Út. Lis 12th, 2024

Bolest kloubů zná snad každý, protože si ji prostě nelze nevšimnout. Může způsobit vážné nepohodlí nebo na chvíli zcela znehybnit. V článku vám řekneme, jak se s tímto problémem vypořádat doma.

James Davis je osteopat, který spolupracoval se světovými sportovci a celebritami jako David Beckham nebo Kylie Minogue.

Specialista vám řekne, jak pochopit, zda existují problémy s klouby, a také vysvětlí, jak se s nimi vypořádat doma.

Krk

Pokud je váš krk zdravý, měli byste bez bolesti provést následující:

• otočte hlavu libovolným směrem a dívejte se směrem k rameni;

• přitiskněte bradu k hrudi;

• zakloňte hlavu dozadu a směřujte nos ke stropu.

Pokud bylo alespoň jedno cvičení bolestivé, může to být signál mírného napětí.

K jeho odstranění nebo prevenci navrhuje Davis tři cvičení:

Osmičku. Zkuste osmičku nakreslit nejprve očima, poté nosem a poté bradou. Krk by se měl pohybovat různými směry a jak si na pohyb zvyknete, může se rozšířit. Toto cvičení uvolní svaly horní, střední a dolní části krku.

Zatáčky. Posaďte se, sklopte hlavu a uvolněte ramena. Poté otočte hlavu tak, abyste viděli nejprve jedno rameno, pak druhé.

Nastavení lopatek. Postavte se rovně, držte ruce rovně a uvolněte krk. Poté vraťte ruce zpět a spojte lopatky. Vydržte několik sekund a poté opakujte.

Boky

Tyto cviky vám nebudou nepříjemné, pokud jsou vaše boky zdravé:

• pokrčte nohu a zvedněte ji do strany co nejvýše;

• švih s narovnanou nohou;

• Jít pozpátku.

Otoky a modřiny na stehnech mohou být známkami nadměrného vypětí, pálení a otoky jsou příznaky kloubní infekce. Bolest kloubů po ránu naznačuje možnou osteoartrózu a bolestivost po nečinnosti – revmatoidní artritidu.

Tři cvičení k prevenci těchto nemocí:

Houpejte se. Ve stoje položte jednu ruku na zeď a švihejte nohou dopředu a dozadu. Poté se otočte čelem ke zdi a kývejte novou ze strany na stranu.

Kontakt chodidel. Lehněte si na břicho, hlavu položte před sebe na sepjaté ruce. Poté pokrčte kolena a snažte se propojit chodidla k sobě.

Koule. Postavte se široce, natáhněte ruce dopředu a přeneste váhu na jedno koleno. Postupně s ní pohybujte, dokud nebude ohnutá v úhlu 90 stupňů a druhá noha bude rovná.

Ramena

Pokud jsou vaše ramena zdravá, snadno si poradíte s těmito úkoly:

• držte paže rovně a střídavě je zvedněte tak, aby popisovaly půlkruh;

• přesuňte ruku za záda a pokuste se dosáhnout na protější lopatku;

• provádějte švihy v celém kruhu rukama.

Bolest při běhu může být příznakem skřípnutí ramene, omrzliny nebo polymyalgie revmatoidní.

Zde jsou tři cviky na ramena:

Ruce vzhůru. Uchopte konce ručníku a zvedněte ruce nahoru. Držte pozici několik sekund.

Samomasáž. Čtyřmi prsty ruky se dotkněte protějšího ramene a několik sekund tlačte a poté provádějte krouživé pohyby.

Prodloužení paží. Uchopte zápěstí poraněné ruky za zády a jemně zatáhněte za postiženou paži, dokud neucítíte natažení svalů.

Nižší

Když jsou vaše spodní záda zdravá, můžete snadno provádět tato cvičení:

• při sezení se opřete o 45 stupňů;

• ve stoje s rovnýma nohama, pokrčte prsty nebo holeně;

• Postavte se rovně, nakloňte trup na stranu, ruce nechte klouzat po stehnech.

Bolesti zad mohou být způsobeny přetěžováním nebo naopak nečinností.

Cvičení na posílení spodní části zad:

Vleže. Aby si tělo odpočinulo, lehněte si na rovnou plochu a zvedněte nohy. Lehněte si, dokud se nebudete cítit uvolněně.

Koleno se zvedne. Lehněte si na záda, pokrčte obě kolena a chodidla nechte na podlaze. Uchopte jedno koleno a přitáhněte ho k hrudi.

Dětská póza. Lehněte si na bok a přitáhněte nohy ohnuté na holeních co nejblíže k obličeji. Tato pozice pomáhá zmírnit napětí ve svalech a snižuje napětí v páteři.


Přečtěte si také:
„Cancer virus“ u vchodu č. 6, který se zastane onkologicky nemocných dětí
Když přestanu pít pivo zhubnu
Divadelní vývoj dětí
5 jednoduchých pravidel pro dobrý metabolismus
Použití indického koření v domácích receptech
Jak jíst v různých fázích menstruačního cyklu
Dieta Jillian Michaels menu pro štíhlou linii
Technika provádění crossfitových cvičení
Psychologie sebedestrukce, jak zvýšit sebeúctu
Nejlepší šťávy pro hubnutí a regeneraci
Objev nové funkce mozečku
DIY kosmetika, 5 starověkých ubtanových receptů na obličej a tělo
Účinky melatoninu na spánek, léky a bezpečnost
Cuketa zelenina pro dietu pro každý den
Vědci vypočítali pravděpodobnost úmrtí všech lidí na novou pandemii
Jak hněv bolí tvé srdce
Hubené tváře vypadají zdravěji
Poúrazová artróza jiných kloubů
Kuřecí diety, uspokojující, chutné, zdravé
Hubnu i když jím