Bolest kloubů zná snad každý, protože si ji prostě nelze nevšimnout. Může způsobit vážné nepohodlí nebo na chvíli zcela znehybnit. V článku vám řekneme, jak se s tímto problémem vypořádat doma.
James Davis je osteopat, který spolupracoval se světovými sportovci a celebritami jako David Beckham nebo Kylie Minogue.
Specialista vám řekne, jak pochopit, zda existují problémy s klouby, a také vysvětlí, jak se s nimi vypořádat doma.
Krk
Pokud je váš krk zdravý, měli byste bez bolesti provést následující:
• otočte hlavu libovolným směrem a dívejte se směrem k rameni;
• přitiskněte bradu k hrudi;
• zakloňte hlavu dozadu a směřujte nos ke stropu.
K jeho odstranění nebo prevenci navrhuje Davis tři cvičení:
Osmičku. Zkuste osmičku nakreslit nejprve očima, poté nosem a poté bradou. Krk by se měl pohybovat různými směry a jak si na pohyb zvyknete, může se rozšířit. Toto cvičení uvolní svaly horní, střední a dolní části krku.
Zatáčky. Posaďte se, sklopte hlavu a uvolněte ramena. Poté otočte hlavu tak, abyste viděli nejprve jedno rameno, pak druhé.
Nastavení lopatek. Postavte se rovně, držte ruce rovně a uvolněte krk. Poté vraťte ruce zpět a spojte lopatky. Vydržte několik sekund a poté opakujte.
Boky
Tyto cviky vám nebudou nepříjemné, pokud jsou vaše boky zdravé:
• pokrčte nohu a zvedněte ji do strany co nejvýše;
• švih s narovnanou nohou;
• Jít pozpátku.
Tři cvičení k prevenci těchto nemocí:
Houpejte se. Ve stoje položte jednu ruku na zeď a švihejte nohou dopředu a dozadu. Poté se otočte čelem ke zdi a kývejte novou ze strany na stranu.
Kontakt chodidel. Lehněte si na břicho, hlavu položte před sebe na sepjaté ruce. Poté pokrčte kolena a snažte se propojit chodidla k sobě.
Koule. Postavte se široce, natáhněte ruce dopředu a přeneste váhu na jedno koleno. Postupně s ní pohybujte, dokud nebude ohnutá v úhlu 90 stupňů a druhá noha bude rovná.
Ramena
Pokud jsou vaše ramena zdravá, snadno si poradíte s těmito úkoly:
• držte paže rovně a střídavě je zvedněte tak, aby popisovaly půlkruh;
• přesuňte ruku za záda a pokuste se dosáhnout na protější lopatku;
• provádějte švihy v celém kruhu rukama.
Zde jsou tři cviky na ramena:
Ruce vzhůru. Uchopte konce ručníku a zvedněte ruce nahoru. Držte pozici několik sekund.
Samomasáž. Čtyřmi prsty ruky se dotkněte protějšího ramene a několik sekund tlačte a poté provádějte krouživé pohyby.
Prodloužení paží. Uchopte zápěstí poraněné ruky za zády a jemně zatáhněte za postiženou paži, dokud neucítíte natažení svalů.
Nižší
Když jsou vaše spodní záda zdravá, můžete snadno provádět tato cvičení:
• při sezení se opřete o 45 stupňů;
• ve stoje s rovnýma nohama, pokrčte prsty nebo holeně;
• Postavte se rovně, nakloňte trup na stranu, ruce nechte klouzat po stehnech.
Cvičení na posílení spodní části zad:
Vleže. Aby si tělo odpočinulo, lehněte si na rovnou plochu a zvedněte nohy. Lehněte si, dokud se nebudete cítit uvolněně.
Koleno se zvedne. Lehněte si na záda, pokrčte obě kolena a chodidla nechte na podlaze. Uchopte jedno koleno a přitáhněte ho k hrudi.
Dětská póza. Lehněte si na bok a přitáhněte nohy ohnuté na holeních co nejblíže k obličeji. Tato pozice pomáhá zmírnit napětí ve svalech a snižuje napětí v páteři.