Po. Čvn 24th, 2024

Zdravé stravování a snídaně jsou 2 úzce související pojmy. I lidová moudrost radí, na rozdíl od večeře a oběda, snídat úplně a sám. Vynechávání snídaně nepříznivě ovlivňuje jak postavu, tak zdraví obecně.

Pro správnou a efektivní práci během dne by mělo být tělo ráno „nabito“, dodat energii.

Základní principy snídaně

  • 30 % jídla snědeného za celý den by mělo být zkonzumováno při snídani
  • Nejvhodnější doba na snídani je od 7:00 do 9:00. V této době se vše snědené přeměňuje výhradně na energii
  • Půl hodiny před snídaní vypijte sklenici vlažné vody, pomůže to „nastartovat práci“ těla.
  • Produkty pro plnohodnotnou zdravou snídani je lepší vybírat individuálně, s ohledem na typ lidské činnosti (pro lidi, kteří těžce fyzicky pracují, stojí za to zaměřit se na bílkoviny, pro lidi s duševní prací – na glukózu .Vláknina ze zeleniny je užitečná pro každého bez výjimky).

Výběr produktů k snídani

  • Zdravá snídaně by se měla skládat ze 2/3 sacharidů a 1/3 bílkovin, nezapomínejte na malé množství tuku.
  • Zdroje bílkovin zahrnují vejce, ryby, maso, mléčné výrobky, houby, fazole a ořechy.
  • Zdroje sacharidů jsou obiloviny, zelenina a ovoce.
  • Jako tuky by se měly používat slunečnicový nebo olivový olej a arašídy.

Možnosti chutné a zdravé snídaně

  • 250 g ovesných vloček uvařených s odtučněným mlékem (2,5 %), hrst sušeného ovoce, zelený čaj.
  • 2 polévkové lžíce celozrnných cereálií s kefírem čerstvé bobule
  • 2 vaječná omeleta, čaj
  • 200 g tvarohu s ovocem a rozinkami
  • Sýrový a bylinkový sendvič, černá káva
  • Detoxikační koktejl z červené řepy, zeleného jablka a celeru, pár celozrnných chlebů
  • Vařené slepičí vejce, sendvič s černým chlebem a kouskem nízkotučné šunky
  • 200 g libovolné kaše ochucené kouskem másla nebo lžící medu.
  • Ryba pečená v troubě se zeleninou (porce 250 g)
  • 2 vejce míchaná se salátem coleslaw a zeleninou ochucená citronovou šťávou

Základním pravidlem zdravé výživy je snídat sám! Držte se tohoto pravidla a vaše tělo bude mnohem lépe zvládat sezónní infekce, každodenní stres. Budete mít více energie na malé i velké radosti na konci náročného dne.

Recepty na rychlou zdravou snídani


Přečtěte si také:
mžourej, abys brzy viděl, že zemřeš
Péče o obočí
A v očích bolest …
Jak zhubnout v 50 letech
Jak nespadnout z únavy
Sport pomáhá při zánětech ve střevech
Žvýkačky hubnutí
Dietní obchodní žena, nuance a pravidla
Jmenuje se prevence chyb při hubnutí během snídaně
Spánek a hubnutí
Nechirurgický facelift je to možné
Špatný spánek škodí koordinaci, můžete upadnout
Psychologové řekli, jaký druh štěstí lze koupit za peníze
Revmatický záchvat
Komunikace se zvířaty, láska nebo závislost
Lidský mozek určuje obsah kalorií v potravinách podle barvy
Nejčastější úrazy kolene
Asijský systém krásy obličeje
Co jsou indexy kvality potravin
Smažená zelenina je zdravější než vařená