Jídelní lístek pro dobré zdraví
Jak přesně by měl být jídelní lístek sestaven? Pokud vám záleží na svém zdraví a chcete si udržet postavu ve skvělé kondici, pak je důležité správně sestavit výživový jídelníček.
Na co byste si měli dát pozor? Jídelníček by měl být v první řadě pestrý a vyvážený. A to znamená, že strava by měla obsahovat všechny potřebné látky (od tuků a bílkovin až po vitamíny a vlákninu). To znamená, že nemůžete odmítnout maso, chléb nebo sýr.
Kromě toho byste neměli jíst stejné jídlo několik dní po sobě. Například tři noci za sebou týden dusit se stejnou zeleninou nebo kapustovou polévku. Pokud je to možné, snažte se jídelníček zpestřit. Například dnes a zítra je boršč, pak sýrová polévka a pak se vaří dýňová polévka.
Musíme si uvědomit, že první jídlo by nemělo být příliš lehké, jinak za hodinu bude pocit hladu. To znamená, že je lepší vařit různé obiloviny (můžete přidat bobule, ovoce, zeleninu, bylinky, koření), pokrmy z vajec a tvarohu (omelety, tvarohové koláče, kastrol). A také bude užitečné jíst sendvič. Měl by být připraven z celozrnného nebo žitného chleba, vařeného masa nebo sýra, zeleniny nebo zeleniny.
K obědu se hodí jakákoli polévka a hlavní jídlo. Pro druhý chod si můžete vybrat maso, drůbež, vnitřnosti, ryby a zeleninu. Oběd můžete doplnit ovocem nebo nápojem (kompot, ovocný nápoj). Porce by neměly být příliš velké, aby nedocházelo k problémům se zažíváním.
Večeře by ale měla být lehká, ale zároveň uspokojující a výživná. Co je lepší vybrat? Pokrmy z ryb a mořských plodů, tvaroh, zelenina, sýr. Večer nejezte ovoce. A je vhodné mít večeři 3-4 hodiny před spaním.
Svačiny by si měly vybrat následující: tvaroh, jogurt, sýr, ovoce, bobule, ořechy, sušené ovoce. Můžete si dovolit sušenky (ovesné nebo celozrnné), hořkou čokoládu (pár plátků), sendvič (pokud snídaně nebyla příliš hustá).
Zde je příklad jídelníčku:
- ranní jídlo: borůvkové ovesné vločky, sýr, dvě sušenky a kakao; nebo míchaná vejce s rajčaty a brokolicí, chléb, banánový jogurt, čaj;
- svačina: ovoce nebo smoothie;
- oběd: boršč, dva řízky, vařená brokolice, chléb, džus; nebo ucho, dušené maso se zeleninou, salát a kompot; nebo zeleninová polévka, kotleta, salát, chléb a čaj;
- svačina: tvaroh s jahodami; nebo sušenky a mléko; nebo jogurt s lesním ovocem;
- večeře: zeleninový guláš, chléb, kefír; nebo mořské plody se zeleninou, plátkem sýra a mátovým čajem; nebo rohlíky od vajec a zeleniny, chléb, sražené mléko.
Nabídka jídel se může lišit. A toto je příklad.
Jaký by měl být jídelníček pro hubnutí?
Pokud jste v procesu hubnutí, měli byste mírně snížit obsah kalorií ve stravě. Důležité je pít hodně čisté vody, zrychluje metabolismus. Ze stravy je nutné odstranit sladkosti, muffiny, tučná jídla.
A v jídelníčku by neměly chybět ani potraviny, které odstraňují přebytečnou tekutinu, dobře zasytí, zrychlují metabolismus, zlepšují trávicí procesy a snižují chuť k jídlu. Mezi takové produkty patří zelenina, ovoce, bobule, zelenina, obiloviny, mléčné výrobky, libové maso a ryby.
Nabídka jídel by přitom měla být stále pestrá. A také je velmi důležité jíst po částech a často. To pomůže vyhnout se pocitům hladu a zhroucení.
Hubnutí bude účinné, pokud budete jíst všechna zdravá jídla, ale budete volit nízkokalorické recepty. Jídlo lze vařit, dusit, péct. Ale neměli byste smažit, protože to zpomalí proces.
Zde je jídelníček na hubnutí:
- ráno: vařená vejce, salát, dva tvarohové koláče, kakao; nebo pohanka s koprem, plátek sýra a toasty, zelený čaj;
- svačina: hrst ořechů; nebo dva kousky čokolády a čaj;
- oběd: zeleninová polévka, pečená prsa, salát a kompot; nebo houbová polévka, rybí guláš se zeleninou, ovocná šťáva; nebo polévka s chobotnicí a rýží, zeleninové lasagne, ovocný nápoj;
- svačina: několik sušenek a plátek sýra; nebo sendvič s bylinkami a tvarohem;
- večer: vařené hovězí maso a pečená zelenina, heřmánkový čaj a lžíce medu; nebo kastrol s dýní a jablkem, kakao; nebo mořské plody se zeleninou a kefírem.
Jak vidíte, hubnutí může být snadné a rozmanité. Musíte jen správně nastavit menu.
Recepty na zdravá a rozmanitá jídla
Výchova samostatných dětí
Stroj času vám pomůže zhubnout A už to máte
Dieta při závažných onemocněních ledvin, kontraindikace a doporučení
5 „zdravých“ vychytávek, které jsou pro zdraví k ničemu
Silový trénink pro rozvoj síly
Fitness s dítětem, tipy pro mladé matky
Cvičení po dobu 3 minut, cvičení plank
Schopnost koronaviru šířit se vzduchem byla podceněna
Olivový olej byl nazýván pomocníkem „dobrého“ cholesterolu
Nemoc z kočičího škrábnutí jaký druh infekce
5 znamení, že váš muž je do vás zamilovaný
Zásady efektivního kardio tréninku pro hubnutí doma
Uvolňuje nervy, způsobuje kocovinu. Co může šampaňskému uškodit
Raynaudův syndrom, proč trpí periferní tepny
Salikort mast na tenisový loket
Methyluracil mast v kosmetologii, 5 způsobů použití (bez dalších výdajů as výsledky)
Hubnut youtube 2cv
Vztahy, je možné vstoupit dvakrát do stejné řeky
Harmony těhotná Bar Refaeli v bikinách
Pokud se bojíte zlepšit se v karanténě, 5 základních cviků, které zvládne každý