Po. Čvn 17th, 2024

Běžecký pás se může stát spolehlivým pomocníkem při domácích lekcích fitness. Jedná se o jedno z nejpohodlnějších a nejúčinnějších zařízení pro hubnutí. Ale běh nejen aktivně spaluje kalorie: pomáhá posilovat svaly nohou, tonizuje kardiovaskulární systém, normalizuje krevní tlak, zmírňuje stres a léčí tělo jako celek.

Jak mám cvičit na běžeckém pásu?

Začátečníci by si měli pamatovat několik jednoduchých pravidel – jejich dodržováním bude cvičení na běžeckém pásu co nejproduktivnější a nejbezpečnější:

  • Před běháním se nezapomeňte zahřát. Rozcvičku je lepší začít chůzí: 300-400 metrů – nejprve normálním krokem, poté zrychleným. Po chůzi musíte provést několik jednoduchých obecných posilovacích cvičení. Mohou to být švihy paží, úklony do stran, dřepy, zvedání lýtek. Povinnou součástí rozcvičky pro běžce jsou protahovací cvičení. Zvyšují elasticitu svalů, činí je pružnými a méně náchylnými k poškození.
  • Oblečení na trénink by mělo být voleno tak, aby neomezovalo v pohybu a nepřekáželo při běhu. Dívkám se doporučuje cvičit ve sportovní podprsence, která zajišťuje spolehlivou fixaci prsou. Na nohou by měly být běžecké boty s dobrým odpružením. Běhání naboso nebo v nesprávných botách má traumatický účinek na chodidlo, klouby a spodní část zad.
  • Před tréninkem se musíte zásobit čistou pitnou vodou. Vodu ale musíte pít s mírou a každých 15 minut si dát pár malých doušků (pokud máte žízeň).

Jaký účinek bude mít trénink, závisí na jeho intenzitě a délce. Průměrná délka běžeckého fitness tréninku je 40 minut. Lekce ale může trvat déle: 60-90 minut. Míru intenzity kondičního tréninku lze posuzovat podle tepové frekvence. Fyzická aktivita je považována za velmi lehkou, pokud srdce bije rychlostí nepřesahující 120 úderů za minutu. Taková zátěž zlepšuje pohodu, náladu, spánek. Je vhodný pro celkové ozdravení organismu a při rekonvalescenci po úrazech. Zátěže nízké intenzity odpovídají tepové frekvenci 120-140 tepů za minutu. Právě v tomto rozmezí je potřeba udržovat tepovou frekvenci, pokud chcete dosáhnout úbytku hmotnosti. Cvičení střední intenzity – 140–160 tepů za minutu – je zaměřeno na zvýšení aerobní vytrvalosti a posílení srdečního svalu.

Spouštění fitness programů

Programy běžecké kondice

Existuje mnoho možností pro provozování tréninkových programů. Každý z nich slouží k dosažení konkrétního cíle. Může se jednat o hubnutí, zvýšení vytrvalosti, trénink dýchacího ústrojí, udržení fyzické kondice atd. Příklady běhu kondičních programů:

  • Snadné zahřívací běhy 5 minut, běhy s nízkou intenzitou 40 minut nonstop. Tento typ tréninku je nejlepší pro hubnutí. Dlouhodobé cvičení v nízké intenzitě vytváří optimální podmínky pro spalování tuků. Po dobu čtyřiceti minut by rychlost běhu měla zůstat stabilní. Oddech se nedoporučuje.
  • Pomalý běh (rychlost asi 5 km/h) – 1–2 minuty, zrychlený běh (rychlost asi 10 km/h) – 1–2 minuty, tyto dva intervaly se neustále střídají. Intervalový běh se využívá i při hubnutí. Velmi rychle urychluje metabolické procesy včetně metabolismu tuků, což vede k urychlenému spalování podkožního tuku. Tento způsob tréninku vám umožňuje ušetřit čas na fitness lekcích: jeden intervalový trénink trvá pouze 8–10 minut.
  • Lehký běh na zahřátí – 10 minut (tep nepřesahuje 100 tepů za minutu), běh na maximální rychlost – 10 minut, pomalý běh na ochlazení – 10 minut. Celé fitness cvičení trvá 30 minut. Tento program je vhodnější pro zvýšení výdrže.

Běhací pás pro hubnutí a posilování svalů

Hubnutí je nejčastějším důvodem, proč lidé začínají běhat. Běh je z hlediska spalování tuků opravdu efektivní a v tomto případě není redukce tělesného tuku doprovázena znatelným nárůstem svalové hmoty. To je důležité pro dívky, protože se zpravidla nesnaží získat objemné svaly. Běh nepodporuje zvýšený svalový růst, ale posiluje svaly. Navíc jsou do té či oné míry zapojeny všechny svaly těla. Ale samozřejmě hlavní zátěž dopadá na svaly nohou, hýždí a stehen. Pravidelné běhání přispívá k formování štíhlých nohou a tónovaných hýždí. Stojí za zvážení, že změnou úhlu sklonu běžeckého pásu můžete přesunout zátěž buď na přední stranu stehna nebo na hýždě.

Kolik kalorií můžete spálit běháním?

Kolik kalorií můžete spálit běháním?

Běh je energeticky náročný druh fyzické aktivity. Za jednu hodinu tréninku při rychlosti běhu 8 km/h můžete spálit od 350 do 550 kilokalorií v závislosti na tělesné hmotnosti. Zvýšením rychlosti běhu na 16 km / h můžete zvýšit spotřebu kalorií na 530-850 kcal za hodinu. I běžná chůze na rotopedu vám umožní spálit 300-400 kilokalorií za hodinu. Jak při běhu, tak při chůzi budou kalorie vynakládány aktivněji, pokud se zvýší úhel sklonu plátna.

Typy běžeckých pásů

Do domácnosti si můžete pořídit elektrický nebo mechanický běžecký pás. U elektrických modelů se pás pohybuje automaticky: cvičenec nastaví požadovanou rychlost a zařízení ji pak samostatně udržuje. V mechanických verzích simulátoru je plátno uváděno do pohybu nohama sportovce: když běží, plátno se pohybuje.

Na elektrické dráze je snazší cvičit: nohy se méně unaví, zařízení samo hlídá udržování požadované úrovně zátěže. Elektrické modely mají vestavěné cvičební programy a je možné si vytvořit vlastní program.

Mechanické dráhy mají také určité výhody: jsou levnější a jejich provoz je výhodnější díky úspoře energie. Mechanické dráhy jsou kompaktnější a nejsou tak těžké jako elektrické protějšky.

Pokud chcete napodobit přirozený běh a více zatížit svaly nohou, je lepší absolvovat mechanickou dráhu. S problematickými klouby a predispozicí ke křečovým žilám se budete muset rozhodnout pro elektrický model.


Přečtěte si také:
8 procedur z minulosti, při kterých tuhne krev v žilách
Váhy mění zaměstnání, a Ryby rodinný stav, horoskop pro všechna znamení od 8. března do 14. března
Jak se vyrovnat s psychickým nepohodlím během menopauzy
Rodiče vyzvedávají zavazadla
Pasivní kouření je špatné pro srdce
Zdravotní rizika, podvýživa
Hubněte s Hi Tech, tipy pro pátý týden hubnutí
Operace kyčelního kloubu mladá boleslav
8 jednoduchých svačin, po kterých se tloustne
Kterým sportem se nejvíce hubne
Co ovlivňuje výběr parfému, 5 důležitých kritérií
Červené žilky na tvári odstránenie
Proč je těžké přestat kousat a jak tento zlozvyk vymýtit
Odborníci zjistili, proč ženy litují nezávazného sexu
Na co nemá lékař nárok 5 věcí si stěžovat
MUST lifting, vše o inovativní minimálně invazivní operaci faceliftingu
Luxace kloubu
Kuperoza, příčiny, léčba a případy z praxe
Sklerotizace žil praha 4
30 dní hubnutí s petrem havlíčkem