Dieta pro stehna, pravidla, jídelníčky, recepty

Jak správně jíst?

Podstatou diety na hubnutí kyčle je zrychlení metabolismu a odstranění přebytečné vody z těla.

Snídaně by měla být těžká, v tuto dobu můžete jíst sacharidy. Obecně platí, že musíte jíst 5-6krát denně, porce by měly být malé. Je velmi důležité pít hodně čisté vody a zeleného čaje bez cukru.

Z jídelníčku je třeba vyloučit čokoládu, máslo, uzeniny, majonézu, pečivo, sádlo, ořechy, semínka, med, cukr, zakysanou smetanu, džem. Sůl by měla být konzumována v malých množstvích. Je lepší přidat do pokrmů více voňavé zeleniny. Totéž platí pro čaj a kávu, měly by se konzumovat v minimálním množství.

Je povoleno jíst zeleninu, ovoce, sušené ovoce, houby, těstoviny z tvrdé pšenice, libové maso a mořské plody, celozrnný chléb, zakysané mléčné výrobky.

Maso, ryby, zelenina by se měly vařit, dusit, péct a dusit.

Jak sestavit dietní menu?

Menu by mělo být vydatné. Je důležité, aby pocit hladu nepronásledoval. Ráno můžete jíst obiloviny, ovoce, tvarohové pokrmy. K obědu je třeba dát přednost masu, rybám a zelenině. Můžete udělat polévku. A večer je dovoleno jíst ryby, mořské plody, zeleninu.

Dieta pro hubnutí stehen: menu na několik dní:

• ráno: tvaroh, toast a rajče; nebo makarony a sýr, šťáva; nebo ovocný salát s jogurtem;
• svačina: sýr; nebo tvaroh; nebo smoothie s ovocem a jogurtem;
• oběd: vařené kuře, salát, chléb; nebo libová polévka, steak, rajče; nebo vařené krevety a salát;
• svačina: zelené jablko a jogurt; nebo zeleninový salát a chléb; nebo pomeranč a sýr;
• večer: vařený květák, sýr, jablko; nebo pečené ryby se zeleninou, kefír; nebo vařené hovězí maso a salát.

Jídelníček si samozřejmě můžete sestavit i jinak. Hlavní věcí je nepoužívat zakázané produkty a dodržovat základní pravidla.

Zdravé recepty

Dietní jídlo pro hubnutí: recepty pro každý vkus.

Vařené hovězí

500 g hovězího vložíme do vody a vaříme deset minut. Přidejte sůl, nové koření, bobkový list, kuličky černého pepře, koriandr. Vařte, dokud nebude hotový.

Salát

Celer, jablko, mrkev nastrouháme na hrubém struhadle. Vše dochutíme rostlinným olejem a citronovou šťávou.

Zelinová polévka

Kousek celerového kořene nakrájíme na kostičky, nakrájíme cibuli, nakrájíme 200 g zelí. Vložte do vroucí vody, vařte deset minut. Přidejte majoránku, sůl, pepř, dvě nakrájená rajčata, papriku a stroužek česneku. Vařte dalších 10-12 minut, podávejte posypané bylinkami.

Dezert

Nakrájejte pomeranč, jablko a malý kousek sýra. Promícháme a dochutíme pomerančovým džusem.

Tuto dietu lze dodržovat dva týdny. Pokud se však necítíte dobře, měli byste dietu přerušit. Nezapomeňte také cvičit. Pomůže urychlit proces hubnutí. Musíte to dělat pravidelně.