Artritida životní styl, odpočinek, spánek, boj s depresí

Role cvičení

Pravidelné cvičení a správné cvičení mohou posílit svaly kolem postižených kloubů a snížit úbytek kostní hmoty. To pomáhá kontrolovat rozvoj otoků a bolesti v kloubech. A konečně, pravidelné cvičení podporuje hubnutí, což snižuje většinu příznaků artritidy. Pro pacienty s osteoartrózou jsou zvláště výhodné čtyři druhy cvičení: aerobní cvičení s nízkým dopadem, které zvyšuje rozsah pohybu, posiluje svaly a cvičení ve vodě.

Aerobní cvičení, jako je běh, zlepšuje celkovou kondici a vytrvalost, snižuje rizikové faktory srdečních onemocnění a podporuje hubnutí. Vysoké zátěžové aktivity na kloubech však mohou urychlit rozpad chrupavky u pacientů s artritidou kolena nebo kyčle. Místo toho se doporučuje cvičení s nízkým dopadem. Patří mezi ně rotoped, eliptický trenažér v klubu zdraví, plavání nebo chůze.

Co je užitečné při artritidě: možnosti cvičení

Cvičení s rozsahem pohybu zahrnují co největší práci s kloubem, aniž by to způsobovalo bolest. Cílem je zlepšit flexibilitu, která je klíčem k normální funkci při artritidě, a snížit bolest a ztuhlost.

Artritidu lze zmírnit posílením svalů obklopujících postižený kloub, čímž se sníží jejich stres. Individuálně vybraná izometrická cvičení procvičují svaly bez deformace kloubů, protože ty zůstávají během tréninku nehybné.

Pro pacienty s diagnostikovanou artritidou se doporučuje cvičení ve vodě: jedná se o aerobní cvičení, které posiluje svaly a rozšiřuje rozsah pohybu, přičemž využívá vodu k podpoře těla, snížení zátěže kloubů a zvýšení komfortu. Chůze, běh, plavání v bazénu jsou aerobní cvičení ve vodě. Užitečné stoupá na schodech bazénu, natahování nohou, sezení na boku. Fyzikální terapeut může pacientům s artritidou pomoci vyvinout personalizovaný cvičební program.

Zbytek kloubů po přepracování

Když je postižené klouby příliš zatěžováno, ať už cvičením, domácími pracemi nebo pracovními aktivitami, může dojít k bolesti. Je důležité dát tělu čas na odpočinek a regeneraci. Pokud se objeví bolest kloubů, která přetrvává po dvě hodiny dobrého odpočinku, mělo by to být považováno za varovný signál, že zátěž je příliš vysoká. Je nutné dopřát kloubům delší odpočinek a aplikovat terapie, jako je vystavení teplu a chladu, užívat léky proti bolesti doporučené lékařem.

Vůbec se nevzdávejte cvičení nebo obvyklých činností, protože nečinnost věci jen zhorší. Důležité je omezit stres a být při výkonu opatrný. Pokud to nepomůže, může fyzioterapeut navrhnout cvičení, která způsobují méně bolesti, doporučit režim domácích aktivit a střídat odpočinek a práci.

Boj s příznaky deprese

Chronická bolest a deprese jdou často ruku v ruce. Projevy deprese mohou ztěžovat práci a domácí práce, narušovat rodinné vztahy a připravit pacienta o jakoukoli radost ze života.

Deprese však není nevyhnutelným společníkem artritidy. Pacienti mohou vyhledat pomoc, pokud se naučí rozpoznávat příznaky deprese:

• Špatná nálada, která trvá dva týdny nebo déle
• Napětí ve vztazích
• Nedostatečný zájem o práci
• Nespavost nebo neustálá ospalost
• Ztráta chuti k jídlu nebo přejídání
• Pláč nebo časté deprese, smutek
• Únava
• Podrážděnost
• Pocit bezcennosti
• Trvalé bolesti hlavy nebo zažívací potíže.

Pacienti, kteří se domnívají, že trpí depresí, by se měli nejprve poradit se svým revmatologem, který může posoudit, zda tyto nežádoucí účinky mohou způsobovat nějaké léky. Poté by měli navštívit odborníka na duševní zdraví, jako je psychiatr nebo psychoterapeut, který může navrhnout jednu nebo více léčebných postupů, včetně kognitivní nebo behaviorální terapie nebo antidepresiv.

Pacienti si také mohou pomoci vyhnout se depresi tím, že si promluví s rodinou a přáteli a připojí se k podpůrné skupině. Tyto snahy často pomohou dostat pacienta z těžkého stavu.

Normalizace spánku, dobré návyky

Existuje několik způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku v noci, čehož je často obtížné dosáhnout, když klouby způsobují nepohodlí a bolest. Dostatečný spánek dává odpočinek kloubům, snižuje pravděpodobnost stresu a bolesti během dne. K příjemnému a pohodlnému spánku je potřeba vybrat dobrou matraci a také kvalitní povlečení. Stojí za to rozvíjet pravidelné a relaxační spánkové rituály, jako je čtení nebo pití mléka nebo bylinkového čaje před spaním.

Z ložnice je nutné odstranit všechny pracovní papíry a další předměty, které mohou otravovat nebo vzrušovat. Večer před spaním je důležité vzdát se kofeinu, alkoholu a hutných těžkých jídel.

Neméně důležité je neustálé sledování lékaře, pravidelné návštěvy specialisty za účelem úpravy přijaté léčby a posouzení stavu kloubů. Pozitivní přístup a změny životního stylu v souladu s omezeními spojenými s kloubními problémy vám umožní zůstat společensky aktivní po velmi dlouhou dobu.