Po. Čvn 24th, 2024

Vzorový jídelníček na 3 a 7 dní

Každá modelka se alespoň jednou v životě musela uchýlit k nouzovému tvarování těla před castingem, podpisem smlouvy nebo předváděním. Tisíce krásek vyzkoušely několik účinných diet, kterým se říká modelové diety.

Co je dieta modelky

Tělo modelky je jejím pracovním nástrojem k předvádění outfitů nebo pózování před kamerami. V modelingovém byznysu jsou přísné parametry krásy. Při uzavírání smlouvy o spolupráci se modelka zavazuje dodržovat určité standardy vzhledu, mezi které patří mimo jiné váha a objem těla. Nárůst v pase o několik kilogramů nebo 2–3 centimetry může dívku stát smlouvu.

Nízkokalorická dieta modelek je navržena na 3–7 dní. Během této doby je reálné shodit od 2,7 do 8 kilogramů nadváhy. Přísná třídenní dieta zahrnuje jídlo v dopoledních hodinách a týdenní režim je založen na dodržování plánu a snižování porcí. Podstatou modelové diety je konzumace ne více než 1000 kalorií denně. Hubnutí je založeno na používání nízkokalorických potravin, dodržování pitného režimu, pohybu nejlépe na čerstvém vzduchu.

Přísná dieta je vhodná nejen pro supermodelky, ale také pro všechny, kteří se chtějí rychle zbavit přebytečných kil. V nouzových případech, kdy je nečekaně plánována dovolená nebo důležitá událost a vy chcete vypadat úchvatně, pomůže některá z diet používaných topmodelkami. Omezení diety je kontraindikováno u osob s onemocněním trávicího systému nebo pro jednotlivé ukazatele.

Pravidla pro stravování

Za dokonalým vzhledem topmodelek nebo modelek stojí spousta úsilí. Nepravidelný pracovní rozvrh, vyčerpávající přehlídky, mnoho hodin focení, ukládání tuny kosmetiky na obličej, tělo, vlasy – to vše neovlivňuje vzhled tím nejlepším způsobem. Svačinka, nedostatek spánku, omezování tekutin 12 hodin před představením vede k zažívacím potížím, přibírání na váze. Krátkodobá dieta pro modelky, která má následující pravidla, rychle vrátí tělo do normálu:

  1. Snídaně je hlavní jídlo, nikdy ji nezanedbávejte.
  2. Jezte často, ale v malých porcích. Frakční výživa nepřetěžuje trávicí systém.
  3. Jezte komplexní sacharidy, úplně vylučte jednoduché sacharidy.
  4. Jezte bílkoviny a sacharidy v různou dobu.
  5. Vyhněte se těžkým nákladům. Dělejte gymnastiku a lehký trénink (jóga, pilates, tanec).
  6. Získejte méně kalorií, než spálíte. Pohybujte se co nejvíce.
  7. Dodržujte pitný režim. Vypijte alespoň 1,7 litru čisté vody denně. Pití by mělo být bez přísad, povolen je bylinkový čaj.
  8. Nepijte jídlo. Pijte půl hodiny před jídlem nebo 60 minut po jídle.
  9. Nejezte sladkosti a pečivo, nahraďte cukrovinky sušeným ovocem nebo medem.
  10. Jezte pouze schválené potraviny. Základem zdravé výživy by měla být zelenina, ovoce, obiloviny. Udržujte rovnováhu BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy).
  11. Potřete jídlo balzamikovým octem, citronovou nebo limetkovou šťávou, abyste urychlili a zlepšili trávení jídla.
  12. Minimalizujte příjem soli, přispívá k zadržování přebytečných tekutin v těle.
Dívka jí salát

Povolené a zakázané produkty

Jídelníček modelky se skládá z zdravých, nízkokalorických potravin. Snídaně a oběd by se měly skládat z jídla bohatého na bílkoviny a komplexní sacharidy. Odpoledne preferují zeleninu, sladkokyselé ovoce a bobule. Ananas by se měl konzumovat co nejčastěji, tyto plody přispívají ke spalování tuků díky proteolytickému enzymu – bromelainu. Tabulka přijatelných modelů potravin pro potraviny:

Povolené produkty Obsah kalorií (kcal) Proteiny, g Sacharidy, g Tuky, g
Zelenina a bylinky
Květák 29 2,6 5,6 0,4
brokolice 30 2.9 4,1 0,5
Ruselská kapusta 42 4.8 7,9
Artyčok 27 1,2 5.9 0,1
Ledový salát 15 0,9 1.9 0,1
Sladká paprika 30 1.3 5.2
Petržel 46 3,7 7,5 0,4
Rukola 24 2,6 2.0 0,7
Chřest 19 1.9 2.9 0,1
Mrkev 31 1.3 7.0 0,1
Řepu 50 1.8 10.2
Okurka 16 0,8 2,9
Rajče 19 0,6 4,3 0,2
Ovoce
Ananas 50 0,4 10.5 0,2
Grapfruit 30 0,7 6.4 0,2
Citron 15 0,9 2,9 0,1
Limetka 15 0,9 2.9 0,1
Granátové jablko 51 0,9 13.8
Pečená jablka 90 0,5 24.2 0,3
Obiloviny a cereálie
Divoká rýže 102 4.0 21.3 0,3
Pohanková kaše na vodě 91 3,2 17.2 0,8
Ovesné vločky na vodě 89 3.0 15.1 1.8
Vodní proso 93 3.0 17.2 0,8
Koření a koření
Zázvor 81 1.8 15.7 0,9
Balzamikový ocet 87 0,5 17.1
Mléčné výrobky
Odtučněné mléko 32 2.0 4,9 0,1
Kefír 0% tuku 31 3.0 3,7 0,1
Beztučný tvaroh 72 16.5 1,2
Maso a vejce
Kuřecí řízek 138 32,0 0,4 1.7
Slepičí vejce naměkko 160 12.9 0,7 11.9
Omeleta 185 9,8 2.0 15.7
Rostlinné tuky
Olivový olej 897 100,0

Málokdy se někdo může pochlubit tím, že sní všechno a nezlepší se. Štíhlá postava s ideálními konturami těla je každodenní práce. Chcete-li zachovat krásné formy, budete muset přísně dodržovat dietu, dodržovat pravidla stravy supermodelek a zcela vyloučit vysoce kalorická jídla. Ti, kteří chtějí zůstat vždy štíhlí, by se měli vyhýbat následujícím potravinám:

Zakázané produkty Obsah kalorií (kcal) Proteiny, g Sacharidy, g Tuky, g
Zelenina a bylinky
Kukuřice 102 3,4 15.7 0,4
Brambory 79 1.9 18.2 2.9
Ovoce a bobule
Banány 94 1.4 21.9 0,2
Hrozny 64 0,7 16.9 0,2
Mouka a těstoviny
Špagety 345 10.3 71,4 1,1
Těstoviny 378 10.3 69,8 1,1
Těstoviny 343 10.1 71,4 1,1
Knedlíky 156 7,7 18.9 2.5
Pekařské výrobky
Obušek 263 7,4 50,8 3.0
Bageta 261 7,4 51.3 3.0
Buchty 316 7.1 51.2 6.3
Chléb 228 7.6 46,3 1.9
Lavash 272 8.2 57,2 0,8
Cukrovinky
Karamel 360 98,0 0,1
Čokoládové sladkosti 451 4,4 67,4 19.9
Slunečnicový Kozinák 575 14.7 34.3 42,5
Kukuřičné tyčinky 324 8.2 75,1 1.3
Soubory cookie 416 7.4 75,0 11.9
Perník 363 5.7 71,5 6.4
koláče 396 3.7 47,2 22.5
Křehké těsto 402 6.4 50,0 21.5
Sladké sušenky 396 10.2 73,7 2,1
Jam 261 0,2 62,3 0,2
Jam 237 0,2 56,6 0,1
Omáčky a koření
Lidová majonéza 203 1,4 4.7 19.5
Kečup 92 1.7 22.3 1.0
Zlato 330 0,7 81,4
Cukr 397 100,0
Alkoholické nápoje
Sladké víno 81 5.1
Koňak 240 0,1
Vodka 236 0,1
Pivo 43 0,2 4,9

Pro a proti

Každá dieta má své negativní i pozitivní stránky, výjimkou není ani dieta modelek. Navíc striktní omezení jídla není vhodné pro každého. Nízkokalorické diety jsou kontraindikovány pro kojící matky a těhotné ženy, stejně jako pro osoby zapojené do těžké fyzické práce nebo trpící nemocemi trávicího systému. Než se pustíte do tří nebo sedmidenního kurzu, jak se zbavit přebytečných kil, vezměte v úvahu klady a zápory diety supermodelek:

Důstojnost Nevýhody
  • zaručené výsledky v krátké době;
  • Cenově dostupné produkty, které nevyžadují mnoho peněz ani speciální kulinářské dovednosti.
  • nevyvážená výživa, tělo nedostává všechny potřebné látky;
  • Hladové záchvaty, které mohou vést k recidivě.

Modelový dietní jídelníček

Jídla jsou připravována s maximálním zachováním cenných látek. Zelenina je dušená, takže je chutnější a zdravější. Kaše se vaří ve vodě, aby byly nízkokalorické. Saláty se dochucují kyselými ovocnými šťávami pro urychlení metabolismu. Vysoce účinná 7denní modelová dieta zahrnuje správnou kombinaci produktů. Proteinové potraviny se lépe vstřebávají, jsou-li konzumovány samostatně nebo se zeleninou a bylinkami. Komplexní sacharidy by měly být kombinovány se saláty. Tuky pro období diety zcela opouštíme nebo je omezujeme na minimum.

Na 3 dny

Krátkodobá modelová dieta na 3 dny se používá v nouzových případech, kdy je potřeba rychle zredukovat tělesný objem. Používá se ne více než jednou za 30 dní. Po 16. hodině je zakázáno jíst, pít je povoleno pouze vodu. Pokud používáte tekutinu v zahřáté formě, pak je pocit hladu otupený. Doporučují se pít bylinné odvary, ale bez sladidel. Třídenní expresní kurz je přísný a šetrný. Extrémní 3denní kurz hubnutí:

  • Snídaně (první) – 1 vejce natvrdo.
  • Snídaně (druhá) – 150 gramů netučného tvarohu a zeleného čaje.
  • Oběd – 150 g tvarohu s 0% obsahem tuku a bylinkový čaj.

Ne každý zástupce slabšího pohlaví je schopen vydržet přísnou dietu. Šetrná varianta také poskytne pozitivní výsledky, možná o 1-2 kilogramy méně. Umírněná třídenní dieta topmodelek:

  • Snídaně – 2 vejce naměkko nebo 150 gramů ovesné kaše (pohanka, ovesné vločky, jáhly) na vodě.
  • Oběd – 100 gramů dušené ryby a 300 gramů salátu z libovolné zelené zeleniny. Rybu je povoleno nahradit kuřecím řízkem (100 g) nebo nízkotučným tvarohem (150 g). Dietní salát lze připravit z několika druhů zeleniny a dochutit citrónovou šťávou nebo balzamikovým octem.
  • Svačina – šálek zeleného čaje, 2 nekalorické ovoce. Čerstvé ovoce je dovoleno nahradit hrstkou sušeného ovoce.
  • Večeře I – 2 plátky žitného chleba s máslem nebo tvarohem s nulovým obsahem tuku, bylinkový čaj.
  • Večeře II – odvar z uklidňujících bylin.
Vařené vejce

Na 7 dní

Týdenní dieta modelek by neměla být prováděna častěji než jednou za 60 dní. Tělo musí jíst různé potraviny, takže dieta supermodelek se používá jako nouzové opatření ke snížení objemu těla. Ne každá dívka takové období vydrží. Záchranou před návaly hladu během 7denní diety je zelený čaj, který dodává elán a otupuje chuť k jídlu. Pro posílení procesu hubnutí se nahrazuje odvarem z bylin, které mají účinek na spalování tuků. Vzorová nabídka modelů na každý den v týdnu (možnost číslo 1):

  • snídaně: pohanková kaše na vodě – 150 g; zeleninový salát s petrželkou přelitý citronovou šťávou;
  • oběd: dušený květák – 200 g; 1 vejce naměkko; krajíc žitného chleba s tvarohovou hmotou;
  • svačina: zelený čaj; střední grapefruit;
  • večeře: rýže (100 g) s dušenou brokolicí (150 g).

Přísady můžete libovolně kombinovat. Mírné zvýšení velikosti porce není kritické. Hlavní věcí je používat pouze povolené nízkokalorické potraviny (možnost číslo 2):

  • snídaně: ječná kaše na vodě – 150 g; salát z bílého zelí s okurkou a bylinkami, ochucený balzamikovým octem;
  • oběd: zeleninová polévka bez brambor – 250 ml; vejce natvrdo (2 kusy); kousek žitného chleba;
  • svačina: bylinkový čaj; ananas – 150 g;
  • večeře: pohanka (100 g) s dušeným květákem (150 g).
Pohanková kaše

Opuštění modelové diety

Ostrá změna stravy je pro tělo stresem. Při nízkokalorické dietě dochází nejen k odbourávání tuků, ale také k očistě od toxinů a toxinů z celého těla. Pokud po skončení diety náhle začnete jíst obvyklé rafinované potraviny ze supermarketů, dát si suchou svačinu, pít alkohol, pak může být proces trávení výrazně narušen. Doporučení pro správný odchod ze stravy supermodelek:

  • postupně se vraťte ke své běžné stravě;
  • přehodnoťte svůj jídelníček, vylučte škodlivé potraviny navždy, a to nejen na období diety;
  • čtvrtý nebo osmý den po dietním omezení začněte lehkými jídly (saláty, cereálie na vodě, ovoce, zelenina atd.);
  • nadále dodržovat pitný režim pro udržení normálního metabolismu a uvolňování škodlivých látek z těla;
  • Jezte po částech, v malých porcích.

Recenze

Lisa, 25

Po sedmidenní dietě se supermodelkám podařilo shodit 4,5 kilogramu. Během této doby jsem revidoval svůj jídelníček, prostudoval seznam povolených a zakázaných potravin. V budoucnu se i při běžném stravování budu držet „modelových potravin“ s nízkým obsahem kalorií, abych si udržela štíhlou a krásnou postavu.

Victoria, 31

Po dvou měsících absolvování několika kurzů třídenní diety modelek jsem se zbavila 8 kilogramů nadváhy. Žádná jiná dieta nepřinesla takové výsledky. Nezažíval jsem silný pocit hladu, protože jsem jedl často, ale po troškách a jen jídla s minimálním obsahem kalorií. Všem doporučuji vyzkoušet dietu podle modelek!

Lyudmila, 38 let

Jídelníček modelek je pro mě již dlouho všelékem, když potřebujete rychle upravit tvar těla na plážovou sezónu nebo na důležitou událost. Zpočátku zažívala silné záchvaty hladu, které vedly k poruchám. Postupně si tělo zvyklo na nízkokalorická jídla, zmizela nadměrná chuť k jídlu a začalo klidně vydržet 7denní kúru.


Přečtěte si také:
Operace korekce nosu, nejnovější trendy v rhinoplastice
Brusle při hubnutí
Bramborové zrazy, recepty s mletým masem a jinými náplněmi
IQOS může způsobit rakovinu
Bolest kolenní jamky
Kakao pomůže chránit srdce před nemocemi
Stihla stehna cviky
Co jedli středověcí králové, 7 jednoduchých receptů
Co dělat, když partner dítě nechce
Hubnuti kralika
Oteklý kotník na jedné noze
Výživový poradce označil výrobky za nevhodné do mikrovlnné trouby
Láska a přátelství, vztahy s příbuznými
Láska a bolest, odborníci dokázali, že rozvod je špatný pro fyzické i duševní zdraví
otravy
Křečové žíly bolesti
BCG vakcína prokázala svou účinnost proti koronaviru
Jak se dostat do formy po porodu
Obezita, stupně obezity u žen, příznaky
Kolik fází Alzheimerovy choroby existuje