Po. Čvn 24th, 2024

Proč se objevuje nespavost, jak věda vysvětluje prorocké sny a je možné spát pět hodin a dostatečně se vyspat? O problémech se spánkem a městských legendách o „letargii“ jsme hovořili s jedním z nejvzácnějších specialistů na neurologii, přednostou Kliniky spánkové medicíny na Sechenovské univerzitě, autorem knihy „Záhady spánku“, somnologem Michailem Poluektovem.



Jaké jsou nejčastější poruchy spánku, se kterými se léčíte?

– Lídrem v poruchách spánku je nespavost, lékaři tomu říkají „insomnie“. Časté je také chrápání se zadržováním dechu během spánku. Existuje 57 různých poruch spánku, ale toto jsou dva hlavní stavy, které trápí mé pacienty.

Odkud pochází nespavost? Každý si obvykle stěžuje: „Nespíme, ráno se nemůžeme probudit.“

Michail Poluektov

– V industrializovaných společnostech je problém ospalosti spojený s dobrovolným nedostatkem spánku skutečně velmi běžný. Na rozdíl od nespavosti v tomto případě člověk ví, proč se během dne cítí špatně. Dobrovolně se připravil o spánek a ví, že si může kdykoli přidat spánek, aby se cítil normálně. S nespavostí tento trik nefunguje. Bez ohledu na to, jak se člověk snaží donutit spát, nemůže, protože je to nemoc a nelze ji ovládat vůlí. To je zásadní rozdíl mezi syndromem nedostatečného spánku, který se v populaci často vyskytuje, a skutečnou nemocí – nespavostí.

Proč člověk trpí nespavostí?

– Nejčastěji je nespavost spojena s biologickými faktory. Člověk už k takovému stavu má určitou predispozici, je mu vlastní od narození. Pacient nemusí mnoho let trpět nespavostí, ale pak dojde k nějaké události, která naruší jeho spánek, a biologický program se spustí.

Nyní se věří, že tato predispozice je zvýšená aktivita těch systémů v mozku, které jsou zodpovědné za excitaci. Narodí se člověk, kterému příliš dobře fungují excitační systémy, ale přesto dobře spí, protože ve všem ostatním je v příznivé pozici: nemá žádný stres, staré konflikty.

Pokud se ale v jeden „krásný“ okamžik k predispozici přidá ještě nějaký další faktor, například konflikt v práci, na který neustále myslí, stačí to k rozpoutání poruchy spánku. Pak se nespavost začne rozvíjet podle svých vlastních zákonitostí.

Pro většinu lidí nevede krátkodobá porucha spánku k ničemu špatnému, člověk několik nocí nespí a pak začne spát normálně.

Tento stav nazýváme akutní insomnie. Během roku se vyskytuje u 20 % procent lidí v běžné populaci. Každý pátý člověk má periodicky krátkodobou nespavost a nic hrozného se mu neděje.

Ale z těchto 20 % jsou lidé, u kterých se krátkodobá nespavost stává chronickou. Somnologové mají „teorii tří P“, pomocí které vysvětlujeme projev chronické nespavosti – jedná se o biologickou predispozici (predispozici k poruchám spánku), zvýšenou aktivitu mozkových systémů, která vyvolává stresovou událost, a další faktor podporující – speciální typ osobnosti. Lidé, kteří se propadají do chronické nespavosti, mají tendenci být svými problémy posedlí a mimo jiné věnují nadměrnou pozornost problémům se spánkem. Svůj život věnují boji za zdravý spánek, trápí se, že nemohou usnout. Spánek se nezlepšuje, protože se na něj člověk soustředí, ukazuje se, že pacient sám udržuje excitaci mozkových systémů, což spánek pouze narušuje.

Běžný člověk si nemyslí: „Usnu nebo ne?“, ale prostě si lehne a usne. Člověk s chronickou nespavostí jde spát s myšlenkou: „Co když neusnu?“. Jakmile na to pomyslí, jeho šance na usnutí se značně sníží. Lidé to samozřejmě nedělají schválně, nemohou se zbavit myšlenek na to, jak špatně spí.

Naučte se 8 frází, které byste neměli říkat člověku s nespavostí:

Může nespavost znamenat duševní chorobu?

– Existují duševní choroby, které jsou doprovázeny nespavostí. Například deprese je v obecné oblibě běžná, dosahuje 20 %. Každý pátý trpí nějakou formou deprese a deprese je často doprovázena poruchami spánku. V mnoha případech se nespavost rozvíjí na pozadí současné neurózy, depresivní neurózy. Pak už problém leží v jiné rovině.

Úzkostné poruchy provází nespavost, protože mozek úzkostného člověka neustále pracuje, potřebuje mít kvalitní kontrolu nad jakoukoliv situací, toto napětí neopouští ani doma, v ložnici. Osoba se nemůže uvolnit a neusne.

Mladé matky si často stěžují na nespavost. Říká se jim „dítě spí přes den a ty si lehneš.“ Leží a, přestože jsou velmi unavení, nemohou spát. Proč?

– Matka dítěte je v neustálém stavu bdělosti, většinu dne slouží zájmům dítěte, chrání ho. Ať už to chce nebo ne, její mozek pracuje na nové úrovni, aktivněji. To je doprovázeno zvýšenou excitací nervového systému a zhoršením usínání. Silný nervový systém vyhlášku samozřejmě ustojí, ale u člověka s predispozicí k nespavosti bude zátěž spojená s péčí o kojence provokujícím faktorem

Proč je více spánku horší než nedostatek spánku

Dokážete se naučit spát méně než osm hodin? Dostatek spánku například za čtyři hodiny.

– Ano, ale pouze na krátkou dobu. Pokud má člověk vysokou motivaci, potřebuje sledovat dítě nebo sportovce, aby dosáhl sportovního rekordu, může si na chvíli zkrátit dobu spánku. Rád uvádím příklad jachtařů, kteří přepluli Atlantický oceán a na sólo plavbě spali pět hodin. Existuje určité minimum, se kterým můžete být nějakou dobu spokojeni a fungovat docela efektivně.

Práce člověka, který spal čtyři hodiny, se ale v efektivitě stále nevyrovná práci člověka, který stanovený čas spal. Nemůžete takhle žít dlouho, tělo začne selhávat.

Existují statistiky o prudkém nárůstu úmrtnosti mezi lidmi, kteří pravidelně spali méně než sedm hodin. Zvyšuje se ve skupinách lidí, kteří spí šest hodin, a v případech, kdy člověk spí pět hodin a méně po dlouhou dobu. Úmrtnost stoupá jako lavina! Nemůžete se omezit na dlouhý spánek.

Je příliš mnoho spánku příliš špatné?

– Když se vědci podívali na statistiky nemocnosti a úmrtnosti v populaci v závislosti na době spánku, překvapivě se ukázalo, že zkrácení doby spánku má samozřejmě špatný vliv na nemocnost a úmrtnost, ale prodlužování spánku čas má ještě horší vliv. Pokud člověk spí déle než devět hodin, pak se jeho zdravotní rizika zvyšují ještě více, než když spí méně než pět hodin.

Stále nedokážeme vysvětlit, proč je dlouhý spánek špatný. Možná jsou takové statistiky způsobeny omezeními způsobu jejich shromažďování. Když studujeme velkou skupinu lidí, nemůžeme se každého z nich zeptat, čím je nemocný. Je pravděpodobné, že lidé, kteří hodně spí, mají mnoho komorbidit, z nichž každá zvyšuje riziko úmrtnosti. V souladu s tím je doprovázena velkým množstvím spánku, protože tělo potřebuje více času na zotavení z vážné nemoci. Existuje předpoklad, že to je to, co generuje takové statistiky, ale existují.

Je probuzení s budíkem zdraví škodlivé?

– Není na škodu, pokud se dotyčný dostatečně vyspí, než se spustí budík. Doporučená doba spánku pro lidi středního věku je sedm až devět hodin. To vyvolává otázku setrvačnosti spánku. Za jakých podmínek se nejsnáze a rychle probudíte? To není důležité pro lidi žijící v normálních podmínkách, ale pro lidi v extrémních podmínkách, především pro armádu. Někdy se člověk potřebuje náhle probudit a okamžitě jednat velmi efektivně. Pak musíte přijít s metodami, které dokážou překonat setrvačnost spánku.

Pro studenta, který se probudil na přednášku, se nemusí ničeho obávat, pokud je prvních pět minut zpomalený, než se dostane k ranní kávě, ale pokud jste usnuli při bojové službě, situace už bude kritická. Proto byly navrženy budíky, které se snaží vypočítat fáze spánku a probudit se v nejpříznivějším čase, ale žádný z nich nebyl testován vědci, takže není známo, zda fungují.

Proč se lidé po spánku často probouzejí rozlámaní a do rána nemohou zavřít oči?

– Nejlepší účinek poskytuje krátkodobé denní usínání, každé 10-20 minut. To se hodí například pro funkci zapamatování. Člověk se restartuje a stává se pozornějším. Stačí ale usnout na 30 a více minut a člověk se ponoří do hlubokého spánku, po kterém je těžké se zapojit do práce. To vysvětluje účinek spánkové intoxikace po hlubokém denním spánku.

Doporučuji vypít šálek kávy před denním spánkem, po 20 minutách začne působit povzbuzující účinek a bude se snadněji probouzet.
Takové „restarty“ jsou pro řidiče nákladních vozidel povinné. Ale neublíží ani jiným lidem.

Ovlivňuje roční období potřebu spánku? Na podzim se vám například chce pořád spát.

– Délka denního světla ovlivňuje délku spánku prostřednictvím vnitřních hodin těla. V létě další úroveň osvětlení mění náš vnitřní den a nutí nás vstávat dříve, usnout později a naopak v zimě. To je normální jev, vysvětluje se to tím, že spánek je regulován nejen potřebou spánku, ale také vnitřními hodinami. Proto se doporučuje usínat v tmavé místnosti a nespát na světle. Vnitřní hodiny se řídí osvětlením.

Proč se množství spánku nevyvíjí? Moderní člověk by mohl využít superschopnost ke snížení doby spánku.

– Pokud analyzujete data z posledních 50 let studií spánku, které shromáždily spánkové laboratoře, skutečně se ukáže, že doba spánku se za 50 let nezměnila. S největší pravděpodobností je to dáno tím, že potřeba spánku je zakódována geneticky, a aby se genetický aparát změnil, evoluce trvá nikoli desítky a stovky let, ale tisíce či dokonce miliony. Potřeba spánku je nám vlastní na genetické úrovni. Takové procesy neprobíhají rychle.

Prorocké sny a Mendělejev

S problematikou spánku a snů je spojeno mnoho mystických příběhů. Lidé někdy říkají, že v dětství před spaním viděli anděla. Jsou tyto vize vysvětleny vědou?

– To je přijatelné a děje se to u naprosto zdravých lidí, jsou to halucinace před usnutím. Jsou spojeny se skutečností, že někdy, zejména na pozadí stresu, může dojít k záměně nedostatku spánku, nemoci, spánku a bdění a část spánku se sny začíná v předstihu, napadá bdělost. Jednak člověk ještě nespí, uvědomuje si své okolí a jednak už začíná vidět kousky snů, a to je mu nepříjemné, protože chápe, že to je špatně. Obvykle nepředstavuje žádné nebezpečí. Existují některá onemocnění, která jsou doprovázena takovým jevem, například narkolepsie. Má ale mnoho dalších příznaků, takže byste ji neměli hned diagnostikovat sami.

Jak vysvětlit prorocké sny?

Obálka knihy Hádanky spánku

– Na snech není nic mystického – většinu náhod vysvětluje pravděpodobnostní předpověď. Existuje několik modelů, které vědci používají k vysvětlení toho, jak mozek generuje sny, včetně snů, které se zabývají rekonstrukcí obrazu světa na základě neúplných informací dostupných mozku. Někdy se možnosti předpovědi shodují se skutečnými událostmi. Mozek dělá pravděpodobnostní předpověď každý den.

Když se například podíváme z okna, bude pršet nebo ne? Ve spánku probíhají stejné procesy a někdy úspěšněji než v bdělém stavu. Pokud si v bdělém stavu jednoduše řekneme „ano, na obloze jsou mraky, evidentně bude pršet“, pak ve snu uvidíme, jak jsme vyšli na ulici, zmocnili se nás živly, vítr, liják. Ve snu jsou naše předpovědi krásnější a působivější, podílíme se na této vymyšlené budoucnosti.

Zažili jste letargický spánek?

Neexistuje žádný letargický sen ve smyslu, který do tohoto konceptu vložila masová média. Alespoň žádný potvrzený případ.
Takové stavy se často vyskytují u schizofrenie, duševního onemocnění, které může být doprovázeno katatonickou strnulostí – nejde však o sen, ale o zvláštní, spíše transový stav. Nebo hysterická hibernace – kdy „princezna“ nepřijme tvrdou realitu, ale čeká na svého prince.

Všechny případy popsané v medicíně, svým popisem podobné letargickému spánku, tedy dlouhému spánku, který trvá měsíce, se ukázaly jako projev duševní choroby. Zajímavé je, že nedávno byly v Kazachstánu zaznamenány případy masové psychózy, kdy obyvatelé celé vesnice pravidelně „usínali“, dokud nebyli přesídleni z této depresivní oblasti.

Věříte ve slavnou legendu, že Mendělejev viděl svůj stůl ve snu? Možná dokážeme ve spánku více než v bdělém stavu?

– Velmi málo lidí řeklo, že se jim ve snu naskytl skvělý nápad. Takových případů je v historii asi tucet. Věřím v existenci kreativních snů, kdy ve snu bylo možné vyřešit problém, který člověk nedokázal vyřešit v bdělém stavu, ale nemohu říci, že spánek je zvláště příznivý stav pro řešení problémů. Možná se problémy lépe řeší ve snu, ale ve většině případů na to člověk po probuzení bohužel zapomene.

“ source=“viqeo“ autoplay=“0″ data- logger=“ArticleContent_embed_viqeo“>


Přečtěte si také:
Postava jablko hubnutí
Melounová dieta pro hubnutí, recenze a výsledky
Psychologie mládeže
Dva recepty na sváteční salát z tresčích jater
10 faktů o šedých vlasech, které jste nevěděli
Stárnutí a kvalita života
Matčina něha chrání dítě před obezitou
Gal Gadot je tváří kampaně Tiffany Co na bodlák a orchidej a mluví o nové části Wonder Woman
Trik selhal, proč román Goldfinch v zásadě nemohl být zfilmován
Jak jíst zdravě s COVID 19
Cvičení na ruce, pumpování tricepsů v tělocvičně
Cviky na chore kolena
Artroza a pohyb
Jak zvýšit výšku dospělého, plán krok za krokem
Zapněte a vyzařte, jak fungují nanoproudy pro obličej
Guru Schváleno, 5 skvělých nových vlasových produktů
Zánět šlach kotník léčba
Hublaa insta apk download
Vědci se naučili předpovídat osteoporózu pomocí indexu
Příčiny a prevence alkoholismu dospívajících