St. Kvě 29th, 2024

Mnozí si večer, když se vracejí z práce, kladou otázku: „Proč jsem tak unavený, odkud pochází tato věčná slabost? Nejčastěji jsou důvody zcela zřejmé a leží na povrchu – tělo je prostě přetížené, trpí nedostatkem spánku a špatnou výživou, která nedodává všechny potřebné vitamíny a minerály. Prevence nedostatku spánku je nesmírně důležitá nejen pro prevenci závažných onemocnění nervového systému a vnitřních orgánů, ale také pro bezpečnost, snížení rizika nehod a nehod, zranění.

Chronický nedostatek spánku a jeho důsledky

Chronický nedostatek spánku a jeho důsledky

V loňském roce byly podle CDC (US Centers for Disease Control and Prevention) zveřejněny údaje, že až 15,5 % žen a až 10,5 % žen a mužů v mladém a středním věku se neustále cítí slabých, unavených a vyčerpaných. Tento stav hrozí různými vážnými problémy nejen v práci, ale i v běžném životě. Uvádí se, že jeden z 25 lidí, kteří řídí auto, zažívá epizody krátkodobého spánku za volantem každý měsíc. To má za následek 72 000 nehod a 44 000 epizod zranění ročně, které jsou důsledkem nedostatku spánku a únavy. Asi 6 000 smrtelných nehod je také připisováno těm, kteří usnuli za volantem.

Téměř každý se alespoň jednou v životě setkal se spánkovou deprivací kvůli sledování televize dlouho do noci nebo práci na noční směně. Právě nekvalitní spánek zaujímá jedno z předních míst mezi příčinami neustálé únavy, slabosti a malátnosti. Podle průzkumů je každý třetí obyvatel naší země nespokojen s kvalitou a množstvím svého spánku, téměř polovina z nich má tyto problémy chronického charakteru.

Nedostatek spánku a nemoc: jaká je souvislost?

Tělo je určitým způsobem uspořádáno: aby mohlo plně a aktivně fungovat, potřebuje cyklické změny ve fázích bdění a spánku. To je nezbytné, aby si nervový systém a mozek plně odpočinuly, „strávily“ události předchozího dne, nastavily metabolické procesy a odstranily různé odchylky od normálního fungování systémů a orgánů. Během dne, v období aktivity a tvrdé práce, je to obtížné. Četné studie spánku u lidí v různých věkových kategoriích přesvědčivě dokazují souvislost neustálého nedostatku spánku se vznikem nemocí. Podle společnosti Sleep Research Society potřebuje člověk ve věku 18 až 60 let alespoň 7 hodin přiměřeného spánku každý den, aby si udržel optimální úroveň výkonu a zdraví. Nepravidelný režim, chronický nedostatek spánku, pozdní čas na spaní a brzké vstávání vedou k postupnému rozvoji závažných onemocnění. Mezi přední místa v tomto seznamu patří hypertenze a obezita, srdeční choroby a mrtvice. Neméně časté jsou deprese, neurózy, neurologická onemocnění spojená s neustálým nedostatkem spánku. Kromě toho lidé, kteří pracují v nebezpečných průmyslových odvětvích a jejichž spánek je pravidelně rušen, jsou vystaveni značnému riziku, že budou trpět nesčetnými incidenty.

Prevence poruch spánku

Prevence poruch spánku

Abyste normalizovali procesy spánku a stali se veselejšími, zbavili se neustálé slabosti a únavy, měli byste dodržovat pravidla prevence. V první řadě potřebujete přísný denní režim, který je nutné dodržovat i o víkendech, svátcích a během dovolené. Základem prevence problémů se spánkem je usínání před 22-23 hodinou a vstávání před 8-9 hodinou ranní.

Je důležité vyhnout se ospalosti, která nedává dobrý odpočinek, ale zároveň snižuje plnou dobu spánku v noci. Přes den je důležitý odpočinek v noci, například denní spánek, měl by však být plný, cca 1-2 hodiny a nejpozději do 15-16 hodin.

Prevencí poruch spánku je dostatečná únava a plné podmínky pro spánek. Důležité je ticho a chládek, čerstvý vzduch v ložnici, výrazné zatemnění a absence jakýchkoliv vychytávek a spotřebičů. Pokud se cítíte ospalí, musíte jít spát, abyste na 5-10 minut usnuli. Pokud spánek nepřichází, stojí za to vstát, sedět ve tmě, relaxovat, dát si teplou koupel a vrátit se do postele s pocitem únavy.

Neméně důležitá je prevence přebuzení nervového systému před spaním – důležité je vzdát se povzbuzujících, kofeinových nápojů, ale i kouření a pití alkoholu před spaním. Vedou k přerušovanému a povrchnímu spánku, který nedává dobrý odpočinek. Neměli byste se dívat na emocionální programy, být nervózní a řešit věci v noci při pohledu na vztah, to také negativně ovlivní kvalitu odpočinku.

Úloha jídla při vzniku slabosti

Jedním z jednoduchých způsobů, jak se zbavit únavy a slabosti, je správná výživa. Často přetížení trávicího traktu nedovolí nervové soustavě odpočinout a uvolnit se, dodávající stimulanty a impulsy z podrážděného střeva. Přebytek tučných jídel, koření a kořeněných jídel aktivuje nervový systém, vysoce kalorická strava, velké množství jídla vyžaduje hodně energie na trávení a asimilaci jídla. Z toho plyne slabost, únava, zvláště pokud jsou přestávky mezi jídly značné a hladina glukózy v krvi se výrazně mění od velmi nízké (během půstu) po vysokou. Ale neustálé diety, pedantská kontrola kalorií a hladovění, restriktivní diety neméně často způsobují slabost a malátnost. Je důležité jíst často, v malých porcích a tolik, kolik je potřeba k uspokojení potřeb těla.

Jak změnit výživu?

Pro zlepšení kondice a boj proti únavě a slabosti by výživa měla zahrnovat pět skupin potravin. Jsou to cereálie, proteinová jídla, mléčné výrobky, čerstvé ovoce a zelenina v celé jejich rozmanitosti. Navíc ve vztahu k posledním jmenovaným existují doporučení naplnit je až polovinou denní stravy. Zelenina je užitečná v jakékoli formě – čerstvá, vařená, dušená, dušená a ovoce – celé a čerstvé.

Potraviny by měly nutně obsahovat cereální pokrmy as jejich minimálním zpracováním – hnědá rýže, ovesné vločky, celozrnné cereálie, chléb s loupanou moukou. Mléčné výrobky by měly mít střední obsah tuku, aby napomohly vstřebávání vápníku a vitamínů rozpustných v tucích. Nula tuku snižuje hodnotu mléka a mléčných výrobků.


Přečtěte si také:
Bolest s křečovými žilami
Z oka hinduisty byl odstraněn 15centimetrový parazitický červ
Tajemství husí kůže, normální nebo nemocné
Bolest nohou šlapek
Co jsou bradavice
3 nejnebezpečnější pozice po Novém roce
Emoční vnímání forem – hádanka psychiky
Kyselina hyaluronová, změkčovadla a 3 další doporučení pro dehydratovanou pleť
Pomůže kyselina boritá při otitis
Psychologie dětské kresby
Poskytování lékařské péče při zlomeninách
25letý muž podruhé onemocněl COVID 19
Lékárnička při zažívacích potížích, co si vzít s sebou na výlet
Sada cviků s činkami na posílení svalů hrudníku
Kdo je imunolog a 9 případů, kdy ho musíte kontaktovat
Bylo zjištěno zvýšení účinku protilátek po Sputnik V.
Grapefruit může způsobit náhlou smrt
Spal, jedl začala deprese Co jíst, abych neupadl do deprese
Vědci vyhodnotili rizika nákazy koronavirem v supermarketu
Impotence a paradentóza předpovídají mužům infarkt a mrtvici