Po. Čvn 24th, 2024

Některé výsledky výzkumu vás mohou překvapit.



Slyšeli jsme to znovu a znovu: musíte ujít 10 000 kroků denně, abyste se cítili zdravě a ve formě. Některé výsledky výzkumu vás však mohou překvapit.

Mnoho z nás počítá, kolik za den nachodíme – pomocí chytrých hodinek, krokoměrů, mobilních aplikací v chytrých telefonech. Radujeme se, když se dosáhne cifry 10 000 kroků – no, to je důležité! Aplikace, kterou používám, exploduje na obrazovce se zelenými konfetami a gratuluje mi. Zachycuje také „stávku“, když se mi podaří udělat 10 000 kroků za celý týden. Jak často se to děje? Odpovím upřímně: zřídka.

O přesnosti některých krokoměrů lze samozřejmě polemizovat. Je jasné, že se počítají docela přibližně a neberou v úvahu zvláštnosti vašich pohybů. Pokud například běháte, počet kroků bude stejný jako při kolébání, ačkoli rozdíl ve zdravotních přínosech je značný.

Krokoměry vám však poskytnou přibližnou představu o tom, jak aktivní jste během dne byli. Pokud budete počítat kroky, záleží na výši, kterou si stanovíte jako cíl. Většina záznamníků vám jako výchozí cíl dává 10 000 kroků za den.

Tento údaj je natolik známý, že je logické předpokládat, že se zrodil jako výsledek mnohaletého výzkumu, kdy se vědci prali o to, jaký je optimální počet kroků za den pro vaše zdraví – 8 000, 10 000, popř. možná 12 000 …

Ve skutečnosti žádné takové studie nebyly provedeny.

Kouzelné číslo „10 000“ se zrodilo v roce 1964, před olympiádou v Tokiu, během tehdejší marketingové kampaně. Japonská firma začala prodávat krokoměr s názvem Manpo-kei: man znamená 10 000, po znamená kroky a kei znamená počítadlo. Manpo-kei se ukázalo být velmi populární a číslo 10 000 lidem utkvělo v paměti. Od té doby existují studie, které porovnávají výhody chůze 5 000 a 10 000 kroků denně. Není divu – vyhrálo vyšší číslo.

Donedávna však nebyla zkoumána účinnost řady kroků v rozmezí mezi pěti a deseti tisíci. Ani nyní to nebylo komplexně testováno na dospělých.

Nedávná studie profesorky Yiming Li z Harvardské lékařské fakulty a jejích kolegů se zaměřila na skupinu více než 16 000 žen starších 70 let. Vědci se pokusili porovnat počet kroků ušlých během dne s pravděpodobností úmrtí z jakékoli příčiny. Každá z žen strávila týden s nositelným zařízením, které zaznamenávalo její pohyby.

Výzkumníci si pak udělali dlouhou pauzu – přibližně čtyři roky a tři měsíce. Do té doby zemřelo 504 žen, které se experimentu zúčastnily. Kolik kroků podle vás ušli za den ti, kteří ještě žili? Těch magických deset tisíc?

Ukázalo se, že průměrný počet kroků, které tyto ženy každý den udělaly, byl 5 500, a dokonce i malé zvýšení tohoto počtu znamenalo rozdíl. Například ženy, které ušly více než 4000 kroků denně, měly mnohem větší pravděpodobnost, že nezemřou, než ty, které ušly 2700.

Je úžasné, že tak malý rozdíl může mít tak velký dopad na očekávanou délku života. Podle této logiky můžete předpokládat, že čím více kroků denně ujdete, tím lépe. Pro určitý rozsah kroků to platilo – ale pouze do 7 500 za den, poté výhody z nich přestaly růst.

Jakékoli přidání kroků za tento údaj nemělo žádný vliv na životnost. Jedním z nedostatků této studie je samozřejmě to, že si nemůžeme být jisti, že kroky mohly předcházet onemocnění, na které ta či ona žena zemřela.

Studie zahrnovala ženy, které byly dostatečně zdravé na to, aby chodily ven a pohybovaly se samy. Vědci se jich samozřejmě nejprve zeptali, jak se cítí zdraví. Ale někteří členové by mohli jít pěšky, ale ne příliš daleko. Jinými slovy, tehdy ušli méně kroků, protože už jim nebylo dobře a v jejich případě na rozdílu v počtu kroků nezáleželo.

Možná vědci navrhli, že pro tuto věkovou skupinu je 7500 kroků docela dost – i když je také možné, že přidáním počtu kroků by tělo získalo další ochranu. Navíc vyšší počet kroků mohl pouze naznačovat aktivnější životní styl členů v průběhu let, a právě to jim pomohlo žít déle.

Proto je těžké přesně určit, kolik kroků je pro vaše zdraví prospěšnější a kolik přesně byste měli přidat k vaší denní postavě. Vyvstává otázka ohledně optimálního počtu kroků az hlediska psychologie. Cíl „deset tisíc každý den“ se může zdát nedosažitelný – takže mnozí to prostě vzdají.

Neustále, den za dnem, když tento cíl nedosahujete, můžete si zoufat. Jedna studie britských teenagerů zjistila, že zpočátku 13–14letí lidé rádi bojovali o 10 000 kroků každý den, ale brzy si uvědomili, jak těžké je dělat to pravidelně, a začali si stěžovat na nespravedlivost tohoto úkolu.

Udělal jsem svůj vlastní psychologický experiment změnou požadovaného počtu kroků v mobilní aplikaci na 9000. Snažil jsem se oklamat sám sebe tím, že jsem chodil po domě, když jsem s sebou nenosil svůj smartphone. Ale popravdě, chtěl jsem se jen rozveselit, že budu moci plán kroků dodržovat mnohem častěji.

Aby bylo možné inspirovat normálně sedavé lidi k dalším krokům, může být psychologicky správné používat nižší cíle.

Potíž je v tom, že namáhavé počítání každého kroku nás okrádá o potěšení z chůze.

Jordan Atkin, psycholog z Duke University v USA, zjistil, že lidé, kteří sledují, kolik kroků ujdou, ve skutečnosti ujdou déle a dále, ale tolik se jim to nelíbí. Jak se říká, zdá se, že to funguje. Když vědci na konci dne zkontrolovali jejich úroveň spokojenosti se životem, byla nižší než u těch, kteří prostě chodili a nevěnovali pozornost počtu kroků.

A i pro ty fyzicky nejzdatnější může být počítání kroků kontraproduktivní a dává jim falešný signál: „to je ono, cíl je dosažen, už to nemůžete zkoušet.“

Jaký je závěr ze všeho, co bylo řečeno? Počítejte své kroky, pokud cítíte, že vás to motivuje. Ale pamatujte: na čísle „10 000“ není nic magického. Stanovte si cíl, který vám osobně vyhovuje. Může to být více než deset tisíc, nebo to může být méně. Nebo se možná rozhodnete zahodit krokoměr a budete se po tom cítit skvěle!


Přečtěte si také:
Proč vlasy nerostou a jak to opravit
Prediabetes není vždy předzvěstí plně rozvinutého diabetu
Ukazatele vývoje dětí předškolního věku
Obezita, stres a kardiovaskulární systém
Fyzická aktivita ovlivňuje mozek u mužů a žen odlišně
6 hlavních pravidel vedoucí ženy
Příznaky a taktika léčby drozdů u dívek
Kardiolog doporučoval chůzi po hýždích jako ochranu před infarktem
Co je GERD, Understanding Gastroesophageal Reflux
Veselé toasty
5 příčin vrásek, o kterých možná nevíte
Soubor cvičení pro tisk, tréninková pravidla
Top 5 neobvyklých použití pro moč
Měsíčková mast na křečové žíly
ROTAVIRUS A JEHO PŘÁTELÉ
Dlouhé fitness tréninky dobré nebo špatné
Co na bolavé klouby
Spánkové hormonální pilulky, 9 faktů o melatoninu
Peelingy pro suchou pokožku, kosmetika zakoupená v obchodě a domácí kosmetika
Věřil ve mě, když ostatní i já odmítli, Cara Delevingne o přátelské spolupráci s Karlem Lagerfeldem