Vybít se před Novým rokem aneb jak zhubnout za 3 dny

Nejdůležitější před Novým rokem není pevněji si utáhnout „opasek“, týrat tělo tělesným tukem, ale přijmout ho takový, jaký je a nasměrovat všechny své síly k získání zdraví! Pak se metabolismus zlepší, chronická onemocnění budou méně častá a objeví se energie pro nové věci!

Zvláštní pozornost věnujte potravinám, na jejich kvalitě závisí váš vzhled na dovolené. Kupte si ty nejlepší produkty, které si můžete dovolit. A nemilosrdně se rozlučte s potravinami obsahujícími GMO, všemožné E aditiva, velké množství tuku nebo sacharidů.

Ve skutečnosti se váha mnohem snáze udržuje po celý rok, abyste se nemuseli speciálně připravovat na konkrétní den / událost. Skvěle funguje změna návyků a výběr vlastního jídelníčku. Obvykle to trvá 1 měsíc, ale změnit stravovací návyky k lepšímu je možné i za 3 dny. Upozorňuji, že zbavit se tuku za 3 dny (a ani za týden) nelze, ale můžeme „vypustit“ přebytečnou vodu, cítit se lehce, zlepšit činnost trávicího systému a nastartovat proces spalování tuků, připravit gastrointestinální trakt na novoroční hostinu!

Takže máme 3 dny. Důležité je tělo „nehnat“ a neprožívat stres, ale postupně a šetrně nastartovat všechny procesy a trochu „vyčistit“. I když zbývají jen 3 dny, není to důvod zacházet do extrémů a hladovět.

Okamžitá pravidla pro všechny 3 dny:

• začněte den vlákninou a zdravými tuky. Jedná se o ořechy / semínka / semínka (nesolená a nesmažená), která jsou zdrojem vlákniny, ale také „vyrovnávají“ cukr a udržují jej dlouhodobě v normálu díky obsahu rostlinných bílkovin a tuků. Ořechy jsou rostlinné bílkoviny a samy se tráví dlouho. Pro první jídlo je nutné namáčení (stačí naplnit ořechy přes noc vodou o pokojové teplotě) – ve vodě začíná proces fermentace („primární trávení“). V trávicím traktu se namočené ořechy mnohem lépe vstřebávají, aniž by způsobovaly nadýmání a jiné nepříjemné pocity. Porce – 15 g. Po nich můžete za 20-30 minut snídat.
• Všechny porce jídla jsou na hlad, ale ne více než 400 g v hotové formě.
• Norma vody během dne je 30 ml na 1 kg vaší hmotnosti.

Den 1. Příprava

• Nabídka je stále vaše obvyklá, ale vylučujeme ji:
• Červené maso, všechny mléčné a zakysané mléčné výrobky, čokoláda, kakao, bílý cukr a bílá mouka, alkohol a o polovinu snížené kofeinové nápoje (čaj/káva).
• Večeře je 4 hodiny před spaním, nejpozději však do 20:30 podle jakéhokoli plánu.
• Důležitým bodem je režim spánku. Spát chodíme nejpozději ve 23.30 a spíme minimálně 7-8 hodin.

Ukázkové menu na 1 den:

Svačina: 15 g namočených ořechů;

Snídaně: jakákoli kaše (kromě krupice) na vodě, s medem a mraženými jahodami.

Oběd: hnědá rýže/pohanka s bílou rybou a zeleninou. Pokud chcete, můžete přidat zeleninový salát s olivovým olejem/zeleninovou polévku.

Svačina: jakékoliv nekyselé ovoce a/nebo ořechy do 30 g.

Večeře: ryby / mořské plody / bílé maso se zeleninou (lilek / cuketa / brokolice / jakékoli zelí / okurky, jakákoli zelenina).

Svačina (pokud máte hlad): 1 lžička. Miláček.

Den 2. Detox

Svačina: 15 g namočených ořechů.

Snídaně: jáhlová kaše (až 50 g v suché formě) na vodě s dýní a medem.

Oběd: čočka nebo fazole (až 200 g v hotové formě) s olivovým olejem (1-2 lžíce), brokolicí a bylinkami.

Svačina: zeleninový salát s 1 lžičkou. olivový olej nebo 30 g avokáda.

Svačina 2: 1 lžička med a bylinkový čaj.

Večeře: zeleninový guláš (cuketa, lilek, pepř, celer, špenát, jakákoli zelenina) + 1 polévková lžíce. l. olivový olej nebo pesto.

Také v tento den jsou zcela vyloučeny kofeinové nápoje. Můžete čekanku, zázvorový čaj, bylinkové čaje.

Den 3. Konec

Zcela opakovat 1 den + vyloučit tučné ryby.

Plán, který navrhuji, je účinný „restart“ těla pro zlepšení fungování celého trávicího systému. Za 3 dny se stav pokožky výrazně zlepšuje, činnost střev se normalizuje, hladina tukové tkáně se snižuje, což pomáhá zbavit se viditelných známek celulitidy, tělo se zalkalizuje, normalizuje se rovnováha voda-sůl a dochází k otokům, nadýmání a nepříjemným pocitům v gastrointestinálním traktu zmizí. A jako bonus, když jsou výše uvedené procesy obnoveny, nadváha také začne odcházet.

Veselé svátky a šťastný nový rok!

Aby bylo možné výrazně zhubnout bez újmy na zdraví, je užitečné přejít na veganskou stravu: vyloučit všechny živočišné produkty. Tělo se tedy začne čistit a dodávat energii.

V tomto případě by měly být na 3 dny zcela vyloučeny následující vysoce kalorické potraviny:

• chléb a všechny moučné a cukrářské výrobky, včetně těstovin;
• jakékoli cukry a sladidla kromě čerstvého ovoce;
• rostlinné mléko;
• obiloviny;
• brambory;
• oleje.

Většina denní stravy by se měla skládat z různých druhů zeleniny a bylinek. Nezapomeňte zahrnout avokádo a malou hrst semínek nebo ořechů, což je přírodní rostlinný zdroj tuku. Lze je přidat do salátů nebo je nahradit máslem v dresincích. Maximální možné množství ovoce na den je 400 gramů. Můžete použít jednu malou porci rýže a jednu – fazole, čočku nebo cizrnu. Nejlepší je vařit nejzdravějšími způsoby: v páře, vařit nebo péct v troubě. A pokud smažíte, tak bez oleje.

Tělo tak přijme všechny makro- a mikroživiny a zároveň se zbaví přebytečného tuku.

Cvičím 3-denní půst podle následujícího principu: 3 dny je potřeba snídat, obědvat a smoothie večeře. Zelenina nebo ovoce. 200-250 ml porce na 1 jídlo. Pro syté smoothie doporučuji přidat prášek: 1 lžičku mletých semínek nebo ořechů. Ne více než 4 druhy v jedné směsi. Z pití je povolen po celý den bez omezení pouze bylinkový čaj a teplá voda. Voda by se měla pít každých 30 minut. Dáme si pár doušků.

Přirozeně, v takových dnech půstu musíte kompetentně „vstoupit“ a „vystoupit“, abyste nezatěžovali trávicí systém. Den před půstem a po něm se musíte omezit na potraviny obsahující živočišné tuky a produkty kyseliny mléčné. Navzdory skutečnosti, že smoothie nevypadá jako uspokojivé jídlo, tělo je dobře nasycené a není zde žádný pocit hladu. Tato metoda vám pomůže zhubnout 2-3 kilogramy za pár dní. Účinek však bude krátkodobý, pokud po dnech půstu budete jíst jako obvykle, aniž byste snížili denní porci kalorií.

Dalším dobrým způsobem, jak rychle zhubnout, je jíst pohanku, napařenou večer s vodou nebo kefírem, po dobu 3 dnů. Zde se doporučuje 5-6 jídel denně, 150 g na porci. Kroupy by měly být nesolené. Absence soli přispěje k rychlému odstranění přebytečné tekutiny z těla. Pijte teplou vodu nebo bylinkový čaj. Čaj se navíc nesmí pít po 20:00. Po 20:00 pijeme pouze teplou vodu. Výhodou pohankové diety je, že porce jídla uspokojí. A pohanka je jednou z nejvíce nízkokalorických a rychle stravitelných obilovin.

Upřímně řečeno, téma expresní vykládky v předvečer prázdnin je pro mě cizí a nepřirozené. Když slyším takovou otázku, jsem zmaten: „Kde jsi byl předtím? Nebo jsme posunuli termín nového roku? A vždycky se bojím postoje ke svému tělu a procesům, které v něm probíhají, když chtějí zhubnout za takovou cenu.

Za tři dny tuková hmota nikam nepůjde a nedostaví se ani svalový tonus nezbytný pro velkolepé držení těla. Expresní diety a dny půstu ukáží olovnici jen díky tomu, že tělo vyčerpá zásoby glykogenu – jde o živočišný škrob, který slouží jako zdroj energie v případě výpadků v jídle. Celková hmotnost glykogenu v těle je přibližně 1200-1500 g. To je přesně údaj, který lze během dne nalačno ztratit.

Pro tělo je vyčerpání zásob glykogenu biologickým poplachovým signálem. Začne vypínat některé procesy a snižovat intenzitu jiných, které nejsou prioritou pro přežití a produkci potravin. Tento proces se neděje po kliknutí, ale pokud se na tři dny vyložíte, tělo již sebevědomě směřuje k přirozenému omezení spotřeby zdrojů a ani se po kliknutí nevrátí zpět.

Na pozadí takového vektoru se koná slavnostní hostina a vy hodíte obrovské množství živin. Tělo je však právě teď, po vaší expresní dietě, v ekonomickém stavu. A všechno, co přijde, by teoreticky měl především využít na zásoby glykogenu. Zde si ale vytváříme další problém. Glykogen tvoří ze 70 % voda a k jeho doplnění je kromě živin potřeba i voda. Při svátečních hodech málokdo dodržuje pitný režim, přidává se sem i alkohol, kyselé okurky, marinády a omáčky, které ke svému trávení vyžadují i vodu. Spíše ne na trávení, ale na neutralizaci.

Při volbě, kam nasměrovat vzácné vodní zdroje – k doplnění zásob glykogenu nebo k neutralizaci agresivních látek, jako je alkohol a soli, si tělo samozřejmě zvolí neutralizaci. Pokud se tedy v předvečer svátků dáte na tvrdou vybíječku, glykogen se ihned po dietě plně neobnoví. A biologický poplachový signál pokračuje v činnosti pro tělo. Takže pokračuje v práci v ekonomickém režimu.

V této situaci se všechno jídlo, které zkonzumujete u svátečního stolu, stává velmi těžkým břemenem a ne odměnou za dny hladu. Vzhledem k tomu, že díky ekonomickému režimu nefungují všechny procesy na plný výkon, část jídla se prostě nezpracuje a vytvoří depresivní podmínky pro střevní mikroflóru. Následky se dostaví ještě 2 týdny po prázdninách – mikroflóra potřebuje na zotavení 10-14 dní. Po celou tu dobu se bude jídlo špatně trávit, takže se tělo nedokáže úplně zbavit biologického poplachového signálu.

A část potravy se bude ukládat v tukové tkáni. Vzhledem k tomu, že kvůli nedostatku potravy hrozí přežití, tělo si začne energii ukládat a bude ji vynakládat pouze na ty procesy, které zajistí okamžité přežití. Všimněte si, že na pozadí zkažené funkce střev efekt, jako by bylo nutné ukládat energii, přetrvává, dokud není obnovena mikroflóra a normalizováno trávení.

Expresní hubnutí v předvečer Nového roku proto nepovažuji pro někoho za přijatelnou cestu. K udržení zdraví, elánu a dobré nálady je potřeba systematická práce, která spojuje porozumění svému tělu a péči o něj.