Pluli jsme, 8 chyb fanoušků bazénů

NMám jíst před bazénem? Proč je lepší se po tréninku zdržet sauny? Zeptali jsme se mistryně sportu v plavání, modelky a maminky malé Evy Olgy Rybakiny (@olgarybakina).

Olga Rybakina

Mistr sportu v plavání. Matka. Model

Chyba č. 1: Nevytvořili jste certifikát

Pro ty, kteří navštěvují bazén pravidelně, je vyžadován certifikát. Bez něj vás v mnoha centrech k vodě prostě nepustí. A nejde jen o hygienu. Plavání nemá prakticky žádné kontraindikace. Ale nemohou si s nimi poradit ti, kteří mají vážné srdeční problémy, chronická onemocnění v akutní fázi, kožní onemocnění, epilepsii. V těchto případech je nutná konzultace s neurologem, terapeutem, ortopedem a dalšími odborníky. Přečtěte si zde, proč byste měli jít do bazénu.

Chyba č. 2: Před cvičením nic nejezte

Před odchodem do bazénu, stejně jako před jakýmkoli jiným tréninkem, se musíte najíst. Mělo by to být něco snadného. Ideální možností je ovoce nebo bobule. Dodávají tělu „rychlou“ energii. Kaše ani jiné „pomalé“ sacharidy nejsou nejlepší variantou. Jsou dobré jen pro ty, kteří při tréninku nedělají prudké pohyby. Ideální receptura: 1 banán a hrst bobulí 40 minut před návštěvou bazénu.

Chyba č. 3: Nesprávný výpočet sil

Toto je jedna z nejčastějších začátečnických chyb. Není třeba se pokoušet o rekord z prvního tréninku. Začněte s 20 minutami, postupně prodlužujte čas a vzdálenost.

Pokud je vaším cílem zhubnout, plavte alespoň hodinu. Teprve po 30 minutách a s tepem asi 140 tepů za minutu se spustí proces spalování tuků. Jak to vypočítat ve vodě? Kupte si speciální fitness náramek – dnes existuje mnoho voděodolných modelů.

Chyba č. 4: Nenásleduj svůj dech

Důležitý aspekt! Pokud jde o „správné“ plavání s dodanou technikou. Pokud plavete s hlavou ve vodě, měli byste se na konci zdvihu nadechnout. Záleží na tom, jak rychle se uzdravíte. Při běžném plavání by mělo být dýchání jednotné – stejně jako při běhání.

Chyba č. 5: Kombinace plavání a kardia

Pokud chodíte do bazénu dvakrát týdně, stačí tři silové tréninky. To stačí k tomu, abyste byli zdraví, silní a fit. Dodatečný kardio trénink může vést k přepracování, takže svaly nebudou mít čas se po cvičení zotavit.

Chyba č. 6: po bazénu jdete do sauny

Koupele a sauny jsou další zátěží pro kardiovaskulární systém. Pro ně je lepší vyhradit si samostatný den, kdy si beze spěchu a rozruchu uvaříte bylinkový čaj, kávový peeling a můžete se zcela ponořit do „koupelové“ atmosféry.

Chyba č. 7: Nestarejte se o své vlasy

Chlorovaná voda zabíjí vlasy. Ničí strukturu a činí je křehkými. Dokonce i dvě plavání budou stačit, aby se zkazila kvalita pramenů. Určitě si vezměte čepici. Pokud si plánujete umýt vlasy po tréninku, naneste na konečky výživný olej nebo hydratační masku. Jak pečovat o své vlasy v létě jsme psali zde.

Chyba č. 8: Nepoužívejte hydratační krém po bazénu

Chlor působí nejen na vlasy, ale také na pokožku. Abyste později nebojovali s olupováním a zarudnutím, určitě si s sebou vezměte hydratační krém. Čím tučnější a výživnější, tím lepší. Lehké emulze pravděpodobně nepomohou v boji proti bělidlům.