Po. Čvn 24th, 2024

Mono-diety, přerušovaný půst, dny půstu… Existuje mnoho metod, které slibují hubnutí, ale účinnost a bezpečnost mnoha z nich nebyla vědci a lékaři prokázána. Dieta s pomocí vědy postrádá tuto nevýhodu, protože byla studována specialisty a má důkazní základnu. Jaký dietní systém doporučuje věda?

Nejlepší dieta – existuje?

Vědci se domnívají, že neexistuje nejlepší dieta, která by pomohla všem bez výjimky. Každý jsme jiný. Všichni máme svou vlastní závislost na jídle, svůj vlastní rytmus života a každý má své vlastní důvody, proč způsobuje přibírání na váze. Ano, nejčastěji je to způsobeno zvýšením obsahu kalorií v potravinách na pozadí poklesu fyzické aktivity, ale zároveň je třeba vzít v úvahu mnoho nuancí – pohlaví a věk osoby, pracovní podmínky, životní styl a další faktory.

Publikováno v časopise Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, vědci identifikovali několik strategií pro úspěšné hubnutí a udržení hmotnosti. A co je nejdůležitější, vědci poznamenávají, že bezpečné zhubnutí přebytečných kilogramů vyžaduje energetický deficit, kterého se obvykle dosahuje snížením příjmu tuků. Zvýšení množství vlákniny je 21 % úspěchu a fyzická aktivita je zcela zodpovědná za 88 % úspěšné korekce tělesné hmotnosti. Velký význam je přikládán sebeovládání. Schopnost ovládat se je 92 % úspěchu. Integrovaný přístup zahrnující snížený příjem potravy, pravidelnou fyzickou aktivitu a behaviorální strategie je oprávněný a podpořený výzkumnými důkazy.

Správná a racionální výživa

Správná a racionální výživa

Vyvážená strava, která zahrnuje vše potřebné k udržení vitální činnosti organismu, je klíčem ke zdraví a prevenci mnoha nemocí, které jdou ruku v ruce s obezitou. Vědci, zveřejněný v Journal of Nutritional Biochemistry, věří, že středomořská strava je ideálním řešením pro prevenci rozvoje obezity a cukrovky 2. typu. Někdo řekne, že tato dieta je vhodná pouze pro obyvatele Středomoří, ale odborníci si jsou jisti, že její soubor zdravých stravovacích návyků lze použít k sestavení vašeho ideálního jídelníčku.

Samozřejmě byste se na tento systém výživy neměli zcela spoléhat a striktně jej dodržovat. Například zajišťuje vysokou spotřebu zeleniny a ovoce, ale pro obyvatele středomořských zemí budou jedno a pro Rusy budou jiné. V teplých zemích se olivový olej používá jako hlavní zdroj tuku a lidé žijící v chladném a mírném podnebí mohou vařit na obvyklé slunečnici, i když dnes je na pultech obchodů spousta zahraničních produktů.

Zvažte své stravovací návyky a závislosti, protože přísná omezení vašich oblíbených jídel mohou vyvolat zhroucení a další kila navíc. Nemáš rád ryby? Připravte mořské plody. Máte rádi kuřecí prsa? Možná jste jen nenašli svůj dokonalý recept. Pokuste se minimalizovat svůj denní příjem kalorií upřímně řečeno nezdravým jídlem – rychlým občerstvením, polotovary, vakuově balenými produkty. Nepodceňujte důležitost pitného režimu, protože pokud člověk vypije velké množství baleného džusu nebo sladké limonády, těžko se dá počítat s kvalitním a dlouhodobým výsledkem.


Přečtěte si také:
7 receptů na kávový koktejl pro veselé ráno
Gen, díky kterému byly objeveny lidské ‚sovy‘
Výživa ke snížení stresu
Příčiny a hlavní opatření k prevenci záškrtu
Vysvětleny výhody a poškození ořechů
Možné poruchy kardiovaskulárního systému člověka
Vitamíny pro silné nehty
Unavený ze všech sportů, 5 důvodů, proč zkusit lezení po skalách
Komplikace po manikúře, alergie na gelový lak, co dělat
Chřipkové testy
Alkoholická dieta, nabídka hubnutí
Předčasný porod se naučil předvídat bakterie v porodních cestách
7 keto dhea como tomar
Neaktivní těhotné ženy mají větší pravděpodobnost, že budou mít děti s astmatem
Cvičení „Kolo“ jako základ kondičního tréninku na hubnutí
Imunita a imunitní odpověď
10 otázek pro mistra o trvalé
Tuk na břiše dieta
Nejdražší štětec na make up na světě s rozptylem diamantů
Chůze hubnutí diskuze