úrovni loketních kloubů;
- boční náklony doleva z polohy „nohy na šířku ramen“ s nataženou pravou horní končetinou nahoru a doleva (opakujte s druhou rukou).
Všechna cvičení se musí opakovat, počínaje 8krát a postupně zvyšovat počet opakování na 20.
Silová část domácího cvičení
Hormonální pilulky na hubnutí, názvy a složení
Psychologové odhalují, proč udržujete nešťastné vztahy
Dna bolest palce
Hubnout po šedesátce
Čokoládová klobása, odzbrojující jednoduchý dezertní recept ze sladkého dětství
Jak napumpovat hýžďové svaly
Nejdůležitější vitamíny pro lidský organismus
5 znamení zvěrokruhu, která nepotřebují vztah
Domácí pravidla, 5 jednoduchých kroků pro rychlou změnu vzhledu doma
Behanim zhubnout
Krása obličeje a těla, předprázdninová péče o pleť
Cévní vyšetření jihlava
Nejlepší cviky na stehna
Bohatství je příznivé pro neformální vztahy
Svalové napětí po cvičení
Přestaňte se přejídat Jak vás japonská technika stravování naučí zastavit se včas
Doporučení pro fitness lekce s běžeckou zátěží pro hubnutí
Testosteron boostery, má vliv na svaly a libido
Rotavirová infekce nebo střevní chřipka
10 překvapivých potravin s vysokým obsahem bílkovin