Jak návyky poškozují imunitní systém

Zdálo by se, že špatné návyky zná každý student. Nepij, nekuř, neber drogy a bude ti dobře. V každém případě to nestačilo. Špatné návyky, které snižují imunitu, často zůstávají bez povšimnutí a jsou pevně zakořeněny v životě člověka. Dnes budeme hovořit o obvyklých každodenních manipulacích, které jsou zdraví nebezpečné.

„Jsem noční sova“ – styl bdění jako zlozvyk

Noční práce nebo láska ke sledování televize dlouho do noci může přispět k oslabení imunitního systému. Zvyk zůstávat dlouho vzhůru pro nás není dobrý. Právě během spánku od 22:00 do 02:00 hodin probíhají v lidském těle důležité regenerační procesy, které zajišťují bezproblémové fungování organismu. Špatný spánek také snižuje produkci zabijáckých buněk zodpovědných za boj s choroboplodnými zárodky.

Spánková deprivace snižuje produkci cytokinů – specifických nízkomolekulárních informačních rozpustných proteinů, které zajišťují signalizaci mezi buňkami. Zatímco člověk spí, jeho imunitní systém uvolňuje různé typy cytokinů, které pomáhají chránit tělo před infekcemi a nemocemi.

Pokud si zajistíte každodenní kvalitní 8hodinový spánek, pak budete mít méně bolestí.

Zanedbání osobní hygieny

Pokud jde o zdraví, osobní hygiena hraje zásadní roli. Zvyk mýt si ruce po návštěvě toalety, na ulici a před jídlem jsou důležité, nezničitelné základy hygieny, známé každému od dětství. K nim můžete bezpečně přiřadit dvojnásobné čištění zubů, vaření v souladu s hygienickými normami, udržování nehtů, oblečení, bydlení v čistotě a mnoho dalšího.

Nehygienické návyky na druhou stranu zvyšují riziko vystavení škodlivým mikrobům, díky čemuž je člověk náchylnější k infekcím a nemocem. Snažte se nebrat cizí věci určené pouze pro osobní potřebu.

Špatné návyky a sociální instituce

Můžete vynaložit veškeré úsilí, abyste zajistili, že dům byl křišťálově čistý a zcela bezpečný. Ale co „jít ven“? Jaké zlozvyky číhají na prahu veřejných institucí?

Špinavé veřejné prostory, jídelní lístky restaurací, dávkovače koření v kavárnách, toalety, kliky, dávkovače mýdla, nákupní vozíky, společné kliky a podobně. To vše může sloužit jako prostředník pro přenos virů a bakterií z člověka na člověka.

Pokud je možné se těchto předmětů nedotýkat, je lepší to nedělat. Při odchodu z domu byste si s sebou měli vzít vlhčené ubrousky na utření rukou, láhev s vodou, abyste nepili z veřejných zdrojů. Když půjdete do banky nebo na poštu, vezměte si vlastní pero na podepisování dokumentů. To již pomůže výrazně omezit šíření virů nachlazení a chřipky.

Po kontaktu se známým nepříznivým prostředím si otřete ruce vlhčenými ubrousky.

Zvyk přejídat se sladkostmi a imunita

Špatné návyky se týkají i jídla. Přemíra sladkostí ve stravě může potlačit imunitní systém člověka. Rafinovaný cukr snižuje schopnost bílých krvinek zabíjet choroboplodné zárodky.

Tento imunosupresivní účinek cukru začíná 30 minut po požití a může trvat několik hodin.

Pokud chcete jíst něco sladkého, vyberte si ovoce, bojujte proti špatným návykům. Skvělé jsou pomeranče, jablka, mango, kiwi, meloun, jahody a další, které obsahují přírodní cukry pro uspokojení chuti na cukr. Vitamín C, který obsahují, napomůže správnému fungování imunitního systému.

Voda je základem zdraví a výživy

Lidské tělo je tvořeno převážně vodou. A pokud to nestačí ve stravě k uspokojení potřeb těla, selhání v jeho práci jsou nevyhnutelná. Pro silnou imunitu je nezbytná správná hydratace.

Zdravý člověk by měl vypít asi 8 až 10 sklenic vody denně. Tato míra však může záviset na dalších ukazatelích. Například na úrovni fyzické aktivity, zdravotního stavu nebo klimatu, ve kterém člověk žije.

Denní konzumace alkoholu

Pro ty, kteří rádi pijí na konci každého pracovního dne, je tu smutná zpráva: je to zlozvyk, který poškozuje imunitní systém.

Častá konzumace alkoholu vyvolává oslabení vlastností protilátek nezbytných ke zničení buněk infikovaných virem. Také závislost na alkoholu zasahuje do tvorby bílých a červených krvinek, což je z dlouhodobého hlediska extrémně nebezpečné.

Opojné nápoje mají mnoho negativních zdravotních účinků, protože alkohol omezuje schopnost lidského těla vstřebávat základní živiny.

Pokud potřebujete pít, měli byste převzít plnou odpovědnost za kontrolu množství, kvality a pravidelnosti toho, co pijete.

Vdechování tabákového kouře

Není to o kouření jako takovém. Škodlivými účinky cigaretového kouře může trpět i člověk, který nikdy nevzal cigaretu do rukou. Někdy je člověk v kruhu lidí, kteří kouří a vdechují kouř. Pasivní kouření je vysoce toxické a může poškodit imunitní systém potlačením imunitních buněk. Toxiny, které jsou vdechovány s tabákovým kouřem, zhoršují fungování imunitních buněk. Vystavení pasivnímu kouření může člověka učinit zranitelnějším vůči infekcím dýchacích cest, astmatu, alergiím a dokonce i rakovině plic.

Důležité je snažit se vyvarovat vdechování cigaretového kouře, požadovat přidělení míst na veřejných místech pro nekuřáky. Takde nabádají své blízké, aby se vzdali závislosti.

Na co si dát pozor?

Vyhýbat se:

• Přímý kontakt s pacienty s virovými a bakteriálními infekcemi (polibky, podání rukou, objetí, dlouhodobý společný pobyt v malé nevětrané místnosti);
• Špatná nálada (pěstujte v sobě příjemné emoce, abyste se vypořádali se stresem, nehromadili špatné emoce);
• Pasivní životní styl (více aktivity a pohybu);
• Nekontrolovaný příjem léků (léky může předepsat pouze lékař, samoléčba i lehkého onemocnění může mít za následek vážné zdravotní problémy).