Věda podložená tajemství zdravého stárnutí

Zvolte komunikaci s profesionály

Udržovat své zdraví na slušné úrovni je mnohem jednodušší než léčit stávající problémy. Osoba, která si vybírá zdravé stárnutí, pravidelně navštěvuje lékaře, aby odhalila patologie v rané fázi, nebo ještě lépe – aby zabránila jejich rozvoji.

Které specialisty musí člověk navštívit, závisí na rodinné anamnéze, věku, pohlaví, přítomnosti špatných návyků a na tom, zda sportuje. Doporučuje se začít návštěvou praktického nebo rodinného lékaře.

Nedržte dietu

Mnoho studií ukazuje, že správná výživa prodlužuje roky života, chrání před kardiovaskulárními chorobami, rakovinou, Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou. Vědci dokonce navrhli, že zdravý životní styl má pozitivní vliv na chromozomy, které jsou spojovány s nemocemi souvisejícími s věkem.

Uspořádejte správnou výživu: vyberte si celé bobule, ovoce a zeleninu, ořechy, nízkotučné mléčné výrobky, obiloviny. Omezte tučné maso, máslo, cukr, průmyslově zpracované potraviny. Za to tělo jistě řekne „děkuji!“.

Vydejte se na vzrušující procházky

Procházky nemusí být dlouhé. Snažte se ale chodit alespoň 30 minut denně. Ještě lépe, pokud jsou ve svižném tempu, pocítíte mírné zvýšení tepové frekvence.

Výzkumy ukazují, že aerobní cvičení má obrovský zdravotní přínos: pomáhá udržovat mozkové buňky zdravé tím, že dodává více krve a kyslíku pro jejich normální vývoj. Mírné cvičení může také pomoci zpomalit progresi Alzheimerovy choroby, udržet si zdravou váhu, zlepšit náladu, zmírnit nespavost a snížit riziko srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a hypertenze.

Otestujte se!

Vytáhněte si tenisky a zkuste si zavázat tkaničky! Pokud to zvládnete bez pomoci a bez sezení na židli, jste s největší pravděpodobností v dobré kondici. Studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine ukázala, že aerobní cvičení oddálilo biologické stárnutí o 10 let nebo více!

Vzdejte se špatných návyků

Nikdy není pozdě přestat kouřit. Tabák zabíjí. Poškozuje každý orgán vašeho těla. Žvýkací tabák přitom není o nic bezpečnější. Nedávné studie ukázaly, že způsobují srdeční onemocnění, rakovinu, onemocnění plic, onemocnění dásní a další.

Překvapivě, ale pravdivě: vaše tělo se začne zotavovat do 20 minut po poslední cigaretě. A rok po ukončení kouření je riziko infarktu poloviční!

Závislost na alkoholu je plná nejen onemocnění jater, ale také zvýšení pravděpodobnosti rozvoje onkologie.

Vyzkoušejte strečink

Lehká protahovací cvičení s pomalou hudbou, prováděná každý den, přinášejí tělu staršího člověka velké výhody. Mohou také snížit riziko zranění při náhodných pádech.

Studie říkají, že například tai chi, které kombinuje hluboké dýchání a pomalé pohyby, může pomoci starším lidem snížit stres, zlepšit koordinaci, posílit svaly, zvýšit flexibilitu a dokonce snížit bolesti při artritidě.

Buďte přátelští

Vědci tvrdí, že samota je zdraví škodlivá. Zjistili, že osamělí lidé mají v těle vyšší hladinu stresu a zánětů, takže méně trpí artritidou a cukrovkou. Lidé, kteří se cítí opuštění, mají také více problémů v každodenním životě, jako je lézt po schodech a koupat se.

Pro naše zdraví je velmi důležité mít přátele, a ty si můžete udělat v každém věku. Podívejte se kolem sebe: možná jsou ve vašem městě zájmové kluby, lidé se scházejí, aby si zahráli šachy, vyšívání nebo diskutovali o nejnovějších zprávách? Připojte se k nim a život bude naplněn jasnými barvami.

Poznámka!

Přátelé, příbuzní a dobří známí bydlí daleko? Žádný problém! Předběžný výzkum provedený Medicínskou fakultou Bostonské univerzityukazuje, že sociální sítě mají stejně pozitivní efekt jako život.

Kupte si vitamíny

Po 50 letech potřebuje lidské tělo především živiny. A je velmi důležité získávat je nikoli z doplňků stravy, ale z vyvážené stravy. Za prvé, tělo potřebuje:

• Vápník. Udržuje silné kosti a pomáhá udržovat zdravé zuby. Najdete ho v mléčných výrobcích, sardinkách, zelí, chia semínkách, mandlích, cizrně, špenátu, syrovátkovém proteinu.
• Vitamin D. Většina lidí má dostatek slunečního záření, ale starší lidé mají často nedostatek. Zároveň lze „sluneční vitamín“ přijímat i z potravy. Nachází se ve vejcích, tučných rybách (losos, sardinky, makrela), hovězích játrech, sýrech a houbách.
• Vitamin B12. Je to nezbytný vitamin. Nachází se v potravinách, jako je maso, ryby a mléčné výrobky. Existuje názor, že starší lidé vstřebávají vitamín B12 obtížně, takže lékař může dodatečně doporučit užívání doplňků výživy.
• Vitamín B6. Dělá červené krvinky „silné“, které jsou zodpovědné za transport kyslíku v těle. Nachází se v obilovinách, fazolích, játrech, mase a vejcích.
• Draslík. Potřebný pro udržení minerální hustoty kostí a krčku stehenní kosti u žen, udržení svalové hmoty. Studie publikovaná vAmerican Journal of Clinical Nutritionprokázala, že lidé, kteří konzumovali dostatek draslíku, měli o 3,6 % více svalové hmoty. Draslík se nachází v bramborách, listové zelenině, banánech, papáje.

Buďte optimističtí

Příroda se postarala o to, abychom poslední dny našeho života mohli prožít šťastně. Ale i ona má vpichy. Pokud je člověk pesimista, je těžké se stát šťastným v posledním segmentu života.

Mezitím analýza 30 studií v časopise Happiness Studies ukázala, že štěstí může chránit před nemocemi. Vliv štěstí na očekávanou délku života je přitom přibližně stejný jako včasné ukončení kouření.

Pamatujte, že spánek je nejdůležitější

U starších lidí se často vyskytuje nespavost, která jim otravuje život. Nesmiřte se s ní – může být poražena! Usnout bez prášků na spaní je skutečné.

Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou:

• Vypněte svůj smartphone a notebook alespoň hodinu před spaním. Modré světlo obrazovky způsobuje nespavost.
• Večer se vyhněte kofeinu a alkoholickým nápojům.
• Během dne nespí déle než 20 minut.
• Udržujte v ložnici tmu, dobře větrejte.
• Najděte si svůj vlastní spánkový režim, jako je čtení knihy, vyšívání, lehké cvičení, relaxační koupel.

Mimochodem!

Studie publikovaná v časopise Sleep zjistila, že lidé, kteří pravidelně tchaj-ťi cvičí, spali lépe než ti, kteří ji necvičili.

Odborný komentář

Liya Gavasheli, plastický chirurg

V lidském těle jsou určité látky, které bojují s volnými radikály – hlavní příčinou destrukce buněk, a tím zpomalují proces stárnutí. Tyto látky se nazývají antioxidanty.

Zásobu antioxidantů můžete doplnit pomocí kosmetiky, vitamínových komplexů nebo jídla.

Lídrem v obsahu přírodních antioxidantů jsou brusinky, maliny, šípky, borůvky, jahody a černý rybíz. Mezi ovocem jsou citron, pomeranč, grapefruit, broskev, meruňka, fík. Nezapomeňte, že antioxidanty se ve velkém množství nacházejí v rajčatech, dýni a mrkvi, šťovíku, petrželce a špenátu. Mezi ořechy vedou vlašské ořechy, mandle, pistácie a lískové ořechy. Ke krásnému stárnutí a udržení zdraví je třeba jíst červené fazole, hrášek a čočku, pít zelený čaj, kořenit saláty rostlinnými oleji a zařadit do jídelníčku mořské ryby.