So. Čvn 22nd, 2024

Bohužel špatné návyky se v životě člověka zakořeňují mnohem rychleji než ty dobré. Zneužívání alkoholu, nikotinu, kávy, pasivní sledování televize nebo závislost na počítači či chytrém telefonu – tyto způsoby relaxace se jen zdají. Ve skutečnosti vedou k ještě větším problémům, včetně zdravotních. Jedním z těchto návyků je nedostatek fyzické aktivity a sedavý způsob života.

Sedavý způsob života je jedním ze špatných návyků

Na jedné straně se zdá, že poloha vsedě je pohodlnější než poloha ve stoje. Od začátku školní docházky tráví člověk většinu času vsedě – ve školní lavici, pak doma. Není divu, že v době, kdy dokončí 11. třídu, má mnoho žáků problémy se zády, má nadváhu nebo jiná chronická onemocnění.

Studium na vysoké škole také probíhá převážně vsedě. Poté začíná porodní aktivita spojená také s nízkou pohyblivostí. K práci v kanceláři se přidává pohyb výtahem a používání osobního auta. V životě moderního člověka je tedy velmi málo pohybu.

Pokud k sedavému způsobu života přidáte návyky jako přejídání, pití alkoholu, pozdní večerní nebo noční sledování televize a čtení zbytečných informací na internetu, je jasné, co vede ke zdravotním problémům. Fyzická nečinnost vede nejen ke vzniku nadváhy, ale také k onemocněním páteře, plic, srdce a cév.

Člověk často není nakloněn revidovat svůj životní styl, dokud nezjistí známky opravdu vážného onemocnění. Může za to příliš silné zakořenění špatných návyků. V důsledku toho jsou náklady na léčbu mnohem významnější než čas, který by bylo možné věnovat fyzické aktivitě místo pasivního odpočinku. S bojem se sedavým způsobem života je proto nutné začít co nejdříve.

Obezita a další nemoci jako důsledky fyzické nečinnosti

Obezita a další nemoci jako důsledky fyzické nečinnosti

Pokud člověk tráví více než 5 hodin v sedě, pak mu v první řadě hrozí obezita. Dnes je tato nemoc uznávána jako jedna z nejnebezpečnějších na Zemi. Vyvíjí se proto, že se lidé málo pohybují a jedí produkty rychlého občerstvení, které mají vysoký obsah nezdravých tuků a sacharidů.

Obezita se vyvíjí následovně: kalorie přijaté z potravy se nespotřebovávají, ale ukládají se ve formě tělesného tuku. Kila navíc také zatěžují páteř a další tělesné systémy. Pokud k tomu přidáme nerovnováhu výživy, pak člověk dostává ne nejužitečnější látky. V souladu s tím se zvyšuje riziko rozvoje onemocnění.

Sedavý životní styl znamená nejen rozvoj obezity, ale také další problémy, mezi které je třeba poznamenat:

  • poruchy držení těla. Z dlouhého pobytu v sedě se člověk hrbí. To platí zejména pro školáky. Při absenci potřebné prevence a léčby skolióza vážně otráví život;
  • špatný stav kůže. Problémy s trávicí soustavou jsou také důsledkem sedavého způsobu života. V důsledku toho pokožka trpí – zmatní a zbledne;
  • bolest svalů. Dlouhý pobyt ve stejné poloze vsedě vede k nepohodlí ve svalech zad a ramenního pletence;
  • problémy se srdcem a krevními cévami. Nedostatek jakékoliv fyzické aktivity vede nejen k nadváze, ale i k onemocněním kardiovaskulárního systému. Srdce nedostává potřebné prokrvení, zatímco jeho zátěž se zvyšuje kvůli stále stejným kilům navíc.

Za přítomnosti dalších dalších špatných návyků – přejídání, pití alkoholu nebo závislosti na počítači, člověk riskuje, že dostane závažnou sadu dalších nemocí. Aby k tomu nedocházelo, je nutné se postarat o fyzickou aktivitu co nejdříve, aniž byste čekali na vývoj onemocnění.

Jak bojovat s fyzickou nečinností cvičením

Jak bojovat s fyzickou nečinností cvičením

Fyzické cvičení není vždy dlouhé hodiny tréninku v tělocvičně. Ne každý má zájem o jeho návštěvu, ale vždy si můžete vybrat druh pohybové aktivity, který vás baví. Dnes mezi nejoblíbenější sporty patří cyklistika, bruslení nebo lyžování, plavání, tanec, nordic walking s holemi. Sport blahodárně působí na srdce, cévy a svaly.

Ideální variantou jsou ranní cvičení po dobu 10-15 minut. Mohou to být kliky, dřepy s činkami, jógové ásany nebo ranní jog. Ale brzké probuzení není zdaleka snadné a sotva stojí za to cvičit se znechucením. Nejlepší je cvičit v době, která vyhovuje konkrétní osobě.

Aby neustálá přítomnost v sedě neškodila tělu, je nutné si každé 2 hodiny odpočinout od práce u počítače. Můžete provádět sadu cviků včetně dřepů, kliků a tréninku břicha. Dobré jsou i některé prvky jógy nebo pilates.

Během práce je gymnastika nezbytná nejen pro tělo, ale také pro oči. Jednou z očních technik je přepínání pozornosti z monitoru počítače na vzdálené předměty az nich na bližší. Tím se posilují oční svaly.

Další doporučení pro kancelářské pracovníky:

  • Počítačový monitor musí být namontován tak, abyste na něj nemuseli sahat;
  • nábytek by měl odpovídat osobním fyzickým parametrům zaměstnance – jeho výšce a váze;
  • Pokud je to možné, neseďte s jednou nohou na druhé. Tato poloha zhoršuje průtok krve;
  • je nutné čas od času vstát od stolu a udělat gymnastiku očí, krku, trupu.

Samozřejmě, jeden dobrý zvyk by měl vést k dalším. Například svačit ne cukrovinky nebo rychlé občerstvení, ale ovoce a zeleninu. Pokud se chcete více hýbat, doporučuje se také chodit pěšky, pokud možno nepoužívat auto ani výtah.

Jakákoli pravidelná pohybová aktivita pomáhá snižovat nepříjemné následky fyzické nečinnosti a předchází vzniku závažných onemocnění.


Přečtěte si také:
Dermatologové bijí na poplach kvůli trendu „solárního“ tetování
Žampiony při hubnutí
Jak žít s fibrilací síní, 8 tipů pro podporu zdraví
Periferní cévní onemocnění
Zánět žil v nohách
Vědci přísahají, že dnes budete mít sex
Rovné držení těla pomáhá při depresích
Zdravý spánek, jak se zbavit nespavosti
Těstoviny s krevetami ve smetanové omáčce, recept krok za krokem
Pozitivní autohypnóza, jak to funguje
Dítě a infekce, ochrana před pneumokokem
Tejping kotníku
Cviky na hubnutí spodního břicha
Dieta pět lžic, tajemství a pravidla
Prasečí virus – nová hrozba pro člověka
Ještě jemnější Selena Gomez předvedla v roce 2022 nejmódnější francouzskou manikúru
Národní kuchyně, ve kterých zemích se správně stravuje
Pravidla pro dobrý sex
Zdravé způsoby, jak odstranit deficit kalorií
Ajurvédská káva na hubnutí