Musí si dívky potřást rukou

Ženy nepotřebují speciální kondiční cvičení na ruce

Naprostá většina trenérů zastává názor, že speciální cviky na ruce nejsou v tréninkovém programu pro ženy nutné. Jde o specializované cviky, protože průměrný návštěvník posilovny bude mít dost nepřímé zátěže na triceps a biceps. V benchpressu se tedy primárně zapojuje hrudník, ale také triceps. Podobná situace je u bench pressu s činkou, který dává hlavní zátěž na ramena a další na triceps. Ale přítahy na hrazdě a tah horizontálního bloku zaměřený na procvičení zad ovlivňují biceps.

Po vynechání úzce zaměřených cviků na paže by měl vyznavač zdravého životního stylu pokračovat v základních cvikech na záda, ramena a hrudník, při kterých pracují svaly paží. Výsledné zatížení bude stačit k udržení svalů v dobré kondici, ale ne k jejich růstu, díky čemuž je popsaná možnost ideální pro dívky, které se nesnaží zvětšit obvod svých rukou, ale snaží se udržet ve formě. Pokud potřebujete mírně napumpovat ruce, pak lze týdenní program doplnit jedním nebo dvěma specializovanými cviky.

V některých programech, které nejsou určeny pro nabírání hmoty, nejsou vůbec žádné cviky na biceps, ale je zde zátěž na triceps. Obvykle se tato technika používá pro zpestření tréninku.

Krátce o hlavní věci

Nikdo nezakazuje ženám pracovat na svalech rukou, jen to většina návštěvníků posiloven nepotřebuje. Pro harmonický rozvoj ženské postavy stačí základní cvičení pro hrudník, ramena a záda, která dobře nepřímo zatíží paže. Chcete-li udržet svaly v dobré kondici, můžete do svého pravidelného tréninkového programu přidat jeden nebo dva cviky na triceps a biceps.

Pouze profesionální kulturisté a fitness modelky musí cíleně kývat rukama. Některé rysy ženského těla brání efektivnímu studiu horní části těla, takže běžní fanoušci fitness by se neměli bát náhodně napumpovat na tuto úroveň.