Jak připravit imunitu na chladné období

Příznaky snížené imunity

Imunita člověka je dána jeho dědičností a životním stylem. Kvalita imunitního systému závisí na správné výživě, fyzické aktivitě a dostatečném spánku. Důvodů zhoršování její práce je dnes celá řada – nevyvážená výživa, nedostatek či přebytek pohybové aktivity, špatné návyky, život v ekologicky nepříznivých regionech. Imunitu mohou narušit závažná onemocnění, jako jsou poruchy krevního oběhu, selhání jater a ledvin, těžká traumata nebo dlouhodobá léčba antibiotiky.

Se sníženou imunitou se člověk především rychleji unaví. Celková slabost, bolesti svalů a kloubů, bolesti hlavy – to vše může být známkami oslabení obranyschopnosti organismu. Kůže se stává bledou, často se objevují vyrážky, loupání a podráždění. Vlasy jsou slabé a lámavé, častěji vypadávají. Člověk často začíná onemocnět nachlazením a infekčními chorobami.

Pro zvýšení imunity je nutné především změnit jídelníček, včetně dostatečného množství bílkovin, tuků, sacharidů. Je vhodné vzdát se potravinových výrobků, které tělu neprospívají – cukrovinky, rychlé občerstvení, konzervy a slané potraviny. Jídelníček by měl obsahovat zeleninu, ovoce, libové maso a ryby. Pro zlepšení fungování imunitního systému je důležitý také dostatek spánku a pohybu.

Vitaminy na posílení imunity

Pro zlepšení celkové pohody a zvýšení obranyschopnosti organismu je nutné v první řadě jíst potraviny, které obsahují potřebné živiny. Důležité místo v lidské stravě by měly zaujímat vitamíny a minerály. Jejich nedostatek je indikován určitými nepříznivými příznaky. Například vlasy mohou vypadávat v důsledku nedostatku vitamínů PP nebo skupiny B a při krvácení dásní je třeba užívat vitamíny A a C.

Základní živiny by měly být získávány z potravy. Vitamín C najdeme v citrusových plodech, černém rybízu, kysaném zelí. Potravinové zdroje vitamínu A zahrnují mrkev, sušené meruňky, hovězí játra, tresčí játra a sladké brambory. Skupinu B najdeme v mnoha potravinách – banány (B6), krůtí a kuřecí maso (B3), špenát a růžičková kapusta (B9).

Ale i ty nejzdravější potraviny obsahují malé dávky určitého vitamínu. U některých z nich, abyste získali denní dávku, musíte sníst poměrně velké množství produktu. Potřebné množství živin můžete získat také z vitamínových a minerálních komplexů. Někteří tyto chemikálie podceňují jako „nepřirozené“ a škodlivé. Dnes vzácné produkty obsahují kompletní soubor látek důležitých pro tělo. Proto by se přínosy vitaminových a minerálních komplexů neměly podceňovat.

Dalším běžným prostředkem ke zvýšení obranyschopnosti organismu jsou imunomodulátory. Jde o léky na bázi látek, které zlepšují fungování imunitního systému. Měly by být užívány s opatrností a pouze na doporučení lékaře.

Jídlo, cvičení a další prostředky k posílení imunitního systému

Kvalitní výživa je jednou z hlavních součástí zdravého životního stylu. Správná strava člověka by měla zahrnovat denní normu živin v souladu s věkem a životním stylem. Mezi produkty, které do něj nesmí chybět, patří libové maso, ryby, mléčné výrobky, ovoce, zelenina, cereálie a celozrnné pečivo.

Je nutné zcela vyloučit ze stravy ty produkty, které lidskému tělu neprospívají, ale škodí. Patří sem některé cukrářské výrobky – sladkosti, pečivo, dorty. Prakticky „mrtvé“ produkty jsou slanost, uzená masa a konzervy, protože obsahují velké množství konzervačních látek a potravinářských přísad. Rychlé občerstvení obsahuje velké množství sacharidů a trans-tuků, které přispívají k nárůstu hmotnosti a rozvoji onemocnění gastrointestinálního traktu.

Čím jsou produkty přirozenější, tím více přispívají ke zlepšení imunitního systému člověka. Výživa hraje důležitou roli při posilování vaší obranyschopnosti, ale udržování aktivního životního stylu je také důležité pro udržení vašeho zdraví – provozování oblíbeného sportu, ranní cvičení nebo jóga. V létě i v zimě je potřeba co nejčastěji chodit nebo chodit do lesa.

Správný spánek je další důležitou podmínkou pro dobré fungování imunitního systému. Bohužel ne každému se dnes daří spát dostatek. Obyvatelé velkých měst tráví spoustu času v práci, na cestě do práce i doma, s dětmi a přípravou lekcí. Lidé, kteří nemají rodinu, preferují různé volnočasové aktivity – návštěvu posilovny nebo kulturní akce. Proto má mnoho lidí méně času na spánek než 6-8 hodin.

Dostatek spánku však může výrazně posílit obranyschopnost organismu. Je nutné spát v tmavé místnosti, jejíž teplota by neměla přesáhnout 18-20 stupňů. Před spaním je vhodné relaxovat a vyloučit používání elektronických zařízení.

Vysoká nemocnost nepříznivě ovlivňuje výkonnost, vzhled a kvalitu života člověka. Proto, abyste se vždy cítili produktivní a aktivní, je nutné pečovat o posílení obranyschopnosti těla. Příjem živin a živin, fyzická aktivita a správný spánek mohou zvýšit odolnost organismu vůči nemocem a pomoci člověku cítit se jistější.