Meditace je nejúčinnější součástí jógy

Co je zdraví?

Možná vás to překvapí, ale neexistují pro to žádné objektivní ukazatele. Existují pouze některé průměrné údaje, které lékaři používají ke sledování stavu pacienta. Faktem je, že různé rasy, národy, lidé z různých oblastí bydliště atd. mají různé ukazatele tělesné stavby, krevní testy, vývoj a rychlost stárnutí. Je zajímavé, že lidé se stejnými ukazateli moči a krevních testů, krevního tlaku, kardiogramu, fluorografie se mohou cítit jinak: jeden člověk se cítí skvěle, zatímco druhý se stejnými ukazateli může pociťovat malátnost a apatii.

Světová zdravotnická organizace (WHO) přišla s formulací, jejíž podstata je následující. Zdraví je pocit naprosté tělesné, duševní a sociální pohody. Neměří se pouze nepřítomností nemocí a fyzických vad. Zdraví je pozitivní emoční zázemí, stav vysoké úrovně pracovní kapacity a sociální aktivity. Velmi důležitá je také délka života.

Odborníci WHO se tedy domnívají, že pro vnitřní pohodu je hlavní, aby se člověk sám cítil dobře, byl aktivní, plný energie, síly a touhy jednat. To stačí k tomu, abyste se cítili zdraví.

Tento článek je o meditaci. Je to jen účinný prostředek k dosažení fyzické a psychické harmonie jedince.

Co je jóga?

Je to východní učení, zrozené v Indii ve starověku. První zmínky o něm se nacházejí ve 33. století před naším letopočtem! Toto učení má tři části. První z nich je hathajóga, která se věnuje rozvoji a zdokonalování fyzického těla. Druhou částí je rádža jóga, která zvyšuje sebekontrolu a rozvíjí intelektuální schopnosti. Konečně třetí částí je Džňána jóga, věnuje se rozvoji sebeuvědomění a dosažení duchovního růstu.

Jóga se v dnešní době stala velmi populární. Největší důraz je kladen na zdokonalování fyzického těla. Existuje mnoho tělocvičen a wellness center, kde probíhají lekce pod vedením trenérů. V těchto trénincích je kladen důraz především na zlepšení postavy. Studenti provádějí cvičení (ásany), aby zvýšili protažení a flexibilitu a také se zbavili přebytečných kilogramů.

Dosáhnout úplné harmonie mezi tělem, nervovým systémem a psychikou je však možné pouze pomocí meditace. Pro tento účel je to nejúčinnější prostředek.

Meditace: podstata a metody

Existuje mnoho technik pro praktikování meditace, k tomu musíte zaujmout určitou polohu těla. Často se kombinuje s dechovými cvičeními.

Pozitivní výsledky dosažené meditujícími lidmi vědce již dlouho zajímaly. Od šedesátých let dvacátého století začali tento fenomén zkoumat. Výsledky těchto studií byly publikovány. Bylo zjištěno a prokázáno, že tato praxe má pozitivní vliv na metabolické procesy v těle, mozkovou činnost atd.

G. Benson, vědec z Harvardu v USA, pomocí výzkumu dokázal, že i ty nejjednodušší postupy mají pozitivní vliv na činnost srdce, normalizují jeho rytmus a také zlepšují fungování dýchacího systému.

Podle amerických vědců jsou nejběžnějšími meditačními metodami praktikovanými ve Spojených státech meditace všímavosti, zazen a transcendentální meditace.

Pózy pro meditaci

Pro tuto praxi se používají různé polohy: ležení, sezení, chůze atd. Nejznámější a nejběžnější v józe jsou: padmasana (lotosová pozice), siddhasana (půl lotosu) a sukhasana (“pohodlná” nebo “turecká” pozice).

Lotosová pozice se provádí vsedě na podlaze (nebo koberci) se zkříženýma nohama. V tomto případě je chodidlo pravé nohy umístěno na levé stehno a chodidlo levé nohy je umístěno vpravo. Dlaně jsou na kolenou. Páteř je napřímená, oči jsou napůl zavřené.

Ale tato póza je obtížně proveditelná. Obzvláště pro začátečníky je to obtížné. Proto můžete cvičit vsedě na židli. K tomu se posaďte na židli s rovným opěradlem, pokrčte kolena do pravého úhlu, mírně rozkročte, položte dlaně na kolena, sevřete palec a ukazováček do kruhu (nebo položte dlaně na sebe v podbřišku). Páteř je rovná. Postoj by měl být uvolněný, volný, uvolněný.

Metody meditace

Počet dechu

Jedním ze způsobů meditace je počítat svůj dech. Chcete-li to provést, v duchu řekněte „jedna“ při nádechu, „dva“ při výdechu, poté řekněte „tři“ při nádechu, „čtyři“ při výdechu a tak dále až do deseti. Pak začněte znovu počítat: od jedné do deseti.

Zdá se, že je to velmi snadné. Ve skutečnosti tomu tak není, mysl bude neustále rozptýlena a vy zjistíte, že vaše myšlenky jsou na jiném místě.

Nebojte se, vraťte se k počítání nádechů a výdechů, od jedné do deseti, pak znovu a tak dále.

Pravidelným cvičením se budete méně a méně rozptylovat, až nakonec rozptýlení mysli zmizí.

Monitorování dechu

Zde nemusíte počítat nádechy a výdechy, ale stačí pozorovat proces dýchání, cítit, jak vzduch vstupuje a vystupuje z nosních dírek. Pak vstoupí a zase vystoupí…atd.

To také zpočátku není jednoduché, mysl je roztěkaná, nemá ještě potřebnou míru koncentrace. Ale časem to přijde.

Pozorování pohybu břišní stěny

Toto cvičení je druh pozorování dechu. Pouze tentokrát nesledujete proudění vzduchu dovnitř a ven z nosních dírek, ale stoupání a klesání břišní stěny u bránice. Když uděláte vstup, břišní stěna se zvedne a při výdechu klesá, klesá. Sledujte ji. Zároveň můžete říci: „zeď se zvedá“ a „zeď padá“ atd.

Recitování mantry

Oblíbeným způsobem cvičení je zpívání mantry, což jsou zvuky nebo kombinace zvuků, které podporují klid a koncentraci. Nejznámější mantra je Óm. Další oblíbenou mantrou je „Om mani padme hum“.

Opakujte je při výdechu, podle rytmu vašeho dechu. Není třeba spěchat, vše by mělo být přirozené.

Jak dlouho trvá meditační sezení

Optimální doba cvičení: 30 minut. Ale můžete začít s kratší dobou. Zpočátku bude stačit 5 minut. Při absenci zkušeností budete často rozptýleni, neklidná mysl vás vyhodí ze soustředěného stavu.

Ale pokud jsou hodiny pravidelné, schopnost koncentrace bude postupně vyšší a vyšší a hodiny budou přinášet potěšení a klid.

Výsledky procvičování

Tato cvičení přinášejí mnoho pozitivních výsledků, které se odhalují a prohlubují postupně, s praxí. Například výsledky zlepšení fyzické pohody:

• normalizace krevního tlaku,
• Zlepšit srdeční činnost, zpomalit srdeční frekvenci
• zlepšení imunity a odolnosti vůči virům a infekcím,
• nával síly a energie,
• zpomalení procesu stárnutí, omlazení.

Zlepšují se také rozumové schopnosti, stav nervové soustavy a psychiky. Mezi pozitivní změny patří:

• neustálá přítomnost myšlenek v přítomném okamžiku,
• zlepšení nálady, vznik pocitu radosti ze života
• mizení znepokojivých myšlenek, nepříjemných vzpomínek, obav z budoucnosti, stresu a deprese,
• zvýšit schopnost koncentrace a pozornosti,
• vzhled emoční rovnováhy, sebeovládání
• posílení mentálních schopností, bystrosti myšlení, paměti.